Сбросить вес хочется всегда, а вот желание сходить в зал появляется намного реже. Хорошо, что сегодня можно тренироваться дома! Достаточно купить себе тренажер, и дело, как говорится, в шляпе. Но здесь возникает вопрос: а какие тренажеры лучше для похудения? Об этом нам расскажут Анна Чушева, тренер групповых программ и тренажерного зала, и Валерия Андреева, член сборной команды России по легкой атлетике.
Какие тренажеры лучше использовать для похудения дома
Существует два вида тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях, чтобы сбросить лишний вес:
- Кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, степпер, эллиптический тренажер).
- Тренажеры для занятий (мультистанция, вибротренажер, фитбол, ролик для пресса и степ-платформа).
Разберем подробнее каждый тренажер.
Беговая дорожка
Беговая дорожка — самый популярный и лучший домашний тренажер для похудения.
Ученые доказали, если вы будете каждый день ходить на беговой дорожке быстрым шагом по 45 минут, то будете сжигать до 600 ккал. А если добавите еще и дополнительную нагрузку (измените угол наклона, например), то жир будет уходить в два раза быстрее.
Существуют три вида беговых дорожек: электрические, механические и магнитные. Самые эффективные — электрические: у них плавный ход, есть система амортизации, и во многих моделях встроены готовые программы для тренировок, в том числе тренировки для снижения веса.
Подробнее о том, как правильно выбрать беговую дорожку для похудения, можно прочитать здесь.
Стоимость тренажера: от 13 000 до 950 000 руб.
Велотренажер
Отличный тренажер для борьбы с лишним весом. Если вы будете тренироваться каждый день по часу, легко начнете сжигать до 700 ккал, еще проработаете нижнюю часть тела и укрепите сердечно-сосудистую систему.
Самыми эффективными считаются спин-байки и вертикальные велотренажеры.
Спин-байк — это имитация езды на обычном велосипеде. Во время тренировок на таком тренажере укрепляются спина, ноги и плечи, а также развивается выносливость. Подходит для интенсивных тренировок.
Вертикальные велотренажеры — это та же имитация велосипеда, но, в отличие от спин-байка, вес маховика (диска, который соединен с педалями) вертикального велотренажера намного меньше, поэтому нагрузка у вертикального велотренажера чуть меньше, чем у спин-байка.
Помимо этого, существуют еще и горизонтальные велотренажеры — это более щадящие и комфортные тренажеры, в них человек занимает максимально удобное положение, меньше устает и напрягает мышцы. Но для того чтобы сбросить лишний вес, на таком тренажере придется увеличить количество времени тренировки.
Стоимость тренажера: от 7 000 до 650 000 руб.
Гребной тренажер
Этот тренажер хорош тем, что включает в работу все мышцы тела: во время гребли на 75% работают ноги и на 25% — верхняя часть тела. Плюс ко всему тренировки на гребном тренажере развивают выносливость тела и капиллярную сеть сердечно-сосудистой системы.
Также в этом тренажере отсутствует ударная нагрузка.
Стоимость тренажера: от 15 000 до 500 000 руб.
Эллипсоид
Эллипсоид тоже лучший тренажер для похудения.
Этот тренажер подойдет для тех, кто не любит бегать или имеет проблемы с суставами и позвоночником. Тренажер помогает сбросить лишний вес, улучшает рельеф тела и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если вы будете тренироваться каждый день по часу, будете легко избавляться от 800 ккал за час тренировки.
На рынке представлено несколько вариантов эллиптических тренажеров: механические, электромагнитные и магнитные. Самыми эффективными из них считаются электромагнитные эллипсоиды: у многих моделей есть возможность контролировать показатели организма (в тренажеры встроены специальные датчики) и программы тренировок.
Стоимость тренажера: от 37 000 и выше.
Степпер
Степпер представляет собой тренажер для ходьбы под весом собственного тела, имитирует ходьбу по ступеням. Тренажер помогает не только сбрасывать лишние килограммы, но еще и подтягивать икроножные и ягодичные мышцы. Некоторые модели (с поручнями) позволяют включить в работу мышцы спины и пресса.
Тренажер небольшого размера (можно его использовать, даже если вы снимаете комнату) и довольно прост в использовании.
Нагрузка здесь рассчитывается в зависимости от веса человека, и уровень сопротивления вы выставляете под себя. Достаточно заниматься по 15 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
Стоимость тренажера: от 3 500 до 300 000 руб.
Мультистанция
Мультистанция — это многофункциональный тренажер, в котором есть тросы, гири и другие приспособления, с помощью которых можно укрепить мускулатуру и сбросить лишний вес. Здесь вы можете выбрать уровень нагрузки и в будущем с удовольствием наблюдать за тем, как растет уровень вашей подготовки.
Существуют два вида мультистанций: профессиональные и мультистанции фитнес-класса. Профессиональные — можно сказать, весь фитнес-зал в одном месте. На таких тренажерах могут заниматься сразу несколько человек, но они достаточно массивные и дорогие. Для домашних тренировок рекомендуется приобретать мультистанции фитнес-класса: они менее массивные (правда, для однокомнатных квартир или студий такой тренажер навряд ли подойдет) и рассчитаны на одного человека.
Стоимость тренажера: от 43 000 до 260 000 руб.
Вибротренажер
Прелесть вибротренажера в том, что он выступает аналогом нестабильной поверхности. На таком тренажере мышцы включаются активнее за счет того, что приходится сопротивляться колебанию и сохранять тело в устойчивом положении.
Занятия на таком тренажере не только помогают сбросить лишний вес, но еще и повышают выносливость, нормализуют гормональный баланс и даже помогают справляться со стрессом.
Стоимость тренажера: от 8 500 до 50 000 руб.
Фитбол
Фитбол представляет собой большой мяч (от 25 см в диаметре). Изначально этим снарядом пользовались люди с проблемами со спиной (фитбол помогает восстановиться после травм, улучшить осанку и укрепить мышцы спины). Но сегодня его используют для занятий в аэробике, гимнастике, фитнесе.
Фитбол нельзя отнести к кардиотренажерам, так как кардиотренажеры — это тренажеры, в которых человек выполняет однотипные упражнения продолжительное время. Фитбол же можно использовать так, как душа пожелает, и для совершенно разных целей.
Плюсы фитбола — небольшая стоимость и компактный размер: его можно хранить в любой квартире. После тренировки его можно оставить в углу, а при необходимости сдуть и убрать на полку
Стоимость тренажера: от 600 до 2 000 руб.
Ролик для пресса
Это колесо с ручками по бокам. Снаряд помогает укрепить косые, поперечные и прямые мышцы живота, а также подтянуть ягодицы и укрепить корпус. Но этого эффекта можно добиться, только если тренироваться регулярно.
При использовании этого снаряда нужно соблюдать очень хорошую технику. Поэтому новичку я бы не рекомендовала использовать ролик для пресса, а если все-таки такое желание есть, то обязательно нужно несколько занятий провести с тренером, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений на этом тренажере.
Стоимость тренажера: от 350 до 4 000 руб.
Степ-платформа
Степ-платформа — это снаряд в виде скамейки, в котором, как правило, можно регулировать высоту. Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице. С его помощью вы не только сбросите лишние килограммы, но еще и укрепите сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и ягодиц.
Стоимость тренажера: от 1 330 до 9 000 руб.
Как правильно выбрать тренажер для сжигания жиров в домашних условиях
Для начала нужно понимать, на какую сумму вы рассчитываете и тренажеры каких габаритов будете рассматривать (например, если вы живете в небольшой студии, мультистанцию лучше не рассматривать, так как она может занять полквартиры).
Также важно, кто именно в семье будет заниматься на тренажере: не всем может быть комфортно использовать конкретную модель. Отталкивайтесь от роста и физических возможностей человека.
Следующий критерий: какую цель вы преследуете? Если хотите похудеть, то покупать только фитбол или ролик для пресса не стоит: эти снаряды лучше использовать как дополнение к кардиотренажерам. Если задача, например, поработать с прессом, тогда стоит купить коврик для занятий и ролик для пресса или фитбол.
Важно также понимать, сколько времени вы планируете тратить на тренировку дома. Если около часа, то лучше выбирать тренажеры, которые позволят вам параллельно смотреть фильмы или слушать аудиокнигу: так будет намного проще пережить этот час. В этом случае гребной тренажер менее интересен. Во-первых, он не предназначен для того, чтобы на нем занимались целый час. Во-вторых, в нем идет постоянное перемещение тела вперед-назад. Для просмотров сериалов подойдут беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипс.
Ранее мы рассказывали:
Как активно провести лето. 15+ занятий, которые нужно попробовать каждому
Как выбрать тренажер исходя из бюджета
Цена влияет на качество: чем больше функций у тренажера и чем известнее производитель, тем выше будет цена. Но с ценой увеличивается и размер тренажера.
- Самые дешевые тренажеры — с минимальным набором функций и нагрузкой. Тренировка на них не будет достаточно эффективной, если вы не потратите на нее больше времени.
- Тренажеры среднего ценового сегмента имеют больше полезных функций и большую нагрузку — идеальны для домашних тренировок.
- Дорогие тренажеры оснащены всеми возможными функциями и предназначены для профессионалов.
Если ваше материальное положение позволяет приобрести тренажеры для сжигания жира только низкого ценового сегмента — не беда! Но имейте в виду, что тренироваться на них придется упорнее и дольше.
Что выбрать: один или несколько?
Не имеет значения, приобретете вы один тренажер или несколько: количество тренажеров не влияет на количество сожженного жира. Влияет на это уровень нагрузки и питание. Также важно понимать, чем именно вы хотите заниматься: если нравится бегать — беговая дорожка, нравится ездить — велосипед.
Для похудения подойдет абсолютно любой кардиотренажер.
Как заниматься на тренажере, чтобы похудеть
У многих кардиотренажеров (беговых дорожек, эллиптического тренажера и степпера) есть возможность выбирать готовую тренировку, которая уже встроена в тренажер. Эти тренировки могут быть разного уровня нагрузки и разного типа: интервальная (чередование интервалов высокой и низкой интенсивности нагрузок), переменная (темп движений во время тренировки регулярно меняется) или постоянная (без перерывов).
Готовые тренировки значительно облегчают вам жизнь: все, что нужно — просто выбрать нужную вам, надеть наушники (если есть желание) и начинать заниматься. Если вы знаете, чего хотите, и знаете, как это сделать, можете сами задавать интервалы или проконсультироваться с тренером, чтобы он разработал тренировку специально для вас.
Ранее мы рассказывали:
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Беговая дорожка
Рекомендуем рассмотреть беговую дорожку UNIXFIT ST-530M. Максимальная скорость тренажера — 12 км/ч, подходит для легкой пробежки. Есть регулировка уровня наклона, что усиливает нагрузку и позволяет вам не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы ног и ягодиц. Есть держатель для бутылки, а дисплей тренажера показывает информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии, скорости и времени.
Велотренажер
В велотренажерах регулируется сопротивление, но тренировку вы задаете самостоятельно. Обязательно нужно подобрать правильную высоту сидения и правильное расстояние до руля: расстояние до середины руля должно быть равно длине предплечья. Высота сиденья регулируется по длине ноги, то есть нога на педали, опущенная вниз с натянутым вниз носком, должна быть прямой, но не до конца, а оставаться со слегка согнутым коленом.
Для домашних тренировок отлично подойдет велотренажер Furendo Setagaya 1.0 — в нем есть восемь программ тренировок (будет возможность выбрать подходящую именно вам). Тренажер рассчитан на вес до 110 кг и не занимает в квартире много места (46 см в ширину, и 72 см в длину). Пользователи отмечают, что результат после тренировок на этом тренажере виден уже через неделю!
Гребной тренажер
На гребном тренажере регулируется сопротивление, но тренировка задается самостоятельно: на экране показывается мощность и время, как долго вы уже занимаетесь. Для того чтобы как-то разнообразить тренировку, во многие тренажеры встраивают игры (например, вам нужно догнать рыбку, как только вы это сделаете, уровень мощности поменяется и вы будете гнаться за новой рыбкой уже с новой нагрузкой) — это нужно для того, чтобы вы удерживали нужную мощность и не теряли интерес к тренировке.
Для регулярных домашних тренировок подойдет гребной тренажер Dfc — во-первых, он складывается, удобен для хранения дома. Во-вторых, в арсенале устройства есть 8 уровней нагрузки, а на дисплее отражается информация о расходе калорий, количестве времени, которое ушло на тренировку, и пройденной дистанции.
Советы
На кардиотренажерах правильно заниматься под уровень своей подготовленности. Если уровень подготовки не очень высокий, то предпочтительнее работать не интервалами, а выбрать небольшую нагрузку и работать продолжительное время: начать с 15 минут, далее увеличивать время и нагрузку. Конкретных критериев, как понять, что вы готовы переходить на новый уровень, дать нельзя: здесь все индивидуально.
Подсказка: если при одной и той же нагрузке среднего уровня ваш пульс начинает снижаться, то можно переходить на интервальные тренировки.
То есть если месяц назад ваш пульс был 70% от вашего максимума, а сейчас при той же самой нагрузке за то же самое время ваш пульс уже 65% от максимума, то можно переходить к интервальным тренировкам.
Максимальный пульс рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст».
Важно! Новичку поднимать пульс до 100% не стоит: это вредно для здоровья. Продвинутому спортсмену поднимать пульс до максимума стоит, но не более чем 3–5% от времени всей тренировки.
Теперь поговорим о тренажерах для тренировок.
Мультистанция
На мультистанции важно правильно подбирать и чувствовать отягощение — оно всегда снизу. Нужно также правильно выставлять высоту ролика, через который протягивается трос: он передвигается по вертикальной балке, и его можно закрепить в любом месте. Если, например, вы хотите сделать вертикальную тягу, закрепите ролик на самом верху и тяните рукоятку вниз. Если вы хотите сделать тягу из нижней точки или присед с отягощением, то нагрузка на мышцы в момент приседа идет в момент подъема, когда вы выпрямляете ноги. Поэтому точка крепления ролика будет снизу: вы будете подниматься вверх и тянуть этот груз за собой снизу, тем самым прокачивая мышцы. В этом тренажере желательно следить и чувствовать технику выполняемых упражнений.
Фитбол
Заниматься с фитболом можно по-разному: тренировать баланс или использовать для того, чтобы усложнить обычные упражнения, которые мы делаем на полу — выпады, отжимания, — за счет нестабильности этого снаряда или изменения угла наклона. Например, во время отжимания можно поставить ноги на пол, а руки — на фитбол и отжиматься от фитбола, усложняя это упражнение тем, что приходится удерживать баланс. Либо усложнить отжимания, поставив ноги на фитбол, а руки на пол. За счет того, что ноги ушли вверх и находятся на неустойчивой поверхности, упражнение усложняется.
Ролик
Для тренировки с роликом для пресса вам понадобится также коврик для занятий: встаньте на него на колени и возьмитесь за ручки ролика. Во время тренировок ваш пресс должен быть напряжен, а руки должны быть прямыми. Следите за углом наклона — он должен быть 45 градусов.
Важно! С этим тренажером нужно быть очень аккуратным. Если вы почувствуете, что сил продолжать тренировку нет, не издевайтесь над собой и остановите тренировку. В противном случае вы можете расслабить руки и ролик резко уедет вперед. Лучшее, что с вами случится, — вы ударитесь носом или подбородком о пол, худшее — повредите спину, так как во время упражнений на этом снаряде задействованы именно корсетные мышцы.
Как новичкам, так и профессионалам подойдет ролик для пресса Lite Weights двойной — рукоятки снаряда имеют рифленую поверхность, благодаря чему ладони не будут соскальзывать. Ролик способен выдержать нагрузку до 110 кг.
Вибротренажер
Упражнения на вибротренажере можно делать разные, килокалорий на этом тренажере сжигается больше, чем на многих других тренажерах, добавляется больше координации и отягощения. Но будьте аккуратны: тренировки могут быть травмоопасными, если человек неожиданно потеряет равновесие!
Рекомендуем обратить внимание на виброплатформу Planta VP-02 Vibra Slim — модель выдерживает до 120 кг и оборудована тремя зонами для ног, можно имитировать не только ходьбу, но и бег, а также бег трусцой. В комплекте есть пульт — можно переключать режимы (а их здесь три), не отрываясь от тренировки. Если вы переживаете за свою безопасность, можете выдохнуть: у этой модели противоскользящее покрытие, поэтому риски упасть исключены.
Общие рекомендации для похудения
Одних только тренажеров будет недостаточно! Важно также следить за количеством потребляемых килокалорий: их должно быть меньше, чем количество расходуемых килокалорий. Если питание осталось неизменным, то сжигание жира начнется, но в какой-то момент резко остановится. Это происходит потому, что организм начинает входить в стрессовое состояние — энергии расходуется много, но она никак не восполняется. Поэтому он останавливает сжигание жира и очень экономит расход энергии. В этот момент у вас не только остановится похудение, но еще и может наблюдаться повышенная усталость, раздражительность и сонливость.
В питании нужно иметь полезные привычки — не диеты, во время которых вы похудели, а потом вернулись к привычному уровню питания. Самое первое, с чего стоит начать, — отказ от быстрых углеводов (мучных изделий, сладкого). Эту привычку нужно обязательно в себе развить, но не сразу, а постепенно.
Основная рекомендация — тренируйтесь регулярно! Но не нужно сразу нагружать себя долгими и упорными тренировками: уже через несколько дней при таком раскладе вы устанете и потеряете мотивацию. Лучше все делать постепенно, время от времени увеличивая нагрузку.
Если вы только начинаете вводить занятия на тренажерах в свою жизнь — достаточно будет заниматься по 10–15 минут 2–3 раза в неделю. На второй неделе переходите уже к занятиям по 30–35 минут. В третью — по 40–45 минут. С четвертой недели можно смело тратить на тренировку час. Кстати, ученые выяснили, что активно калории начинают сжигаться после 30 минут, поэтому часа тренировок будет более чем достаточно.
Во время тренировки нужно обязательно следить за пульсом. Рассчитайте свой средний пульс — вычтите из 220 ваш возраст и умножьте полученное число на 0,6. Эксперты советуют бегать при пульсе от 110 до 136 ударов в минуту, если вы хотите сбросить лишний вес.
Лайфхак, который позволит вам больше двигаться, — фитнес-трекер. Исследования доказывают, что этот гаджет стимулирует людей больше тренироваться.
Противопоказания
Люди условно делятся на пять типов:
- Здоровые люди — их ничего не беспокоит, ничего не болит, и они готовы заниматься любым видом деятельности.
- Люди с сильно избыточным весом.
- Люди с варикозным расширением вен.
- Люди с травмами спины (к ним относятся не только грыжи).
- Люди, у которых есть проблемы с суставами.
Ниже приведена таблица, где отмечено, на каких тренажерах заниматься можно, а какие кардиотренажеры лучше не использовать с теми или иными проблемами со здоровьем.
бег —
(Но может быть неудобно)
трусца +
бег —
велотренажер
(При невысокой нагрузке)
(С небольшой нагрузкой)
бег —
(Поднять руль)
(С осторожностью)
бег —
(Если не больно)
(Если нет дискомфорта)
+
электромагнитный
-
(С небольшой нагрузкой)
Ранее мы рассказывали:
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
Kra23UFdw
Посмотреть все тренажеры и выбрать свой
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Любая правильно дозированная кардионагрузка улучшает артериальное давление, кровоснабжение в теле и поднимает настроение. Причем настроение здесь поднимается не только потому, что вы молодец и начали заниматься: на гормональном фоне во время тренировок происходят изменения, и настроение улучшается.
Кардиотренировки также улучшают обмен веществ за счет того, что мышцы работают и потребляют глюкозу, а значит, организм запускает работу. Если вы будете заниматься долго и упорно, совмещать кардиотренировки с силовыми, ваши мышцы начнут сжигать калории даже тогда, когда вы будете лежать на диване. Но повторюсь: это только при условии долгой и упорной работы.
Недостатки у кардиотренажеров могут быть в их размерах и стоимости. Например, беговые дорожки бывают от 80 до 160 см в длину — это занимает много места и не для каждой квартиры может подойти (для студий 10–13 кв. метров найти место для громоздких тренажеров будет сложно). Стоимость тех же беговых дорожек варьируется от 13 000 до 900 000. Разумеется, беговую дорожку за 1 миллион для домашних тренировок покупать не стоит. Также кардиотренажеры имеют определенные уровни регулировки, которые могут кому-то не подойти. Например, из-за особенного роста человека ему может не подойти регулировка сиденья на велотренажере. Но это скорее исключение из правил.