Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?

Чек-лист от «Эльдорадо»

После праздников — самое время выполнять обещания, которые вы дали себе давным-давно, например привести свое тело в форму перед пляжным сезоном. Рассказываем, как выбрать тренажер домой.

Беговая дорожка

Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.

Выбирая беговую дорожку, обязательно уточните предельную нагрузку на полотно и максимальную скорость — 10, 15, 20 или 25 километров в час. Стоит присмотреться и к габаритам тренажера. Модели длиной до 120 см подойдут для компактных квартир, где нет места для крупных устройств. Если серьезных ограничений нет, вам подойдет полотно длиной 150 сантиметров и даже больше. Та же история с шириной тренажера для занятий дома. 40-сантиметровая модель не займет много места в комнате, но ограничит ваши движения. Куда лучше дорожки с 50-, 60- и 80-сантиметровым полотном. Еще одна важная функция — амортизация. Она поглощает ударные нагрузки при быстром беге и создает ощущение, будто вы бежите по грунтовой дорожке в парке. Если ее нет, вы ощутите то же, что при беге на грубом асфальте.

Велотренажер

Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.

Вертикальные велотренажеры считаются классическими — они в точности повторяют посадку ездока на горном байке. Во время занятий вы можете выбирать наиболее удобную позу, меняя наклон спины или привставая на педалях. Подобные модели дают основную нагрузку на икры. Горизонтальные тренажеры официально называются лигерадами (от немецкого «еду лежа»), ведь их ездоки находятся в полулежачем положении. Такая поза делает упражнение более комфортным и переносит часть нагрузки на бедра. Существуют также портативные тренажеры для дома и квартиры, которые занимают очень мало места и помещаются в шкафу. Их эффективность меньше, но в условиях ограниченного пространства они просто незаменимы. При выборе велотренажера обратите внимание на массу маховика. Для начинающих будет достаточно 2–4 кг, для любителей фитнеса — 5–8 кг, для настоящих спортсменов — 10–15 кг.

Эллиптический тренажер

Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.

Как выбрать тренажер домой? Прежде всего, обратите внимание на расположение маховика. Передний привод подойдет для невысоких людей — он сокращает длину шага и расстояние между платформами для ног. Однако он больше и шумнее. Заднеприводные тренажеры компактнее, тише и надежнее, но удобны только для людей ростом выше 1,7 метра. Независимо от конструкции, орбитреки отличаются длиной шага. 30 сантиметров — оптимальный показатель для детей, 35–40 см — для людей невысокого роста (до 1,6 м), 45–50 см — при росте до 1,8 метра, более 50 сантиметров — для самых высоких. Желательно уточнять и количество режимов работы — чем их больше, тем удобнее регулировать нагрузку.

Степпер

Не пропускайте это устройство при выборе лучшего тренажера для дома. Для многих любителей фитнеса оно оказывается идеальным — тихое, компактное и эффективное. Степпер повторяет ваши движения при подъеме по лестнице. Он подтягивает ягодицы, икры и бедра, помогая быстро избавиться как от лишнего веса, так и от целлюлита.

У лучших домашних тренажеров есть независимые механизмы движения педалей. Они повышают эффективность, ведь нужно работать в 2 раза интенсивнее. Модели с зависимыми тренажерами дешевле, но «сжигают» меньше калорий. Механические тренажеры стоят недорого, весят меньше и не требуют дополнительного питания, но их максимальная нагрузка ограничивается 60–80 килограммами. Гидравлические выносливы, но тяжелы и дороги. Электромагнитные позволяют плавно регулировать нагрузку при необходимости, но зависят от розетки.

Гребной тренажер

Самый необычный спортивный снаряд для дома. Как и в случае с велосипедом, вы раскручиваете маховик и поддерживаете постоянную скорость его вращения. Но делаете это руками, наклоняя торс вперед-назад. Такой тренажер для занятий дома находится на стыке между кардио- и силовыми моделями. Он задействует десятки мышц — предплечья, бицепсы, трицепсы, ромбовидные и трапециевидные на спине, все головки дельтовидных, поясницу и бедренные.

Если вам интересно, как выбрать спортивный тренажер для дома, начните с типа тяги. Центральная рукоятка с тросом позволяет равномерно прорабатывать все упомянутые мышцы, тогда как боковые рычаги сосредотачивают нагрузку на спине. Очень важен и способ соединения с маховиком. Металлические тросы и цепи надежнее эластичных ремней и тканевых канатов, которые растягиваются со временем. Стоит также уточнить, можете ли вы регулировать уровень нагрузки во время занятий.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Тип привода. Механический ограничивает нагрузку, но позволяет обойтись без дополнительного питания. Электрический повышает эффективность, но требует подключения к розетке.

Встроенный пульсометр помогает оценить уровень нагрузки. Оптимальная частота сердечных сокращений при кардиотренировках — от 120 до 140 ударов в минуту для взрослых.

Многофункциональный компьютер может рассчитывать и другие показатели: количество потраченных калорий и скорость насыщения организма кислородом.

Для похудения

Лучший способ избавиться от лишних килограммов — кардиотренировки. Они укрепляют сердечные мышцы, повышают иммунитет, улучшают самочувствие и стимулируют выработку «гормонов счастья». Перед тем как приобрести домой тренажеры для похудения, попробуйте выполнить похожее упражнение — пробежать 300–400 метров, подняться по лестнице, проехать на велосипеде или пройтись по дорожке с хорошим подъемом. Лучше отдать предпочтение тому варианту, который окажется самым комфортным.

Для набора мышечной массы

Опытные спортсмены говорят, что похудеть намного проще, чем получить красивое рельефное тело. Для достижения мечты придется составить комплексную программу тренировок, правильно подобрать питание и нормализовать режим сна. Покупать профессиональные силовые тренажеры для дома бессмысленно — они дороги, громоздки и выполняют ограниченный набор функций. Лучше отдать предпочтение свободным весам и универсальным спортивным снарядам.

Занятия со свободным весом

Если у вас нет ограничений по свободному месту, выбирайте штангу. Она используется в сотнях упражнений. К примеру, становая или румынская тяга дает нагрузку на поясницу и бедра, армейский жим — на грудь и дельтовидные мышцы, тяга к груди обратным хватом — на предплечья и широчайшие мышцы спины, классический подъем — на бицепс и так далее. Гантели меньше и легче, поэтому пользоваться ими удобнее — в особенности, когда у вас не хватает места в квартире. Кроме того, они учат выбирать правильную стойку и держать равновесие. Но вот регулировать их вес не так удобно.

Спортивные снаряды

Жим штанги от груди делается лежа. Иначе нагрузка придется только на бицепс, а не на мышцы спины. Поэтому для тренировок дома вам также понадобится скамья и стойка для штанги. Фиксированные модели дешевле и надежнее, но ограничивают список доступных упражнений. А лавки с регулируемым уровнем наклона позволяют прорабатывать верхние и нижние грудные мышцы отдельно, переносить нагрузку между бицепсами и трицепсами, передними и задними головками дельтовидных мышц.

Существуют также многофункциональные скамьи и универсальные силовые стойки для упражнений на все тело. Такие модели дороже, но и служат альтернативой десятку силовых тренажеров.

Выбрать товар

У нас можно приобрести любой из представленных тренажеров, в том числе купить в кредит или с использованием подарочных карт «Эльдорадо». Возможна доставка покупки, а также самовывоз.

Ранее мы рассказывали, как выбрать электрогрелку, электропростыню или электроодеяло.

Присылайте нам свои обзоры на технику и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!

Вам также понравятся

Комментарии

К данной публикации еще нет комментариев