Как часто вы смотрите на экран своего смартфона? Например, американцы заглядывают в девайс почти 150 раз в сутки. Каждый день мы получаем оповещение, что провели 3 часа и больше перед экраном. Некоторые не могут прожить без «умного» телефона и минуты: постоянно проверяют соцсети и ждут очередной лайк, обедают за просмотром видео и скроллинга ленты и даже засыпают со смартфоном в руках.
«Эльдоблог» узнал у эксперта — Дмитрия Раевского, руководителя Международного центра психосоматики «Здравница» и основателя школы мышления «Школа свободы» — как пользоваться гаджетами с умом, чем опасен фаббинг и как провести «цифровой детокс».
Дмитрий Раевский
dmitry.raevsky
— Что такое фаббинг и чем он опасен?
— В последние годы активно распространяется такое социальное явление как фаббинг, для которого характерно злоупотребление смартфоном. Вам хочется постоянно проверять входящие сообщения или пропущенные звонки, даже во время разговора с реальным человеком. В такой ситуации можно говорить о неуважительном отношении к собеседнику и низкой социальной культуре общения под влиянием непреодолимой смартфонозависимости.
Фаббинг − социальное явление, а его популярность основана на принципах подражания и преемственности. Развитие смартфонозависимости связано с ускоряющимся темпом жизни и дефицитом времени на выполнение работ и принятия решений. В пути человек использует смартфон для поиска и изучения информации, релаксации (прослушивания музыки и чтения книг), связи с другими людьми. Но часто люди забывают о культуре пользования телефоном. Вспомните людей, которые громко разговаривают по телефону в общественных местах (например, в транспорте), эмоционально обсуждая свои проблемы. Окружающие в буквальном смысле вынуждены это терпеть и невольно становятся свидетелями чужой личной жизни. Часто такой рассказчик, завершая беседу с одним собеседником, находит нового, и история повторяется.
Это нарушает личностные границы других людей, говорит о неуважительном отношении к окружающим.
Также фаббинг обесценивает личное общение, упрощает выражение чувств и сужает спектр эмоций. Ведь в сознании большинства уже заложена потребность в коротких и ярких роликах, фото, чтобы поделиться эмоциональными событиями и получить обратную связь в виде лайка.
Зависимость от телефона не зависит от возраста. Есть только одно существенное различие — на ребенка или подростка могут накричать родители и на время запретить использовать гаджет. Но такой запрет вызовет лишь еще большую тягу к смартфону.
— Что такое медиааскетизм и как начать «цифровой детокс»?
— Медиааскетизм — движение в противовес зависимости от смартфонов и гаджетов. Это волевое сокращение времени в интернете. Принципиальная разница в том, что при неосознанном использовании гаджетов задействуются инстинктивные механизмы подражания, а при медиааскетизме — механизмы саморазвития и самосовершенствования.
Медиааскетизм подразумевает полную отдачу. При личном общении вы полностью погружены в процесс, а выполняя работу, не отвлекаетесь. Это приводит к появлению свободного времени, а мир приобретает краски и вызывает эмоции.
Медиааскетизм — стиль жизни, к которому приходят со временем. Начинать можно с «цифровых детоксов» — временных отказов от использования гаджетов — от 1 вечера до недели. «Передышки» дают результат после первого раза.
— Как побороть зависимость?
— Первый шаг — признать проблему. Если просыпаясь, вы хватаете телефон, постоянно ждете звонка или сообщения, часто слышите вибрацию телефона, даже если никто не звонит, испытываете желание проверять страницы в социальных сетях, не можете разнообразить свой досуг без нового приложения, задумайтесь. Кто кем управляет: телефон вами или вы телефоном? Если вы смогли осознать зависимость, то хватит и сил самостоятельно справиться с ней.
Есть масса практик по выработке привычек. Некоторые специалисты уверены: для новой привычки достаточно 7 дней, другие говорят о 21 дне.
В период изоляции и «удаленки» зависимость от гаджетов может прогрессировать. Поэтому важен самоконтроль. Дома всегда можно найти занятие по душе без смартфона.
Начинайте самолечение от гаджета с таких шагов:
• Удалите ненужные приложения, отключите неинтересные каналы, избавьтесь от ненужных подписок.
• В рабочие часы установите четкое время для использования телефона в личных целях.
• Определите периодичность и количество времени, которое вы будете проводить в кругу семьи и друзей без телефона.
• Замените смартфон на кнопочный телефон. На замену появятся планшет, больше приложений на рабочем или домашнем ПК.
• Не используйте смартфон во время приема пищи и перед сном.
• Выбирайте живое общение или прогулки.
