1. Больше физической активности
Начните делать утреннюю зарядку, а днем найдите время для перерыва на небольшую разминку. Всего несколько минут активности обеспечат заряд бодрости и создадут упорядоченный режим дня. Людям, которые соблюдают режим, проще подстраиваться под любое расписание.
В составлении графика занятий помогут умные часы. Они напомнят о пропущенной зарядке и сообщат о достигнутых целях: количестве пройденных шагов, потраченных калориях и даже подскажут запас энергии до конца дня.
2. Полезный завтрак
Оставьте утро для ухода за собой. Его основа — правильное питание. С утра полезно выпить свежий сок, только-только из соковыжималки. Например, в апельсиновом соке — витамин C, укрепляющий иммунитет. Только не пейте фреш на голодный желудок, съешьте сначала что-нибудь.
Витаминный фитнес-коктейль — это и напиток, и еда. Он не только поможет взбодриться, но и станет отличной альтернативой традиционному завтраку. Например, просто взбейте в блендере один банан со стаканом молока. Можно добавить в него столовую ложку овсяных хлопьев или чайную ложку какао-порошка.
3. Тонус и ритм жизни
Держите себя в тонусе. Считается, что для нормального самочувствия нужно каждый день делать 10 000 шагов. Если вы в последнее время вели малоподвижный образ жизни, то внезапные большие расстояния вызовут стресс у организма. Начните с 1000 шагов в день — 500-800 метров. Главное — регулярно проходите такую дистанцию.
В контроле активности вам пригодится фитнес-браслет. Это устройство следит за вашей ежедневной активностью и подсчитывает количество пройденных шагов. Оно способно передавать собранную информацию на смартфон. Установите приложение для контроля над физической активностью и следите за регулярностью прогулок и достигнутыми успехами.
4. Свежий воздух
Серьезная проблема, с которой сталкиваются те, кто живут в современных домах — сухость воздуха. Сухой воздух негативно влияет на качество кожи, вызывает повышенную утомляемость и ухудшает качество сна.
Решить проблему можно с помощью увлажнителя воздуха. Он обеспечит необходимый уровень влажности. Сон будет крепким, а утреннее пробуждение легким и приятным.
5. Время на хобби и медитацию
Не забывайте о своих увлечениях. Постарайтесь составить распорядок дня таким образом, чтобы оставить хотя бы немного времени на то, чем вы любите заниматься.
Хороший способ расслабиться перед тем, как переключиться с одного вида деятельности на другой, — медитация. Установите на смартфон Headspace, Insight Timer или другое подобное приложение. Используйте его, чтобы за 3-5 минут отвлечься от того, что вас тревожит, и улучшить самочувствие. Например, телеведущая Опра Уинфри признается, что ни дня не проводит без медитации.
6. План и подведение итогов
Билл Гейтс утверждает: в любой ситуации надо находить время для планирования и подведения итогов. В сентябре, по понедельникам и сразу после Нового года принято объявлять о старте новой жизни. Но прежде, чем начинать перемены, подведите итоги и подумайте о планах на будущее. Запишите свои выводы и идеи, чтобы не забыть их. Это можно сделать в приложении «Заметки» на смартфоне или в текстовом файле, который будет храниться в памяти компьютера или ноутбука.
