До лета всего ничего, а ваш план по похудению к пляжному сезону пока так и остается планом? Не паникуйте: нет причин морить себя голодом и изнурительными тренировками, чтобы «влезть» в желанный купальник, ведь есть более приятные способы быстро и эффективно похудеть.
В этом материале мы расскажем все о быстром сжигании лишнего жира, развеем несколько мифов и покажем лучшие способы быстро сбросить вес в домашних условиях.
Содержание
Что важно знать о похудении
Похудение — основательный процесс, к которому нужно подходить грамотно. Иначе в лучшем случае результат вас не удовлетворит, а в худшем — вес только увеличится, что чревато проблемами со здоровьем, ухудшением настроения и массой других неприятностей. Сперва нужно выбросить из головы весь мусор по этой серьезной теме. Предлагаем ознакомиться с десятью распространенными мифами о похудении, в часть из которых вы, возможно, тоже верите.
Миф #1: Мгновенная потеря веса возможна без усилий
Многие люди верят, что существуют чудодейственные диеты или пилюли, которые позволяют быстро похудеть без физических упражнений и изменений в питании. На самом деле здоровая потеря веса требует и времени, и усилий, и ограничений в еде. Без этого никак. Вообще.
Миф #2: Соковые детоксы и очищения организма способствуют долгосрочной потере веса
Хотя соковые диеты могут привести к кратковременной потере веса из-за низкого потребления калорий, они не дают организму необходимых питательных веществ. Как только вы снова начнете нормально есть, вес постепенно вернется, а тело и вовсе начнет откладывать жиры «про запас» — на случай, если вы вдруг решите снова поголодать.
Миф #3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм и сжигание жира
Хотя некоторая пища может незначительно увеличить метаболизм, нет такого чудо-продукта, который бы мог вызвать значительную потерю веса сам по себе. Ни водичка с лимоном, ни рыбий жир, ни яблоки — вообще ничего.
Миф #4: Чем меньше калорий, тем лучше для похудения
Слишком низкое потребление калорий приведет к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и другим негативным последствиям для здоровья. Переживший стресс организм будет гораздо быстрее набирать вес, чтобы пополнить энергетические запасы.
Миф #5: Упражнения на определенные части тела помогают избавиться от жира в этих зонах
Снова неправда — сжигать жир целенаправленно в определенных местах невозможно, потому что организм теряет и набирает вес по всему телу примерно равномерно. Некоторые упражнения повышают общую мышечную массу и помогают при этом сжигать калории, что влияет на весь организм — от стоп до макушки.
Миф #6. Безглютеновая диета, а также диета без мучного приводят к потере веса
Безглютеновая диета необходима для людей с целиакией или непереносимостью глютена, но не влияет на общее похудение. Пытаться похудеть, отказавшись от хлеба и булочек, — тоже такой себе вариант, ведь есть множество продуктов гораздо калорийнее: майонез, копченая колбаса, орехи, сыры и даже заправка для диетического «Цезаря».
Миф #7: Питье большого количества воды способствует быстрой потере веса
Вода помогает поддерживать гидратацию и может уменьшить чувство голода, но сама по себе не приводит к потере жира.
Миф #8: Исключение углеводов из рациона — лучший способ похудения
Очень вредный миф, ведь углеводы — важнейшая часть сбалансированного питания. Их полное исключение приведет к недостатку энергии, усталости и снижению иммунитета. Однако важно делать упор на «медленные» углеводы — крупы и макароны из твердых сортов пшеницы — и минимизировать «быстрые» — выпечку.
Миф #9: Еда после 18:00 приводит к набору веса
Важно общее количество потребляемых калорий в течение дня, а не время приема пищи. Лишняя тысяча калорий отложится на боках вне зависимости от того, когда был съеден тортик — на завтрак или в приступе полуночного жора.
Миф #10: Чем быстрее — тем лучше
Экстремальное похудение (более чем на 1,5 кг в неделю) имеет негативные последствия для здоровья и иммунитета. Чувства «облегчения» не будет: только усталость и раздражительность. Здоровое похудение предполагает планомерное снижение веса и постепенные изменения образа жизни.
Причины набора лишнего веса
Наверняка вы слышали подобного рода утверждения:
«Я не худею, потому что у меня такой метаболизм».
«Из-за приема гормональных препаратов я стал набирать вес».
«Вес не уходит, потому что я не могу позволить себе более качественную еду».
Все это — заблуждения от незнания. Существует единственная причина, почему кто-то не может сбросить лишний вес. Она заключается в том, что человек потребляет энергии больше, чем тратит, а излишки откладываются про запас. Забудьте обо всем остальном. Жир — это энергия, измеряемая в калориях, а для энергии действует единый для всей Вселенной закон:
Энергия ниоткуда не возникает и никуда не исчезает; она лишь переходит из одного вида в другой.
Ни одна гормональная таблетка не несет в себе столько энергии, чтобы превысить ваш ежедневный калораж. Но препарат может раззадорить аппетит, благодаря чему вы съедите сверх нормы.
Никакой метаболизм не высосет энергию из воздуха. Никакие качественные премиальные продукты не помогут, если полученная из них энергия превышает ежедневный калораж.
Чем отличается похудение у женщин и мужчин
Для того чтобы правильно и быстро сбросить лишний вес, нужно учитывать пол худеющего. Мужчины и женщины при похудении сталкиваются с одними и теми же проблемами, но есть несколько дополнительных моментов, из-за которых возникают небольшие отличия.
Мужчины часто теряют вес быстрее женщин. Это происходит потому, что у них больше мышечной массы, которая помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Женщины имеют больше жировой ткани, которая нужна для поддержания нормального менструального цикла и вероятной беременности. Грубо говоря, организм считает, что беременность может наступить в любой момент, а это сложный и энергозатратный процесс, для поддержания которого нужны запасы жира. Это делает похудение более сложным, потому что тело «не хочет» расставаться с накопленным жиром. К тому же гормональные колебания могут влиять на аппетит и метаболизм, делая контроль веса еще более трудным.
Также мужчинам обычно легче сократить количество потребляемых калорий без ощущения голода, а женщины могут испытывать большую тягу к продуктам, богатым углеводами и жирами, особенно в определенные периоды менструального цикла.
Ранее мы рассказывали:
Как сделать талию в домашних условиях: рекомендует эксперт
Способы быстро сбросить вес в домашних условиях
Водный баланс
Помните, что само по себе питье жидкости не сжигает жир, но помогает в похудении другими способами. Организм можно обмануть, если перед приемом пищи выпить пару стаканов воды, — после этого вы почувствуете насыщение, даже съев небольшую порцию. Потребление воды способствует ускорению метаболизма, а это значит — жир будет уходить быстрее и эффективнее. Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма и чувству перманентной усталости.
Правильное питание
Главный ответ на вопрос, как быстро похудеть — правильно питаться. Придется изучить вопрос основательно, ведь необходимо не только считать потребляемые калории, но и соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и прочего. Не паникуйте: вы можете просто воспользоваться калькулятором расчета калорий, который сделает все за вас. Просто введите данные вашего тела в соответствующих полях и нажмите «Рассчитать».
Например, согласно подсчетам, 40-летней женщине ростом 170 см, весом 80 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется для здорового похудения потреблять не более 1695 ккал, из которых 63 г — белки, 56 г — жиры и 233 г — углеводы.
Один гамбургер содержит в себе примерно 300 ккал, то есть около 15 г жиров, столько же белков и около 24 г углеводов — информацию по каждому продукту можно найти в интернете. Исходя из ежедневной потребности и энергетической ценности продуктов, можно составить грамотный рацион для быстрого похудения.
Минимум 10 000 шагов
Для эффективного похудения необходимо не только правильно питаться, но и много двигаться. При этом не обязательно изнурительно упражняться в спортзале: ежедневный моцион тоже оказывает весьма ощутимую помощь в похудении, при этом не требует ни спортивных снарядов, ни физической подготовки, ни денег.
Цифра в 10 000 не всегда достижима, поэтому главный принцип — не зацикливаться на ней и просто двигаться как можно больше. Длительные прогулки увеличивают суточный расход калорий и стимулируют метаболизм. Если нет возможности ходить на улице — воспользуйтесь беговой дорожкой от Planta TM-400, которая не только поможет подобрать для вас индивидуальную программу, но и отследит показатели пульса во время движения.
Домашние тренировки
Быстро похудеть в домашних условиях — задача простая, если вы придерживаетесь правильного рациона питания. Главное — подобрать подходящий комплекс упражнений и выполнять их с регулярным упорством. Ключевые элементы таких тренировок — кардио-упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.
Самые доступные упражнения в разных категориях.
- КардиоБег на месте, танцы, прыжки на скакалке и использование тренажеров.
- СиловыеТренировки с собственным весом: отжимания, приседания, планки.
- На гибкостьЙога, пилатес и гимнастика.
Для кардио идеален велотренажер, например Setagaya 1.0 от FURENDO. С ним можно заниматься эффективной тренировкой, не отрываясь от видео на YouTube, при этом у него несколько скоростей и четкое отслеживание показателей движения. Второй отличный вариант — обруч от Bradex с массажным эффектом.
В упражнениях на гибкость поможет тренажер «Идеальный пресс» от Bradex (а заодно он подтянет мышцы пресса и спины), а для силовых тренировок как нельзя лучше окажется интеллектуальная фитнес-система, которая подключается к смартфону по Bluetooth. Благодаря этому можно составить индивидуальный план тренировок и отслеживать свой прогресс.
Для достижения быстрых результатов все категории рекомендуется совмещать, но помимо этого нужно уметь правильно отдыхать — между тренировками должно проходить не менее двух и не более четырех дней, чтобы тело успело набраться сил и при этом не отвыкло от нагрузок.
Ранее мы рассказывали:
5 самых эффективных тренажеров для дома: выбор профессионального спортсмена
Насколько быстрое похудение безопасно для здоровья
Люди, которые хотят очень быстро сбросить вес, часто задаются вопросом: а насколько это безопасно для здоровья? Все относительно, но ответ есть.
Быстрое похудение может звучать как привлекательная идея, особенно когда хочется срочно влезть в любимое платье или подготовиться к важному событию. Однако врачи и диетологи часто предостерегают от стремления к быстрым результатам, указывая на возможные риски и негативные последствия для организма.
Безопасная потеря веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое снижение веса может привести к обезвоживанию, недостатку питательных веществ и ухудшению общего состояния здоровья. Кроме того, при быстром похудении тело часто теряет не жир, а воду и мышечную массу. Обмен веществ замедляется, и вес быстро вернется.
Еще важен психологический аспект. Быстрое похудение часто требует строгих ограничений в питании, что может вызвать стресс и разочарование, так что подходить к процессу нужно постепенно.
Таким образом, хотя идея быстро похудеть может казаться заманчивой, важно помнить о безопасности и здоровье. Лучший способ снижения веса — это сбалансированное питание, регулярные умеренные физические нагрузки и достаточный отдых, а также терпение и последовательность в достижении поставленных целей.
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjdieGcZ
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
