Выбор правильной пары кроссовок — это не просто вопрос стиля или моды. Это фундаментальное решение, которое влияет на здоровье и комфорт во время тренировок, походов и пробежек. А кто как не ортопед, специалист по диагностике и лечению пациентов с деформациями опорно-двигательного аппарата, знает, насколько важно подобрать хорошую обувь?
В этом материале мы вместе с Романом Бодьо, практикующим врачом-ортопедом и основателем Центра здоровой стопы BODYO, раскроем секреты выбора идеальных кроссовок для различных видов активности. Познакомиться поближе с деятельностью Романа можно в его VK и YouTube.
Эксперт
Роман Бодьо
Врач-ортопед и основатель Центра здоровой стопы BODYO
Содержание
Общие правила выбора кроссовок
Многие люди говорят, что их обувь удобна, но мало кто задумывается о феномене, известном как «усталость рецепторов». Представьте, что вы купили пару обуви 15 лет назад. Она немного сдавливала стопу, но вы подумали: «Ничего страшного, разносится». Но это все самообман.
Когда вы впервые надеваете неудобную обувь, ваши нервные окончания активно передают сигналы боли и дискомфорта в мозг. Но если вы продолжаете носить эту обувь, рецепторы перестают так активно передавать сигналы о боли. Мозг получает все меньше и меньше информации о том, что что-то не так. Ваша обувь все еще может быть неудобной, но вы просто перестаете это замечать. Постоянное ношение неудобной обуви может привести к таким проблемам, как мозоли, врастание ногтевой пластины, деформация и отслойка ногтевых пластин, а также деформация самих пальцев.
Поэтому надо всегда с умом подходить к выбору обуви. Особенно это важно, когда вы покупаете кроссовки для спорта, ведь активная физическая нагрузка зачастую травмоопасна. Во время занятий спортом нагрузка на стопы многократно возрастает, и неправильный подбор обуви сказывается на здоровье более отрицательно.
Материалы
Кроссовки состоят из нескольких частей: верхняя, подкладка, подошва, стелька, поддерживающие элементы. Коротко расскажем о каждой.
Верхняя часть кроссовок часто создается из сетки, которая позволяет ногам дышать и оставаться сухими даже во время интенсивных тренировок. Сетка также делает обувь легкой и гибкой, что особенно важно для кардионагрузок и бега.
Кроме сетки, в верхней части кроссовок могут использоваться синтетические материалы, такие как нейлон или полиэстер. Они прочные, легкие и устойчивые к износу. В некоторых моделях кроссовок используется кожа (пятка, носок) для дополнительной устойчивости. Кожа добавляет прочности, но она менее дышащая, чем сетка.
Подкладка кроссовок чаще всего выполнена из текстиля — он мягкий, не натирает, хорошо дышит. В некоторых случаях используется синтетика, которая добавляет прочности и влагозащиты.
Подошва кроссовок важна для хорошего сцепления и амортизации. Она обычно сделана из резины, которая предотвращает скольжение и делает обувь долговечной. Для амортизации часто используют легкую пену EVA или PU, которая снижает нагрузку на суставы.
Стелька кроссовок тоже важна. Она может быть из пены или геля, что добавляет амортизацию и поддержку. Такие стельки особенно полезны при длительных тренировках, так как уменьшают усталость ног.
Для дополнительной поддержки могут использоваться легкие и прочные материалы, такие как пластик или карбон. Они часто применяются в области свода стопы или пятки для улучшения устойчивости.
Размер, объем и посадка
Редко бывает так, что левая и правая нога имеют одинаковый размер. При этом стопа меняется в зависимости от нагрузки, и в целом разница зависит от эластичности связок, мышц и фасций, их укрепляющих. Поэтому всегда важно правильно рассчитывать размер обуви и брать с запасом.
Но даже во время шага нога меняется и проходит через несколько фаз:
- Сначала человек ставит стопу на пятку.
- Затем происходит перекат на внешнюю часть стопы.
- Наконец, происходит отталкивание от области плюсны (средний отдел стопы — в нем находятся кости, которые соединяют пальцы с остальной частью ноги).
Именно во второй фазе размер стопы увеличивается, когда вся нагрузка приходится на одну ногу. У кого-то это увеличение составляет 2 мм, у кого-то — даже до 2 см. Поэтому при выборе обуви важно учитывать эту вторую фазу и оставлять запас до 1 см. Если запас будет больше, это может привести к травмам.
Чтобы правильно подобрать размер обуви, можно использовать стельку из кроссовка:
- Выньте стельку и положите ее пяткой к прямому углу (например, возле шкафа).
- Убедитесь, что пятка упирается в шкаф.
- Поставьте пятку на стельку и проверьте, чтобы запас от большого пальца до края стельки был 5–10 мм. Учтите, что вы должны перенести большую часть своего веса на эту ногу, чтобы стопа максимально стала длиннее.
- Если запас имеется, то размер обуви вам подходит.
Убедитесь, что в обуви достаточно места для самого длинного пальца, чтобы избежать давления, и измеряйте «запас» обуви именно по нему.
Фиксация стопы
Хорошо зафиксированная стопа не двигается в обуви, но при этом обувь не давит на ногу. Так вы предотвращаете возникновение дискомфорта и травм. Практически нет смысла покупать обувь с запасом, если нога плохо зафиксирована, потому что стопа будет съезжать вперед и испытывать давление, как в тесной обуви.
Как правильно надевать и фиксировать кроссовки:
- Наденьте кроссовки и поставьте ногу на пятку.
- Убедитесь, что пятка смещается вниз и плотно прилегает к задней части кроссовка.
- В этом положении зафиксируйте кроссовок, затягивая шнурки. Это поможет сохранить необходимый запас места для пальцев и предотвратит их упирание в носок обуви.
Как проверить фиксацию кроссовок? Завяжите шнурки и попробуйте снять кроссовки, не развязывая их. Если вы можете стянуть кроссовок с ноги, используя носок другой ноги для упора на пятку, это означает, что фиксация недостаточная. Учтите, что шнурки не нужно прятать внутрь обуви без завязывания — так вы точно заработаете травму.
Подошва
Подошва кроссовок должна быть толщиной 1–1,5 см. Слишком тонкая подошва плохо защищает от покрытия, а слишком толстая плохо сгибается и нарушает биомеханику движения. Слишком мягкая подошва тоже не подходит, так как она приводит к нестабильности стопы и напряжению мышц.
Важно выбирать кроссовки с небольшим «каблуком», где пятка выше носка на 1–3 см, чтобы снизить нагрузку на мышцы голени. Контур подошвы не должен выходить за контур задника обуви, иначе это перегружает мышцы голени.
Помните, что кроссовки должны легко сгибаться в области носка, но оставаться жесткими в средней части. Если подошва не сгибается, то длина шага уменьшается.
Ранее мы рассказывали:
Как стирать кроссовки, пуховики и джинсы: разбираем режимы машинной стирки
Беговые кроссовки
Тут первым делом нужно обратить внимание на амортизацию. Этот показатель складывается из дропа и мягкости пеноматериала.
Дроп — это перепад высоты от пятки к мыску. Чем дроп выше, тем плавнее стопа перекатывается с пятки на носок. Поэтому для новичков предпочтительнее выбирать дроп от 8 мм и больше.
Пеноматериал должен быть мягким, но не слишком. Все это индивидуально, однако при беге вы должны ощущать контроль стопы и получать удовольствие от легкого пружинящего эффекта.
Не менее важна торсионная жесткость (способность обуви сопротивляться скручиванию). Чем она ниже, тем сильнее вы будете чувствовать все неровности трассы. Более высокая жесткость убережет вашу ногу от разрывов и других травм.
Также смотрите на фиксацию пятки — она должна быть плотной. А задник нужен твердый — для защиты ахиллова сухожилия — и при этом смягченный изнутри, поскольку эта зона подвергается большой нагрузке, а анатомия у многих людей может отличаться.
Кроссовки в спортзал
В идеале кроссовки для кардиотренировок и аэробики должны быть легкими с хорошей воздухопроницаемостью и со стабилизацией стопы. Амортизация должна быть средней — удобно будет как на матах, так и на твердом полу. Подошва — достаточно гибкая, чтобы сохранить естественное движение стопы.
Обувь для силовых упражнений и поднятия тяжестей нужна с плоской и устойчивой подошвой для стабильности. Также для сохранения равновесия рекомендуется брать модели потяжелее.
Ранее мы рассказывали:
Пятна пота на футболке: как бороться с появлением и последствиями
Кроссовки для трекинга
Трекинг бывает разным: расчищенная прямая тропа в сухом климате или в горах, где холодно и есть много камней. Поэтому при выборе кроссовок для похода надо изначально понимать условия, при которых вы будете двигаться.
Если вы собираетесь устраивать поход в лесу, то берите классические трекинговые ботинки или трейлраннинговые кроссовки. В них ноги не будут уставать, как от горных ботинок, а защита последних вам не потребуется.
Для более сложных маршрутов выбирайте кроссовки с высокой поддержкой голеностопа. Сам материал у горной обуви более толстый — для защиты от боковых ударов о камни. Также обязателен прорезиненный кант на носке и пятке, чтобы не получить травму. Подошва должна быть толстой и почти негнущейся.
Универсальный вариант — классические трекинговые кроссовки со средним голенищем, защитой носка и пятки, утяжкой (не дает ноге «ездить»). Подкладка — из дышащих материалов, чтобы избежать перегрева и потливости ног. Хорошая амортизация важна для комфорта и снижения нагрузки на суставы, особенно при длительных походах.
Подошва всегда нужна с хорошим сцеплением, чтобы нога не соскользнула с влажного камня. Верхняя часть должна быть изготовлена из водонепроницаемых материалов (Gore-Tex), так вы защитите ноги от влаги. Однако, если вы планируете походы в сухих условиях, можно выбрать более дышащие материалы.
Совет: берите ботинки на размер больше, так как при длительных нагрузках нога отекает и сильно увеличивается. В идеале перед походом разносить обувь заранее и провести тест на мозоли.
Как ухаживать за спортивной обувью
Регулярная чистка после каждой тренировки включает удаление грязи и пыли с поверхности обуви с помощью мягкой щетки или влажной тряпки. Периодически необходимо проводить глубокую чистку, мыть обувь вручную с использованием мягкого мыла и теплой воды, избегая агрессивных химических средств. Если стельки съемные, периодически вынимайте их и проветривайте, а также стирайте вручную для удаления запахов и бактерий.
Сушилки для обуви быстро и эффективно удаляют влагу из обуви, предотвращая развитие плесени и неприятных запахов. А дополнительное УФ-излучение помогает убивать бактерии и грибки. Достаточно вставить сушилки в обувь и включить устройство на несколько часов.
Храните обувь в сухом и прохладном месте, избегая пластиковых пакетов или герметичных контейнеров, чтобы предотвратить развитие плесени и неприятных запахов. Для обуви, используемой в условиях повышенной влажности, можно применять водоотталкивающие спреи. Освежители для обуви помогут избавиться от неприятных запахов.
Ранее мы рассказывали:
Как отстирать старые пятна на джинсах в домашних условиях
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjdTikVQ
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
