Что может быть круче долгожданного путешествия? Выдержать долгий перелет, спуститься с трапа и сразу бежать к морю, изучать достопримечательности и зависать по вечерам в барах. На деле все может оказаться более прозаично. И виной тому — джетлаг. Что с ним делать и есть ли способ пережить джетлаг легко? Сейчас расскажем.
Содержание
Что такое джетлаг
Джетлаг — сбой циркадных ритмов (циклических колебаний биологических процессов), возникающий из-за быстрой смены часовых поясов. От джетлага страдают тогда, когда биологические часы не успевают подстроиться к новому часовому поясу. Этому подвержены те, кто путешествует на самолете, зато не страдают от него любители поездов или машин — они перемещаются не настолько быстро.
Противный недуг не обязательно накрывает сразу после полета. Он может проявиться через несколько дней или даже по возвращении домой. В любом случае ощущения не из приятных. Кто-то жалуется на бессонницу и усталость, кто-то становится слишком раздражительным, кому-то тяжело проснуться, а самые невезучие мучаются расстройством желудка.
Чем меньше разница в часовых поясах, тем легче организму приспособиться к новому режиму. В среднем при пересечении двух часовых поясов один день уходит на адаптацию.
Как подготовиться к смене часовых поясов
Начать стоит с постепенного привыкания к новому времени. За несколько дней до поездки ложитесь спать на 15–30 минут раньше — если летите на восток. Если летите на запад, попробуйте засыпать и вставать позже. Время завтраков, обедов и ужинов тоже нужно сдвинуть.
Чтобы джетлаг переносился легче, можно подгадать время прилета. Например, вылетать ночью и прилетать ночью или вылетать с утра и прилетать с утра. Тогда по биологическим часам время бодрствования/сна будет совпадать.
Перед полетом обязательно отдохните и хорошенько выспитесь. За несколько дней до поездки откажитесь от алкоголя. Он негативно влияет на качество сна и может усилить ощущение усталости.
Ранее мы рассказывали:
Весна, тепло и поллиноз: что делать в сезон аллергии. Рассказывает эксперт
Чем заняться в самолете при длительном перелете
Во время перелета дайте организму отдохнуть. Отличный способ скоротать время — поспать, особенно если в пункте назначения глубокая ночь. Заодно у организма появятся силы, чтобы после прилета активно использовать световой день.
Если знаете, что вам тяжело засыпать не дома, захватите с собой любимый плед, маску для сна, беруши и надувную подушку.
Если вы прилетите в место назначения ночью, от сна в самолете лучше отказаться. Вместо этого можно почитать книгу, посмотреть фильм или включить любимую медитацию. Если страдаете аэрофобией, установите на телефон специальные приложения, помогающие справиться с тревогой и нормализующие дыхание.
В полете стоит перевести часы на местное время — так организму будет проще свыкнуться с новым распорядком.
Не злоупотребляйте алкоголем, налегайте на воду, это поможет справиться с обезвоживанием. Стандартные обеды, которые предлагают на борту, богаты углеводами, от них может появиться чувство тяжести в животе. Лучше заранее заказать вегетарианский обед из овощей и фруктов (бесплатная опция, ею можно воспользоваться до полета).
Кто-то советует отказаться от еды вообще:
«От знакомой австралийки (они знают толк в джетлаге) слышал версию, что не надо есть во время перелета. Попробовал недавно при перелетах Москва — Нью-Йорк и Гавана — Москва. Ел только перед посадкой. В принципе, соглашусь с теорией. Пить, конечно, можно и нужно».
Перекусить фруктами или не есть совсем — выбор за вами, но плотненько пообедать лучше по прилете, так сразу познакомитесь с местным распорядком.
Что пригодится до и после полета
Маска для сна Bradex 3D Сон
Надувная подушка Homium Travel Comfort
Подписка Литрес на 6 месяцев
Беспроводные наушники Jbl T670NC Purple
Прибор для коррекции зон вокруг глаз Yamaguchi Beauty Eyes
Светодиодная маска для омоложения кожи лица Gezatone m1030
Смарт-часы Garmin Venu 2 Plus Silver Bezel
Умная колонка «Яндекса»
Массажер для шеи Secretdate SD-MSN1
Как бороться с джетлагом в отпуске
Если джетлаг неминуем, то как с ним справиться? Чтобы организму было легче привыкнуть к смене часовых поясов, сразу после прилета начинайте жить по новому времени, только не переусердствуйте.
Если прилетели утром, воспользуйтесь прелестями светового дня. Неспешно побродите по улицам, выпейте кофе, спокойно пообедайте и дождитесь наступления вечера. Так организм сразу подстроится под новый график, получит порцию впечатлений и устанет перед сном. Вот что говорят бывалые путешественники:
«Мысль: „Посплю часок, ничего страшного“, — ловушка. Главное — лечь спать вместе со всеми. И все. Чуть поштормит, зато потом как огурец. И еще, если это отдых, закладывайте на него хотя бы недели две».
Если прилетели, вышли из самолета, а за бортом темно, придется лечь спать. Сделать это будет довольно проблематично, организм на адреналине от перелета будет требовать «хлеба и зрелищ». Помогут медикаменты, содержащие мелатонин (гормон, отвечающий за циркадные ритмы и регулирующий сон). Многим такой способ помогает:
«Много лет постоянно летаю с большой разницей во времени. Что работает: прилететь, терпеть до вечера, строго перед сном таблетка мелатонина от 1,5 до 3 мг в зависимости от веса, и так два-три дня. И никаких проблем!»
Как только проснулись, бегите на улицу. Солнце поможет взбодриться. А вот вечером, чтобы подготовиться ко сну, лучше часа за два свет приглушить.
Отказ от алкоголя за несколько дней до и после прилета — успешный способ преодолеть джетлаг. Откажитесь от участия в шумных вечеринках в первый день отпуска, поход по местным барам также стоит отложить на несколько дней. Сможете наверстать, но чуть позже.
Не отчаивайтесь и не ругайте себя, если не получается быстро заснуть или если по утрам нет сил встать. Отнеситесь к своему организму с пониманием и дайте ему время, чтобы восстановиться.
Ранее мы рассказывали:
Вешать или не вешать: все за и против сувенирных магнитов
Как быстро вернуться к старому распорядку
Не успели моргнуть — и пролетел отпуск? Что делать, чтобы вернуться к старому распорядку и как бороться с джетлагом дома?
Заранее спланируйте свой прилет. Не бегите с трапа самолета на работу. Дайте организму день-два на восстановление и возвращение к привычному образу жизни. Прогуляйтесь, сделайте зарядку, легко и вкусно покушайте. Перед сном выполните привычные ритуалы, наденьте любимую пижаму, включите расслабляющую музыку. Как бы круто ни было в отпуске, возвращаться домой приятно!
Не стоит в первый же день переделывать все дела, накопившиеся за отпуск. Лучше составить план на неделю, чтобы было проще возвращаться к обязанностям. Хотя... тут все индивидуально, кому-то заботы помогают отвлечься и быстрее прийти в себя. На одном из форумов советуют загрузить себя делами «по самое не могу», чтобы продержаться и не спать днем:
«Не находиться дома, где диван в шаговой доступности, а идти/ехать гулять куда угодно, даже если спать хочется так, что двоится в глазах. Ложиться спать только вечером».
Обещают, что джетлаг уйдет за один-два дня.
А если хандра и последствия джетлага никак не отпускают, запишитесь на массаж или сходите на йогу. Это поможет расслабиться.
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjd8oSFs
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
