Беговая дорожка помогает не только сбросить лишний вес, но еще и развить выносливость, снять стресс, укрепить тело, иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому к выбору такого тренажера нужно подходить очень серьезно.
Содержание
Типы беговых дорожек
По принципу работы беговые дорожки делятся на электрические и механические.
Электрические
Такие беговые дорожки подключаются к обычной розетке и работают от электрического двигателя. Чаще всего у электрических беговых тренажеров уже есть встроенные программы тренировок (в зависимости от цены количество встроенных программ может доходить до 50). Здесь можно контролировать и держать определенный темп и настраивать угол наклона. Самые современные модели позволяют вносить в программу ваши личные параметры (вес, рост, пол) и контролируют интенсивность занятий, учитывая ваши физические возможности. На случай падения, как правило, предусмотрен специальный ключ безопасности, который сразу останавливает полотно.
UNIXFIT Ultra-Slim
R-200V
Dfc T121 Alto
Dfc Monza (T125)
TITANIUM Masters Physiotech THF
К преимуществам также можно отнести плавность хода полотен — ваши мышцы не будут лишний раз напрягаться.
Выбирая такую беговую дорожку, советуем обратить внимание на ее габариты, встроенные программы, функции и максимальную нагрузку.
Цена зависит от вида, мощности электромотора и количества программ и может варьироваться от нескольких тысяч до миллиона рублей и выше.
Артем Подустов
Врач-невролог, врач ЛФК,
дипломированный фитнес-тренер
«Если вам необходим аэробный тренинг (бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы, активные игры и т. д.), лучше всего выбрать электрическую беговую дорожку: так как полотно здесь приводится в движение электроприводом, то сокращается и мышечное напряжение.
Электрические дорожки подходят людям, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем: больные суставы, лишний вес, травмы позвоночника и т. д.».
«Если вам необходим аэробный тренинг (бег, ходьба, плавание, велосипед, танцы, активные игры и т. д.), лучше всего выбрать электрическую беговую дорожку: так как полотно здесь приводится в движение электроприводом, то сокращается и мышечное напряжение.
Электрические дорожки подходят людям, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем: больные суставы, лишний вес, травмы позвоночника и т. д.».
Механические
Эти беговые дорожки подключать к электропитанию не нужно. Их работу запускает сам тренирующийся человек, и скорость полотна здесь также зависит от скорости спортсмена. В отличие от электрических беговых дорожек, здесь нет встроенных программ тренировок, а на дисплее, как правило, отражаются лишь основные показатели: пульс, время, скорость и количество потраченных во время бега калорий. Но и их вполне достаточно, чтобы выстроить оптимальную программу тренировок.
Механические беговые дорожки максимально приближены к условиям бега на улице. Но для безопасности и удобства использования здесь, как правило, предусмотрены поручни.
К достоинствам таких тренажеров можно отнести и небольшой вес конструкций (от 40 до 100 кг). Это оптимальный вариант для новичков и людей, занимающихся спортом для поддержания физической формы.
При выборе механической беговой дорожки учитывайте массу вашего тела. Людям с лишним весом не рекомендуется приобретать легкие тренажеры. Как правило, беговые дорожки для домашнего использования рассчитаны на вес человека до 110 кг. Людям, чей вес превышает данные показатели, рекомендуется приобретать профессиональное оборудование: оно более устойчиво и способно выдержать вес человека до 180 кг.
Важно!
Механические беговые дорожки нельзя использовать людям с различными заболеваниями ног.
Артем Подустов, врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер:
«Людям, имеющим лишний вес, лучше начинать тренировки с электрической дорожки, так как лишний вес — это уже большая нагрузка на суставы и позвоночник. Если начать бегать сразу на механической дорожке, можно получить множество проблем со здоровьем».
Магнитные
Это разновидность механических дорожек. Полотно у них, так же как и у механических, начинает двигаться после первых шагов человека. Однако в устройстве таких конструкций предусмотрен специальный магнит, который создает сопротивление. Это заставляет человека прилагать больше усилий во время бега.
Магнитное натяжение позволяет полотну двигаться более плавно и бесшумно. Более того, здесь можно регулировать уровень нагрузки самостоятельно, не изменяя при этом угол наклона полотна.
Получить травму на таких беговых дорожках крайне сложно: движение ленты полотна полностью зависит от усилий человека, поэтому, как только останавливается он, останавливается и беговая дорожка.
Магнитные беговые дорожки больше подходят тем, кто уже давно занимается спортом. Новичкам лучше начинать с электрических, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние из-за большой нагрузки на мышцы.
Складные
Складными могут быть как механические, так и электрические беговые дорожки. Это идеальный вариант для небольших жилых помещений. Складные беговые дорожки менее шумные, в сложенном виде занимают очень мало места. Их вес — до 45 кг, в то время как обычные электрические беговые дорожки могут весить более 150 кг.
Существуют как модели, предусматривающие поручни, так и модели без них.
Артем Подустов, врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер:
«При регулярных тренировках любая беговая дорожка поможет сбросить вес. Но помните: для тренировки нужна энергия, которую организм получает из калорий. Формула похудения проста: правильное питание + любая беговая дорожка = похудение.
Перед покупкой дорожки лучше всего проконсультироваться с врачом ЛФК, так как выбирать подходящий тренажер необходимо, опираясь на ваши показатели здоровья. Если проконсультироваться не получается, обращайте внимание на амортизирующую систему у дорожек. Она поглощает ударную нагрузку, которая приводит к проблемам с суставами».
Ранее мы рассказывали:
Маленький, да удаленький. Как выбрать коврик для йоги
Важные параметры беговых дорожек
Мощность двигателя
Двигатель обеспечивает вращение полотна и определяет срок эксплуатации дорожки. Чем выше мощность двигателя, тем дольше тренажер вам прослужит: если мотору легко вращать полотно даже на высоких скоростях, он будет медленнее изнашиваться.
От мощности двигателя зависит и то, какую максимальную скорость может развить дорожка и какой вес человека она сможет выдержать. При быстром беге нужен высокий уровень скорости, а значит, мощный двигатель.
Как правило, мощность двигателя измеряется в л. с. (лошадиных силах). Она также связана с максимальным весом пользователя. Чем мощнее двигатель, тем больший вес тренажер сможет выдержать. Обратите внимание на этот пункт в характеристиках и уточните у специалиста, какой показатель л. с. будет оптимальным для вас.
Двигатели домашних беговых тренажеров, как правило, имеют мощность от 1 до 5 л. с.
Существует два показателя мощности:
- Постоянная — это мощность двигателя при постоянной работе. На этот показатель стоит обращать внимание в первую очередь. Для ходьбы постоянная мощность должна быть не менее 1,75 л. с., для бега — не менее 2 л. с.
- Пиковая — это максимальная скорость во время ускорения полотна. Этот параметр устойчив только на короткий промежуток времени и не так важен при выборе тренажера.
Размеры полотна
На определение оптимального размера полотна влияют рост бегуна, его физические возможности и тренировочные планы.
Оптимальными считаются беговые дорожки, имеющие ширину 38–40 см и длину от 120 до 140 см. Такие тренажеры лучше всего использовать на скорости 6–10 км/ч.
Для бега со скоростью от 10 до 16 км/ч рекомендуется приобрести полотно шириной от 40 до 45 см и длиной от 140 см и выше. Для людей высокого роста (от 180 см и выше) оптимальным вариантом будет беговая дорожка с полотном, длина которого — 150 см.
Важно!
Чем быстрее бег, тем длиннее шаг. Следовательно, тем длиннее должно быть и само полотно.
Допустимая нагрузка на полотно
В конструкции беговой дорожки есть дека — это пластина, вокруг которой вращается полотно.
Источник: Pronline
На эту часть беговой дорожки приходится нагрузка от бегущего на ней человека. И именно от толщины и упругости деки зависит показатель допустимой нагрузки на полотно.
Рекомендуется приобретать беговую дорожку с декой, толщина которой не менее 18–25 см.
На уровень нагрузки влияет также и угол наклона платформы. Угол наклона — это процент от угла в 90 градусов. Он может быть как положительным (имитация подъема в гору), так и отрицательным (имитация спуска с горы). Чем круче угол наклона, тем больше энергии расходует тренирующийся человек.
Ранее мы рассказывали:
Режим «домосед». 15 тренировок для тех, кто много работает за ноутбуком
Регулировка интенсивности тренировок
Чтобы сбросить лишний вес, регулярно ходите по беговой дорожке в среднем темпе (от 5 до 6,5 км/ч). Начните с 30 минут в день и постепенно увеличивайте время до 1,5 часа. Ходьба особенно подходит для людей с лишним весом, так как она не перегружает сердечно-сосудистую систему и позволяет сжечь калории.
Как правило, организм привыкает к тренировкам через 1,5 месяца. Именно с этого момента можно будет увеличивать скорость и менять угол подъема.
Артем Подустов, врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер:
«Любое движение помогает сбросить вес. Поэтому беговая дорожка — отличный помощник, если вы хотите похудеть. Более того, это идеальный вариант, если времени на зал у вас нет».
Дополнительные фишки беговых дорожек
Изменение угла наклона полотна
С тем, что такое угол наклона полотна, мы разобрались выше. Эта функция помогает задействовать множество мышц во время бега и держать тело подтянутым.
В некоторых беговых дорожках угол наклона меняется автоматически или с помощью нажатия на кнопку панели управления. Это позволяет вам не отвлекаться ни на что, кроме бега. Угол наклона полотна, как правило, изменяется в пределах от 0° до 15°. Бывают показатели и выше 15°, но такие беговые дорожки предназначены для профессиональных спортсменов. Существуют беговые дорожки, где функция изменения угла наклона отсутствует.
Артем Подустов, врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер:
«При увеличении угла наклона усложняется и тренировка. Чем больше наклон, тем больше нагрузка, а значит, и энергии расходуется больше. Это приводит к скорому сбрасыванию лишнего веса».
Амортизация
Хорошая система амортизации помогает компенсировать ударную нагрузку на позвоночник и коленные суставы и имитирует бег по грунтовой поверхности. При ходьбе ударная нагрузка меньше, чем при беге. Поэтому, выбирая беговую дорожку с амортизацией, учитывайте интенсивность ваших будущих тренировок.
Какие бывают системы амортизации:
- Эластомеры — полимерные прокладки, которые расположены между декой и беговым полотном. Чем эластомер больше, тем большую нагрузку он готов на себя принять. Как правило, толщина эластомеров варьируется от 0,5 до 3–10 см.
- Пружины — принимают большую часть ударных нагрузок на себя и находятся между декой и рамой дорожки.
- Более дорогие тренажеры могут быть оснащены дополнительными амортизационными подушками, которые также способствуют снижению ударной нагрузки.
Эластомеры. Источник: Svensson
Пружины. Источник: Beg-dorozhki
Эластомеры. Источник: Svensson
Пружины. Источник: Beg-dorozhki
На что еще стоит обратить внимание:
- Толщина деки должна быть 1,5–2 см для беговых тренировок и 2–2,5 см для ходьбы по тренажеру. Так даже длительные тренировки не будут приносить дискомфорт.
- Система амортизации: пружинящая подходит для ходьбы, жесткая — для бега.
Визуализация данных во время тренировки
Во время бега необходимо следить за показателями своего здоровья и интенсивностью тренировок. Для этого существуют специальные программы на встроенном компьютере тренажеров, которые передают данные по следующим показателям:
- Пульс: эта информация особенно необходима людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.
- Время: помогает отслеживать затраченное на тренировку время. Если тренироваться меньше или дольше, не получится достичь нужного эффекта или могут появиться проблемы со здоровьем.
- Скорость: напрямую влияет на результат. Учитывая ваши цели и физические возможности, выбирается определенная скорость, которой следует придерживаться во время тренировок.
- Количество сожженных калорий: чем интенсивнее вы расходуете энергию и восполняете ее, тем быстрее налаживается оптимальный метаболизм.
Важно!
Чрезмерные нагрузки могут навредить вашему здоровью! Если вы чувствуете боль, неровный пульс, тяжесть в груди, тошноту или головокружение, сразу же прекращайте тренировку.
Безопасное отключение
На некоторых беговых дорожках есть ключ безопасности — шнур, крепящийся одним концом к беговой дорожке, другим — к одежде человека. В случае, если вы оступились, этот ключ мгновенно реагирует, и беговая дорожка отключается.
Поручни
Поручни помогают на первых этапах знакомства с тренажером удерживать равновесие и обеспечивают безопасность. Также они необходимы людям, которые не могут поддерживать равновесие в силу физических особенностей.
Наличие специального режима для похудения
Некоторые беговые тренажеры имеют встроенные программы, направленные на сжигание жира. Вам необходимо только выбрать программу и начать тренировку.
Ранее мы рассказывали:
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Дополнительные советы
Как правильно бегать дома
- Расположите тренажер так, чтобы он стоял на приличном расстоянии (не менее 50 см) от стен, шкафов и других предметов. Это необходимо для того, чтобы у вас была возможность в любой момент спрыгнуть с беговой дорожки.
- Помните, что утром организм способен сжечь больше калорий, поэтому тренировки средней интенсивности лучше проводить в начале дня.
- Большие нагрузки лучше запланировать на день или вечер.
- За час до тренировки рекомендуется съесть цельнозерновую кашу, салат или молочные продукты (творог, йогурт). Заниматься на полный или голодный желудок нельзя. Во-первых, это навредит здоровью. Во-вторых, никак не будет способствовать похудению. Спустя 1,5 часа после тренировок можно съесть что-нибудь белковое (куриную грудку, говядину, морскую рыбу).
- Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку.
- Во время тренировки следите за пульсом. Для того чтобы сбросить вес, пульс должен составлять 60–70% от максимального значения, которое рассчитывается по формуле: (220 — ваш возраст) * 0,6. Например, вам 33 года: от 220 отнимаем 33 и умножаем полученное значение на 0,6. Получаем значение пульса 112,2. Далее вам остается только следить за тем, чтобы во время тренировки ваш пульс не превышал и не терял нужного значения.
Ранее мы рассказывали:
Тестируем и выбираем. 20+ приложений для спорта и фитнеса в 2022 году
Какую одежду и обувь лучше выбрать
Артем Подустов, врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер:
«Одежда не должна сковывать ваши движения. Выбирайте максимально удобную для вас спортивную форму. Обувь должна быть только спортивной! Выбирайте специальные кроссовки для бега: в них есть амортизирующая система, благодаря которой поглощается сила удара стопы о землю и равномерно распределяется вес бегуна по всей площади стопы. Ни в коем случае не бегайте в носках и обуви со скользящей подошвой! Это очень опасно».
Как выбрать нагрузку
Если вы только начинаете тренировку, нужно выбрать для себя самый низкий уровень нагрузки, чтобы не перегружать свой организм. Затем постепенно увеличивайте степень нагрузок.
Для составления индивидуальной программы рекомендуется обратиться к специалисту.
Краткий чек-лист
- Для тех, кому нужен только аэробный тренинг, лучше всего подойдут электрические беговые дорожки. Это оптимальный вариант и для людей, имеющих травмы или какие-либо проблемы со здоровьем.
- Новичкам и людям, занимающимся спортом для поддержания нормальной физической формы, рекомендуется приобрести механическую беговую дорожку.
- Электрические беговые дорожки часто имеют встроенные программы для похудения, которые помогают сделать процесс сбрасывания веса еще более эффективным.
Перед покупкой тренажера желательно проконсультироваться со специалистом, составить индивидуальную программу и, опираясь на эти данные, выбрать самую подходящую для вас беговую дорожку.
Посмотреть все беговые дорожки и выбрать свою
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Хотите стать автором «Эльдоблога»? Тогда присылайте нам свои обзоры и видео техники и получайте до 1000 бонусов на новые покупки!
