Вам часто жарко, губы трескаются, в туалете проблемы, а рука так и тянется к сладкому? Вероятно, вам не хватает воды. В этом материале мы рассмотрим множество признаков обезвоживания и поделимся простыми, но эффективными советами, чтобы вы могли легче и чаще пить воду, поддерживая свое здоровье и самочувствие (не бегая по-маленькому каждые полчаса).
Содержание
Почему важно пить воду
Если вы читаете этот материал, то, скорее всего, вы человек. А человек состоит примерно на 60% из воды. Она участвует в большинстве физиологических процессов, включая пищеварение, циркуляцию крови, регулирование температуры тела и удаление отходов. Без достаточного количества воды эти процессы могут нарушаться, что не может не сказаться на вашем здоровье и жизни в целом. Вот несколько причин, почему важно поддерживать достаточный уровень гидратации:
- Регуляция температуры тела. Вода помогает поддерживать стабильную температуру тела через потоотделение и дыхание. В жаркую погоду или при физической активности, когда мы потеем, вода испаряется с поверхности кожи, охлаждая нас. Недостаток воды может привести к перегреву и тепловому удару.
- Поддержка пищеварения. Вода помогает растворять питательные вещества и транспортировать их к клеткам, а также участвует в образовании слюны и желудочного сока. Недостаток воды может привести к запорам и другим проблемам с пищеварением.
- Выведение токсинов. Не закрывайте страницу! Это история не про детокс-смузи от мифических шлаков. Мы говорим про мочевину, креатинин, молочную кислоту, лекарства, алкоголь и прочее. Вода играет ключевую роль в выведении отходов из организма через мочу, пот и кал. Почки, которые фильтруют кровь, нуждаются в достаточном количестве воды для эффективного удаления токсинов и избытка веществ.
- Улучшение когнитивных функций. Адекватная гидратация важна для поддержания когнитивных функций. Если вы будете мало пить, то станете невнимательными, забывчивыми и рассеянными. Вспомните, как после пьянки вместе с похмельем приходят все эти симптомы, и причина тому — обезвоживание.
- Поддержание здоровья кожи. Вода помогает сохранять упругость кожи. Приведем конкретный пример. Может быть, у вас есть домашнее животное, которое когда-то болело и ветеринары ему устанавливали капельницы? Помните, как у питомца поднимали холку, а та оставалась на месте и не принимала нормальный вид? Вот это серьезный симптом обезвоживания. Без воды кожа недостаточно эластичная, это проявляется как у людей, так и у животных. А еще мы уже говорили про токсины — вода помогает выводить вредные соединения. Так вот, появление акне и других кожных проблем тоже часто связано со сбитым водным балансом.
- Энергия и безопасная физическая активность. Вода транспортирует питательные вещества и кислород к клеткам. Ее недостаток может замедлить этот процесс, что приводит к усталости и снижению энергии. Также вода помогает поддерживать баланс натрия и калия, которые необходимы для нормального функционирования мышц и нервов. А еще вода — это основной компонент синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и предотвращает трение между костями. Без воды у вас будут судороги, воспаления, травмы и повреждения суставов.
- Уменьшение отеков. Считаете, что отеки уменьшатся, если пить меньше воды? А это в корне неверное суждение. Хорошая гидратация улучшает работу почек и лимфатической системы, что помогает удалять лишнюю жидкость из тканей. С водой улучшается циркуляция крови, предотвращается накопление жидкости.
- Уменьшение чувства голода. Вас часто тянет на вкусняшки, хотя недавно вы плотно поели? Возможно, вас просто мучает жажда, а вы этого не понимаете. Это связано с тем, что сигналы о жажде и голоде поступают из одной и той же области мозга. Когда организм обезвожен, он может подавать сигналы, которые мы интерпретируем как голод, хотя на самом деле ему просто нужна вода. Опрокиньте сначала стаканчик свеженькой и отвлекитесь — может, все-таки дело в этом.
Ранее мы рассказывали:
Что такое биохакинг и как люди тратят миллионы, чтобы получить вечную молодость?
Какая существует норма
Ой, все. Закрывайте все эти статьи про два литра в день и не забивайте голову мифами. Откуда эти 8 стаканов и 2 литра вообще пошли? В 1945 году Национальный научный совет США (NRC) рекомендовал потреблять 1 мл жидкости на съеденную 1 килокалорию (то есть примерно 2000 мл). Жидкости! То есть из еды в том числе! Данные неверно интерпретировали и начали разносить по газетам и журналам, мол, речь идет именно про воду.
В реальности норма потребления воды может варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности, климатических условий и физиологических особенностей. Коротко о важном:
- Если вы активно занимаетесь спортом или физическим трудом, вам может потребоваться больше воды для компенсации потерь жидкости через пот. Спортсменам часто советуют пить воду до, во время и после тренировки. Бывают блогеры, которые запрещают пить воду во время занятий, — от них отписываемся, если не хотим терять сознание на беговой дорожке.
- В жарком или сухом климате потребность в воде увеличивается, так как организм теряет больше жидкости. То есть вывод: летом надо пить чаще, чем зимой.
- Женщинам в период беременности и кормления грудью обычно требуется больше жидкости, чтобы поддерживать здоровье и развитие ребенка. Это нужно для транспортировки питательных веществ и кислорода плоду, для поддержания уровня околоплодных вод, уменьшения отеков и прочего.
- У людей с заболеванием почек, расстройством пищеварения или диабетом выше потребность в жидкости.
- У пожилых людей чаще встречается обезвоживание, так как их центр жажды уже не так хорошо распознает потребности и не всегда сигнализирует, что нужно пить воду. Жажда у них возникает медленнее и не так сильно ощущается. Иногда они сами пьют меньше, боясь недержания мочи.
Так сколько надо пить? Ответ простой: пейте, когда и сколько хочется. Чувствуете сухость во рту или похожее на голод чувство — налейте себе воды, чая или кофе. Нет строгого правила пить только воду, ведь важно просто получить жидкость. Желательно обойтись без соков, смузи и газировки, так как сахар вызывает еще больше жажды.
Чем опасно недостаточное потребление воды
Основные опасности, связанные с недостаточной гидратацией, мы объяснили еще в самом начале. Напомним и дополним эти пункты:
- физическая усталость;
- когнитивные нарушения;
- проблемы с пищеварением;
- проблемы с почками;
- повышенный риск инфекций мочевыводящих путей;
- сухость кожи;
- головные боли и мигрени;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- пониженное артериальное давление;
- головокружение.
Держи подарок от именинника: праздничные скидки от 32% в «Эльдорадо»
Узнать большеРанее мы рассказывали:
Как выбрать умный чайник в 2025 году? Советы и топ-12 устройств
Где брать свежую воду?
Лучше всего пить воду не из-под крана — жидкость идет по нашим любимым изношенным коммуникациям и собирает все, что может растворить на стенках труб. Кипячение неочищенной воды убьет микробы, вирусы и паразитов. Но примеси, хлор, нитраты и прочее выпадут в осадок и останутся на стенках чайника и в самой жидкости.
Лучший вариант — домашний фильтр. Если вы планируете готовить на фильтрованной воде и в целом хотите просто подойти к крану и набрать чистенькой, то установите проточный сорбционный фильтр или фильтр обратного осмоса под мойку. Они могут смягчать, ионизировать, минерализовать воду, очищать от хлора, примесей, вирусов и бактерий и даже улучшать вкус. Обычно фильтры меняют раз в полгода в зависимости от качества воды.
Если врезать новый кран для фильтра — это не вариант, то присмотритесь к кувшинам или настольным фильтрам. Да, картриджи придется чаще менять, чем у проточного фильтра, но в целом кувшин будет дешевле. Плюс они мобильные и симпатичные — удобно ставить у рабочего стола, чтобы чаще пить.
Если вы пьете, как слон, не доверяете пластиковым кувшинам и не хотите трогать свою любимую мраморную раковину, то купите кулер. Шикарный вариант для удаленщиков и геймеров, которым лень тащиться на кухню, наливать воду в бутылку и охлаждать ее в холодильнике. Одна бутыль рассчитана на 19 литров и может использоваться до 20 дней. Примерно вы будете тратить 500–800 рублей в неделю на вкусную чистую воду, привезенную на дом. Кому-то накладно, а кому-то очень удобно.
И последний вариант — помпы. Тоже надо устанавливать на большие бутыли, но это значительно дешевле, чем покупка целого кулера. Бывают механические, на батарейках и со встроенными аккумуляторами. Иногда встречаются интересные модели с чайным столиком и нагревом.
Ранее мы рассказывали:
Как выбрать идеальный смеситель для кухни: гайд + проверенные модели
Полезные привычки для питья
Формирование полезных привычек для регулярного потребления воды может значительно улучшить ваше общее самочувствие. Самое важное — обращайте внимание на признаки жажды, такие как сухость во рту, усталость или головные боли, и реагируйте на них своевременно.
Самое простое — научитесь начинать день со стакана воды. После ночного сна ваше тело нуждается в восполнении жидкости, а стакан воды утром поможет запустить обменные процессы и улучшить самочувствие. Так и взбодритесь быстрее, и не будет тянуть с утра пораньше на никотин, шоколадки и булки.
Берите с собой везде бутылку для воды. На работу, в дорогу, в спортзал. Да просто у домашнего монитора хотя бы поставьте! Это напоминание поможет вам пить воду регулярно и не покупать между делом соки и газировку. И если эстетика для вас не на последнем месте, то выбирайте бутылку не как попало, а красивую — так будет приятнее ее использовать по назначению.
Кстати, «Аквафор» выпускает удобные фильтр-бутылки, в которые можно заливать даже проточную воду из-под крана. Идеально, если в течение дня вам негде набрать чистую воду, а покупать в магазине (имея-то свою нормальную крепкую бутылку) не хочется. Когда у картриджа истечет срок эксплуатации, новую бутылку покупать не надо — сменные картриджи есть в магазинах.
Пейте воду перед приемами пищи. Это не только поможет вам поддерживать гидратацию, но и снизит аппетит, что полезно для контроля веса. Если вам сложно пить чистую воду, добавьте в нее ломтики лимона, лайма, огурца или свежие ягоды для вкуса.
Отдельные советы для пожилых
- Используйте приложения на телефоне или будильник, чтобы напоминать себе о необходимости выпить воду через определенные промежутки времени.
- Регулярно пейте небольшими порциями, чтобы не перегружать организм.
- Вам желательно купить и держать при себе бутылку с мерной шкалой. Это поможет отслеживать, сколько воды вы уже выпили.
2SDnjcaAgmz
