Рождение ребенка — большая нагрузка на женский организм. Вынашивание малыша, роды, кормление грудью — эти процессы меняют тело, иногда очень ощутимо и заметно. Для современных женщин растяжки и небольшой живот — это повод не для расстройства, а для гордости за свое тело.
Ведь оно только что совершило чудо: на свет появился новый человек. Но бывает, что непривычные изменения вызывают дискомфорт и хочется вернуть форму, чтобы чувствовать себя лучше. Расскажем, как бережно восстановить фигуру после родов и какие гаджеты и лайфхаки могут вам помочь.
Содержание
Как быстро можно прийти в форму после родов
Замените «быстро» на «постепенно». Если вас волнует вопрос, как после родов быстро прийти в форму, спросите себя, зачем вам это нужно. Может быть, это установки, оставшиеся со времен просмотра шоу «Топ-модель по-американски»? Времена меняются, и сейчас даже знаменитые актрисы выкладывают свои пляжные снимки после родов без ретуши. Поддержите себя психологически и подпишитесь на бодипозитивные аккаунты (например, на модель и маму троих детей Эшли Грэм). Помните, что вас никто и ничто не гонит. Чтобы восстановить тело после родов, нужно время, все же это не первостепенная задача новоиспеченной мамы.
Будьте благодарны своему телу. Прерывистый сон, налаживание грудного вскармливания, освоение новых навыков по уходу за малышом — это факторы стресса. Не усугубляйте его переживаниями по поводу фигуры. Ваше тело сильное и прекрасное и только что прошло через долгий и сложный путь. Оно заслуживает внимательного и бережного отношения. Чтобы потихоньку подтянуть тело после рождения ребенка, лучше исходить не из недовольства собой, а из благодарности к телу. Настраивайте себя на то, что вы любите его и заботитесь о его здоровье. Пусть именно это станет приоритетом, а вовсе не жесткий подгон под желаемые параметры.
Не изнуряйте себя диетами. Если вы выберете грудное вскармливание для своего ребенка, то быстрая потеря веса может повлиять на количество молока. Чтобы производить молоко, организму требуется много дополнительной энергии, то есть плюс 400–500 ккал к привычному питанию до беременности. Поэтому точно не стоит мучить себя диетами и тем самым еще больше истощать организм (даже если малыш на искусственном вскармливании).
Настройте сбалансированное питание. До сих пор ходят мифы и легенды о том, что главные пункты в меню мам — куриная грудка и гречка. Помните: нет никаких «запрещенных» продуктов и «диет кормящих мам». Не верьте устаревшим памяткам в роддомах, если вдруг вы с ними столкнетесь. Вы можете есть все, но желательно в рамках полноценного и сбалансированного рациона.
Сократите лишние калории. Один из простых способов снизить вес, для которого нужна сила воли. Постарайтесь уменьшить количество булочек, соусов, батончиков и калорийных десертов. Не обязательно вовсе от них отказываться. Выделите особое время для того, чтобы побаловать себя. Например, поход в кафе утром в субботу с книжкой и любимым тирамису.
Введите в жизнь движение. Сразу после родов начинать тренировки в зале рановато. Если вам не терпится вернуться к спорту, обязательно согласуйте с гинекологом, когда это можно сделать и с каких нагрузок начинать. Но и без спорта можно понемногу вводить легкую физическую нагрузку в повседневность.
С чем придется бороться
Как правило, после родов могут возникнуть разного рода проблемы со здоровьем. Многие мамы жалуются на боль в спине. Когда после дня с ребенком на руках спина как будто отваливается, воспользуйтесь вечерним сном малыша, чтобы сделать пару упражнений на полу с массажным роликом. Он поможет снять напряжение и расслабить зажатые мышцы.
Если совсем нет сил на упражнения, попробуйте пояс с вибромассажем. Хотя бы 15–20 минут с поясом на спине — и она перестанет ныть.
Некоторых женщин беспокоят растяжки, появившиеся на коже после беременности. Но ведь они есть у многих, в том числе у Тины Кунаки (французская модель — прим. ред). И убрать растяжки совсем не получится, поэтому остается только принять и простить. Но если они совсем свежие, можно сделать их менее заметными с помощью интенсивного увлажнения и массажа. Даже если массажер LEM-34 не повлияет на глубокие растяжки, как минимум вы подарите себе несколько минут удовольствия, массируя бедра и ягодицы одной из пяти насадок в комплекте.
Так вы выделите время на себя, немного отдохнете, и при этом кожа от массажа станет более упругой и подтянутой.
Обязательные обследования после рождения ребенка
В первые дни после родов обычно проходит осмотр у врачей: гинеколог по УЗИ проверяет сокращение матки, а также заживление швов, если женщине делали эпизиотомию. Акушерки фиксируют пульс и давление.
Примерно через месяц, когда матка обычно приходит к прежним размерам, рекомендуется еще раз посетить гинеколога. После кесарева сечения важно следить за состоянием рубца. Если к этому моменту остаются неприятные ощущения или проблемы, надо обязательно рассказать доктору.
Если в период беременности у вас был низкий уровень гемоглобина и железа, желательно сдать общий анализ крови, чтобы в случае необходимости восполнить нехватку этих микроэлементов.
Не стесняйтесь рассказать врачу о своих жалобах и не ждите, что проблема решится сама собой. Найдите время на визит к врачу, если есть повод для беспокойства.
Ранее мы рассказывали:
Что подарить маме? Список подарков, одобренный мамами
Какие проблемы могут возникнуть после родов
Диастаз. Во время беременности малыш растет и растягивает брюшную стенку, причем прямые мышцы живота расходятся в стороны, так что это нормальное явление после родов. Из-за него не стоит в первые месяцы напрягать живот и делать упражнения на пресс. Чтобы проверить себя на диастаз, нужно лечь на спину, немного согнуть ноги и приподнять голову и плечи. Потрогайте живот: если посередине образовался провал, это и есть диастаз. Обычно он уменьшается сам собой в течение года. Если расстояние между мышцами после года больше, чем 2–3 см, нужно отправиться за консультацией к хирургу.
Варикоз. Если вы знаете, что у вас есть генетическая склонность к варикозу, или он уже проявился до родов, не запускайте проблему. После целого дня на ногах компрессионный массажер — просто спасение. Модель Planta MFC-80 массирует одновременно всю ногу: от стопы до бедра. Очень хорошо снимает отеки и разгоняет кровь, давая ногам долгожданный отдых и расслабление.
При тяжелой степени варикоза перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
Послеродовая депрессия. До 80% родивших женщин испытывают бэби-блюз после рождения ребенка. Это состояние подавленности, которое обычно проходит через несколько недель. Но если месяцы идут, а вы постоянно плачете, злитесь, не чувствуете связи с ребенком, возможно, у вас послеродовая депрессия и вам необходима психологическая помощь.
Как восстановить фигуру после рождения ребенка: практические советы
Питание
Чтобы рацион был сбалансированным, каждый прием пищи должен включать белки, жиры, углеводы, клетчатку. У новоиспеченной мамы иногда нет не то что времени на готовку полезного завтрака, но и сил, чтобы просто его придумать. Но есть несколько лайфхаков, чтобы позаботиться о правильном питании.
- Постарайтесь выделить пару минут и спланировать список продуктов на неделю. Наполните холодильник такой едой, чтобы без особых хлопот сделать что-то полезное и быстрое. Например, стейк из лосося в аэрогриле готовится около 20 минут. В приборе от Kitfort можно готовить с минимумом масла и с большой скоростью: запечь овощное ассорти из морозилки или поджарить курицу с вкусной корочкой. У него большая чаша на 6,5 л, так что сразу можно наготовить впрок.
- Сделайте заготовки, а еще лучше — воспользуйтесь помощью. Если на носу визит мамы, свекрови или друзей, попросите их привезти вам котлеты, сырники или бульон, которые вы уберете в морозилку и разогреете в нужный момент.
- Привлекайте мужа или партнера к готовке. Даже если они совсем не умеют это делать, с электрогрилем справится любой. Хорошо прожаренный стейк на ужин подарит чувство насыщения надолго и уменьшит соблазн ночного дожора. RED Solution Stick Pro работает еще и как духовка, а что может быть проще и полезнее, чем запеченные овощи?
- Восполняйте запас жидкости в организме и пейте воду. Не соки и газировку — лишний сахар ни к чему. Установите приложение, чтобы следить, сколько стаканов вы выпили сегодня.
Ранее мы рассказывали:
Простые правила, как уложить ребенка спать быстро и легко
Активность с малышом
Пусть малыш всегда при вас — его можно включить в более активный образ жизни.
- Даже 10 минут движения в день — уже отлично. Сделайте зарядку или потянитесь, пока у крохи тихий час.
- Если малыш любит подремать в коляске днем, используйте это для часовой прогулки. Выбирайте новые маршруты для разнообразия и составьте подборку интересных подкастов, чтобы было не скучно.
- С 3 месяцев ребенка обычно кладут на живот, чтобы он учился держать голову и укреплял мышцы для ползания. Почему бы вам вместе не заняться гимнастикой? Расположитесь на полу рядом с младенцем, предварительно расстелив коврик для йоги. У коврика Ramayoga достаточная толщина (4,5 мм), чтобы и вам, и малышу было хорошо.
Домашние тренажеры
Вполне возможно, что мечты добраться до спортзала разобьются о бесконечный материнский цейтнот. Оцените реальное положение вещей и найдите более удобное решение, например займитесь спортом дома.
- Заведите эллиптический тренажер, такой как Furendo Sendai 1.0. Его отличие от беговой дорожки в том, что он позволяет тренировать более разнообразные группы мышц, в том числе на руках (это важно, если приходится много носить малыша на себе). А еще у него плавный ход, так что занятия проходят в спокойном темпе — идеально для неспешного восстановления.
- Все свободное место теперь занято детской кроваткой, игрушками и упаковками подгузников? Купите складную беговую дорожку типа Planta. Пока ребенок спит, достаньте ее из-за шкафа, установите на подставку планшет с любимым сериалом и пробегитесь в неспешном темпе. В конце пробежки дисплей покажет количество потерянных калорий — даже если их будет немного, это только начало.
Что в итоге
- Если нужно расслабить мышцы, снять неприятные ощущения в спине и улучшить кровообращение в целлюлитных зонах, подойдут массажные гаджеты: ролик для йоги Nd-play, вибромассажный пояс Luazon home LEM-09, массажеры антицеллюлитный Luazon home LEM-34 и лимфодренажный Planta MFC-80.
- Пересмотрите свое питание и пользуйтесь кухонной техникой, которая облегчит готовку, например аэрогрилем Kitfort КТ-2246 и электрогрилем RED Solution Stick Pro.
- Занимайтесь спортом дома, в удовольствие и в своем темпе. Для этого пригодятся коврик для йоги Ramayoga, эллиптический тренажер Furendo Sendai 1.0, беговая дорожка Planta TM-300.
Ранее мы рассказывали:
Чем порадовать спину? 6 вещей для правильной осанки
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjeV2FJi
Посмотреть все товары для тренировок
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
