Считается, что фитнес-браслет — гаджет с более узкими, чем у навороченных смарт-часов, возможностями. Он якобы предназначен только для отслеживания базовых показателей здоровья и физической активности владельца. Я расскажу, как целую неделю использовала умный браслет для сброса жировой массы.
Сейчас вы узнаете, смог ли «простой» браслет заменить мне профессиональные девайсы со множеством функций.
Эксперт
Настасья Миронович
Мастер спорта по жиму лежа и КМС по пауэрлифтингу без экипировки,
10 лет в журналистике и PR
Две монеты или бутон розы
Обычно я ношу Apple Watch, которые весят около 50 граммов, или Garmin Fenix 7s Solar, которые тянут примерно на 70. HUAWEI Band 9 массой всего 20 граммов (столько же весят две десятирублевые монеты) подарил мне ощущение цветка на запястье.
Это изящный и легкий гаджет со слегка изогнутым ультратонким корпусом, повторяющим изгибы руки. Новая 9-я версия браслета HUAWEI Band, в отличие от 8 версии, получила дизайнерское решение для экрана — хромированную серебристую кайму, а также возможность устанавливать собственные обои из галереи изображений.
Браслет доступен в 5 цветах (белый, сияющий черный, чарующий розовый, лимонно-желтый, синий). Вариант из легкого и гибкого фторэластомера подойдет для любителей классического вида, а синий плетеный ремешок из нейлона — для тех, кто привык выделяться в толпе.
Шелковистый силиконовый браслет приятно прилегает к коже, поэтому уже через минуту этот гаджет становится совсем родным. К нему не нужно привыкать, как к иным тяжеленным титановым хронографам, с которыми приходится не только бегать, но и спать. Такой девайс действительно можно носить не снимая. Тем более, что он защищен от пыли и воды (уровень 5 АТМ).
45 минут зарядки на 9 дней
Подключение заняло не более 5 минут: достаточно было отсканировать qr-код и скачать на смартфон (в моем случае — iPhone 12) фирменное приложение «HUAWEI Здоровье». Из коробки браслет работает с HarmonyOS 3.1.0, которая поддерживает около 10 000 циферблатов на любой вкус, что приятно отличает этот девайс от имеющихся у меня как Apple Watch, так и технично функциональных Garmin.
Через считанные минуты после вскрытия коробки я начала получать уведомления от Telegram, которые удобно читать на ярком вытянутом AMOLED-экране габаритами 43,45 × 24,54 × 8,99 мм.
Вдобавок я получила впечатляющее время работы — 9 дней без подзарядки при максимальной нагрузке и включении режима Always On Display (в настройках можно выбрать режим от 5 до 20 минут). Полная зарядка фитнес-браслета заняла не более 45 минут. Максимальное заявленное время работы браслета — 14 дней.
Благодаря интуитивно понятному интерфейсу (по сравнению с теми же Garmin, да и любыми другими высокотехнологичными часами, перед использованием которых приходится посмотреть несколько обзоров) я моментально привыкла просто смахивать рукой для перехода «в пользовательские карточки» и меню: вверх — для перехода в настройки, вниз — для просмотра уведомлений, влево — для погоды и треков, вправо — для мониторинга показателей здоровья, активности и записи тренировок.
Физическая кнопка в новых часах тоже наличествует: она позволяет быстро вернуться в главное меню или завершить запись тренировки.
Ранее мы рассказывали:
Почему нельзя дарить часы, а фитнес-браслеты можно
Четыре испытания
Сразу после распаковки я решила использовать новый девайс для «сушки». Недавно весы в зале зафиксировали у меня лишние килограммы, которые надо сбросить для моей «56-й категории» в пауэрлифтинге к ближайшим соревнованиям.
Итак, приступим.
Прямо из коробки браслет оказался заряжен на 60%, и этого хватило чуть более чем на трое суток, в течение которых я бегала в зале и на улице, готовилась к соревнованиям со свободными весами и занималась кроссфитом (всего браслет поддерживает более 100 программ тренировок, в том числе плавание с показателем эффективности SWOLF, от англ. «swimming and golf»).
Любой худеющий хорошо знает простую формулу: сжигать больше калорий, чем потребляешь. Иными словами, для похудения нужно прежде всего пересмотреть питание, наладить сон и много «бегать».
Подтянутый спортсмен, решивший сбросить всего несколько лишних килограммов или же добиться более конкретных результатов (выносливости и рельефа), знает, что быстро «подсушиться» и «слить водичку» бывает не так просто. Оптимальным решением являются метаболические силовые тренировки. Чем больше проделано работы и задействовано мышц, тем сильнее окажется гормональный отклик, когда выделившиеся в достаточном количестве катаболические гормоны начинают стимулировать распад подкожного жира во время отдыха. Вот для каких целей мне понадобился фитнес-браслет.
Во-первых, HUAWEI Band 9 автоматически отслеживает вторую «жиросжигательную» зону пульса (примерно 70% вашего максимального сердечного ритма, рассчитанного по формуле 220 минус возраст) и собирает статистику о тренировках.
Во-вторых, благодаря новейшей технологии мониторинга здоровья — HUAWEI TruSeen™ 5.5.9 — браслет позволяет отследить все показатели и самый важный для спортсмена — пульс как во время, так и после каждой тренировки (пульс восстановления).
Система из 8 продвинутых датчиков не даст пропустить патологические изменения и аритмию. При кардио пульс должен приходить в норму за 10-15 минут, при силовых — за меньший период. Если после физической активности пульс остается высоким длительное время, необходимо обратиться к врачу. Как минимум нагрузка оказалась чрезмерно интенсивной для вашего здоровья, а сердечно-сосудистая система не готова.
В-третьих, в Band 9 появилась новая система измерения сна TruSleep 4.0 (функция, которой знамениты все девайсы HUAWEI). Эти показания будут невероятно полезны для принятия решения о количестве тренировок с учетом их эффективности, а также для мониторинга качества сна.
Другое полезное знание от браслета — количество потребляемых калорий. В специальном приложении или прямо в супераппе «HUAWEI Здоровье» можно завести дневник питания.
Моя система «запланированного читмила» предполагает режим правильного питания (качественные продукты в оптимальном количестве, для особенно упорных — дробное питание), который сопровождается одним специальным днем (раз в неделю), когда поедается все и в любых количествах. За 30 минут до тренировки я иногда позволяю себе «поощрительные» сладкие вкусняшки, которые дают энергию и сгорают в первые полчаса интервальной силовой тренировки.
Итак, вооружившись наукой жиросжигания и подходящим девайсом, в первый же день я попробовала сходить на кроссфит, одновременно сверяя показания фитнес-браслета с данными мультиспортивных часов Garmin. Каково же было мое удивление, когда оказалось, что показания датчиков профессионального девайса и «всего лишь» браслета почти полностью совпали!
В тот день на кроссфите я выполняла 10 кругов двухминутной скакалки, 2 минуты бега с пятикилограммовыми гантелями на бицепс и 10 берпи, а также 21-18-15-12-9-6-5 раз — толчок штанги 25 кг и поочередные прыжки на каждую ногу с гантелями в руках по 5 кг. Оба девайса показали около 700 потраченных калорий и одинаковую частоту пульса, а также высокий анаэробный эффект — стресс от тренировки (улучшение формы) на уровне почти 4 баллов из 5.
На следующий день я решила провести эксперимент с бегом на дорожке, а еще через день — бег на улице; оба раза на 600 метров.
На дорожке контроль точности датчика измерения пульса HUAWEI я доверила нагрудному пульсометру Garmin HRM-Trio. А на улице — проверила точность данных с помощью другой новинки HUAWEI — высокотехнологичных часов последнего поколения HUAWEI Watch Pro 4. И здесь датчики браслета меня порадовали — оценкой каденса (количество шагов в минуту) и темпа с отклонением на уровне погрешности.
Интересным также стал эксперимент со свободными весами, когда идет работа на гликолитические мышечные волокна (жим штанги и приседания со штангой) «в отказ» и на 80% от максимума, а отдых заполняется работой на другие мышечные группы с акцентом на окислительные мышечные волокна (с небольшим весом в 30-50% от максимального). Всего около 250 калорий, согласно показаниям как Garmin, так и HUAWEI.
Как вы уже поняли, простые силовые тренировки для сжигания жира не столь эффективны. Благодаря браслету можно сделать вывод о количестве аэробной (кислород как главный источник энергии) и анаэробной (расщепление глюкозы без участия кислорода) нагрузки.
Именно анаэробные нагрузки больше способствуют сжиганию подкожного жира, ведь даже после окончания тренировки метаболизм продолжает работать в высоком темпе.
Ранее мы рассказывали:
Как сделать талию в домашних условиях: рекомендует эксперт
Выводы
К концу недели тренировок (всего было 2 кроссфита, 2 силовые и 2 бега) меня ждало неожиданное разочарование. Нет, не поймите меня неправильно: я сбросила 1,8 лишних килограмма. А разочаровалась я в своих суперумных часах. Ведь в одних — сложно спать, потому что они чересчур массивные, другие не настолько функциональны прямо из коробки, третьи проигрывают фитнес-браслету в яркости экрана, а их приложение «Здоровье» вообще не выдерживает критики в сравнении с HUAWEI.
Оказалось, что современный фитнес-браслет, умеющий считать пульс, измерять пульсовую волну для выявления аритмии, учитывать шаги, сон, уровень кислорода в крови и даже стресс, способен с лихвой заменить умные часы. Да еще и стоит в разы меньше.
Конечно, притязательному покупателю может не хватить в этом браслете датчика GPS. Однако стоит помнить, что качественно воспользоваться этой функцией можно только в более высокотехнологичных часах, поскольку в обычных фитнес-браслетах этот датчик зачастую отвечает лишь за второстепенные сведения о тренировках и маршруте.
Лично мне хотелось бы, чтобы в HUAWEI продолжили разработку супераппа и докрутили функционал дневника питания. Ведь сейчас в России не работает функция сканирования кодов на продуктах, и их невозможно найти в поиске приложения. А в остальном этот фитнес-браслет меня приятно удивил. Тем более, что поставленной цели я с ним добилась.
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjdAPSgh
Купить свой HUAWEI Band 9
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
