Готовимся
Вначале стоит определиться с местом проведения процедуры. Идеальным выбором будет специальная массажная кушетка, но устанавливать ее в квартире не всегда рационально. Куда лучше подобрать альтернативу — диван с ровным сиденьем или кровать с жестким ортопедическим матрасом. В этих случаях лучше обзавестись одноразовыми накладками из плотного синтетического материала, которые защитят мебель от случайных повреждений.
Позаботьтесь о максимальном комфорте. Обзаведитесь специальной подушкой в форме подковы. Если ее под рукой нет, сверните длинное банное полотенце и сформируйте опору для шеи. Еще одну подушечку лучше подложить под голени. Это снимет излишнее напряжение с ног, ускорит кровообращение и повысит эффективность массажа.
Конечно, вам понадобится специальное масло. Лучше отдавать предпочтение самым простым недорогим средствам — практика показывает, что они не раздражают кожу и не вызывают аллергию. При желании можно воспользоваться жидким жирным кремом или лосьоном. Хотите создать приятную атмосферу? Поставьте рядом ароматическую лампу. А вот наносить на кожу эфирные масла крайне нежелательно.
Изучаем основы
Прежде всего запомните три простых правила.
Позвоночник трогать нельзя! Оставьте эту область невропатологам и мануальным терапевтам. Случайное нажатие может привести к очень серьезным последствиям, которые придется исправлять в течение нескольких месяцев или даже лет
Перемещайте руки по направлению тока лимфы — от центра к бокам и снизу вверх. Это ускорит естественные процессы регенерации и уменьшит неприятные ощущения
Если чувствуете сопротивление своим движениям, смените технику воздействия или даже область массажа. Сильное давление на сжатую мышцу может причинить боль и ухудшить самочувствие человека
Итак, все готово, главные правила усвоены. Как приступать к массажу? Вначале нужно разогреть и расслабить мышцы, чтобы сделать процедуру максимально комфортной и безопасной. Для этой цели подходит техника поверхностного плоского поглаживания. Положите ладони на спину и проводите ими вдоль позвоночника от поясницы к ключицам, а затем к плечам. После 4–5 повторов слегка усиливайте нажатие, потом увеличивайте давление еще раз.
Следующим шагом будет растирание. Соедините пальцы между собой, поставьте ладони на расстоянии 10–15 сантиметров и двигайте ими вперед-назад, стараясь охватить как можно большую часть спины. Через минуту повышайте интенсивность воздействия. Положите обе ладони на поясницу и выполняйте легкие спиралевидные движения, постепенно перемещаясь вверх. После 4–5 повторов усиливайте нажатие, но старайтесь не сдвигать кожу.
Чувствуете, что мышцы достаточно расслаблены и разогреты? Тогда приступайте к следующему этапу. Для него лучше всего подходит техника строгания. Выпрямите ладонь, сложите четыре пальца вместе, а большой поднимите вверх. Положите руку на поясницу параллельно позвоночнику, слегка нажмите и быстро проведите ею к ключице. При необходимости помогайте себе второй ладонью, но старайтесь избегать сильного давления.
Следующая техника — самая действенная и эффективная, но наименее приятная. Ее стоит применять с осторожностью — вы должны чувствовать напряжение мышц и выбирать оптимальную силу воздействия. Положите ладони на поясницу — большие пальцы должны находиться рядом с позвоночником (но не на нем), а остальные — по бокам. Разминайте мышцы в центре спиралевидными движениями, плавно перемещаясь вверх.
Чтобы ускорить регенерацию подкожного слоя, отвечающего за красоту и визуальную молодость, можно воспользоваться техникой «накатывания». Положите руку на поясницу перпендикулярно позвоночнику. Вторую ладонь сложите лодочкой и поставьте немного выше. Круговыми движениями накатывайте кожу на большой палец внизу. Постепенно перемещайте обе руки выше.
Плавно подходим к завершению
Качественный массаж требует медленного начала и неспешного окончания. После выполнения основных процедур можно воспользоваться вибрационным прибором в виде подушки или накладки на кресло. Дополнительным плюсом будет инфракрасный нагрев, который ускорит кровообращение, микроциркуляцию и регенерационные процессы. А для полного релакса вам понадобится гидромассажная ванночка, которая снимет лишнее напряжение со ступней и голеней.
Конечно, для расслабления подойдут и мануальные техники. Для этого стоит поглаживать спину раскрытой в виде «грабель» рукой, слегка постукивать ребром ладони вдоль позвоночника и проводить по пояснице тыльной стороной. Еще один полезный вид массажа — штрихование. Раскройте ладони и приложите кончики пальцев к мышцам в центре. Слегка прижмите, затем переместите руки на несколько миллиметров к краю, повторите. Двигайтесь к бокам, постепенно уменьшая давление.
А как делать массаж себе? К сожалению, такие техники очень сложны — зачастую они доступны только профессионалам. Куда лучше воспользоваться специальными массажерами, построенными на основе вращающихся роликов. В отличие от вибрационных устройств, они способны воздействовать на глубокие мышцы. А идеальным выбором для самомассажа будет прибор, созданный по технологии шиацу.
