Как похудеть после новогодних праздников или накачать мышцы, когда на улице холодно, а в спортзал ходить не хочется? Есть несколько тренажеров, которые помогут прийти в форму, не выходя из дома. Как выбрать подходящий, рассказывает Валерия Андреева, мастер спорта международного класса, представитель Proxima Fitness.
Если ваша цель — похудеть на несколько килограммов или укрепить мышцы, нет ничего невозможного. Важно лишь помнить о главных врагах любого, кто решит заниматься спортом дома, — отвлекающих факторах. Квартира — их территория.
Дома человека поджидает масса ловушек. Телевизор и компьютер, требующие внимания, еда на полках и в холодильнике, будто желающая запрыгнуть прямо в рот. Ну, как здесь вообще можно сосредоточиться?
В этой борьбе хорошо поможет составленное расписание тренировок. Для новичков будет достаточно трех-четырех часовых тренировок в неделю.
После составления расписания наступает второй этап — планирование программы тренировок. В нее входят упражнения и тренажеры, необходимые для выполнения этих упражнений. С первым пунктом помогут консультации с фитнес-тренерами и десятки приложений для телефона. А вот на втором пункте остановимся поподробнее.
Какие тренажеры лучше всего подойдут для дома?
Если цель — похудение, стоит отдать предпочтение тренажерам для аэробных нагрузок: беговой дорожке или эллипсу. Если главное для вас — рельефные мышцы, стоит сделать упор на турники, гантели или стойки для силовых упражнений.
Без каких тренажеров не обойтись дома, если хотите похудеть и набрать немного мышечной массы?
Беговая дорожка/ эллипс/ велотренажер
Единственный в этом списке пункт, состоящий сразу из нескольких видов тренажеров. Все потому, что нет ни смысла, ни уж тем более места, где можно было бы хранить сразу три этих тренажера. Два из трех видов активности можно проводить на улице. Выберите, какое упражнение вам будет наименее удобно выполнять на улице. Если это бег — берите домой беговую дорожку. В вашем городе совсем негде ездить на велосипеде — возьмите велотренажер. Терпеть не можете зиму, а воспоминания о школьных походах на лыжах вселяют в вас ужас — выберите эллипс. Перечисленные тренажеры в том или ином виде копируют эти виды активностей.
Беговые дорожки
Классика спорта, как Достоевский и Толстой — литературы. Тренажер, развивающий практически все мышцы тела и способствующий укреплению сердечно-сосудистой системы. При выборе такового в первую очередь стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, шум от работы и максимальную скорость.
Беговая дорожка Bradex SF 0058 «Эклипс»
Бюджетный вариант, который, тем не менее, способен полностью покрыть потребности среднего пользователя. В нем даже есть небольшой экран, отражающий самые необходимые характеристики. Конструкция выдерживает до 120 килограммов.
Беговая дорожка Planta ТМ-500
Чуть более дорогой вариант с уникальной фишкой — двигающимися ручками. Эти ручки имитируют те, что установлены в эллипсоидах, однако в основе этого тренажера — беговая дорожка. Вес модели — всего 31 килограмм. Плюс маленькая высота, что позволяет спокойно убирать его на шкаф или под диван между тренировками.
Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M
Крепкий средний класс, как это принято говорить по отношению к сбалансированному чему-либо. Комплект дополняют держатель для бутылки и информативный экран, отображающий информацию о пульсе, калориях и пройденном расстоянии.
Ранее мы рассказывали:
Как выбрать беговую дорожку для похудения. Объясняет тренер и врач
Эллипсоиды
Чуть менее известный товарищ беговой дорожки, но от этого не менее эффективный. Он способен улучшить выносливость, попутно увеличив мышечную массу бедер и плечей. Кроме того, из-за своей конструкции тренажер куда более щадяще относится к суставам и позвоночнику, что позволяет использовать его людям со слабыми ногами и для реабилитации после травм. При выборе стоит обратить внимание на длину шага — чем она больше, тем более высоким может быть пользователь, а также на систему нагружения, отвечающую за тонкость настройки и тишину работы.
Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304
Вариант, который подойдет для общего улучшения физической подготовки, но вряд ли справится с особо интенсивными программами. Модель способна выдержать до 100 килограммов нагрузки, а для передвижения по квартире предусмотрены специальные ролики.
Эллиптический тренажер Planta FD-Е500
Не слишком отличающийся от предыдущего, но имеющий ряд преимуществ вариант. Среди таковых — восемь уровней нагрузки и удобная система регулировки, доступная прямо во время занятия.
Эллиптический тренажер Proxima Rafale PREL-513
Большим преимуществом этой модели над многими является передний привод, за счет которого осуществляется более естественное положение тела и удлиняется шаг. Кроме того, конструкция позволяет изменять наклон рамы, тем самым повышая сложность упражнений, а в ручки встроен датчик пульса, выводящий данные о нем на экран эллипса.
Велотренажеры
Знакомые всем с детства велосипеды, педали которых ты крутишь, но при этом никуда не едешь. В основном нагрузка при занятиях будет направлена на ноги и бедра, а аэробной нагрузки будет чуть меньше, чем в двух предыдущих случаях. Выбирать стоит, отталкиваясь от того, вертикальный тренажер или горизонтальный, и от того, можно его сложить или нет.
Велотренажер АРМЕД HJ-001
Одна из самых бюджетных и необычных вариаций велотренажера. Благодаря регулируемой высоте и маленькому весу, его можно легко убрать практически куда угодно. Он помогает укрепить мышцы ног и даже имеет пять автоматических программ, регулируемых при помощи маленького дисплея.
Велотренажер Atemi AS1720 Black
Этот тренажер отличается от прочих своим типом, который называется «степпер». Для надежного закрепления ноги педали имеют рельефную поверхность, а гидравлическая система нагружения обеспечивает стабильную работу.
Велотренажер FURENDO Setagaya 1.0
Уже куда более привычный нашему взгляду тренажер, выдерживающий до 110 килограммов нагрузки и имеющий регулировку высоты сиденья. Для полного погружения в тренировку достаточно выбрать одну из восьми программ на панели управления и надежно зафиксировать стопы с помощью специальных ремешков.
Скакалки
Возможно, вы удивлены, но скакалка — один из самых эффективных и удобных для использования в домашних условиях тренажеров. Главное — правильно выбрать ее длину. Для этого достаточно встать на нее посередине, и, если ручки находятся на уровне подмышек, — это ваш размер.
Скакалка Bradex SF 0009 «Контроллер» со счетчиком прыжков
Есть возможность регулировки длины и подсчета количества прыжков. Нужно ли что-то еще? Ответ ниже.
Скакалка FURENDO EP11 Pink
Съемный трос, который можно заменить на утяжелители, и возможность автоматически посчитать количество потраченных калорий — вот что еще нужно. А если быть точнее — вот что еще можно. Для кого-то эти функции будут бесполезны.
Диски для фитнеса
Это новое название, заменившее ностальгическое «диск здоровья» — родом прямиком из СССР.
Диск вращающийся Bradex SF 0019 «Грация»
Качественный пластик и металл, что тут еще можно добавить?
Диск балансировочный Bradex SF 0020 «Равновесие»
Добавить можно разве что полиуретан, как у этого диска. Этот материал высокой прочности будет долго сохранять первоначальный вид.
Здесь была перечислена лишь малая толика всех возможных тренажеров, однако они могут стать надежной основой для ваших домашних тренировок.
Ранее мы рассказывали:
Подборка лучших тренажеров для похудения дома. Какой выбрать: рассказывают эксперты
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjbt3dAg
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
