Как выбрать тренажер, беговую
дорожку или велодорожку для
дома?

Один из самых эффективных тренажеров для дома. Тренеры утверждают, что бег «сжигает» до 500–600 килокалорий в час. А если его чередовать с ходьбой, постоянно меняя нагрузки и не давая организму привыкнуть, эту цифру вовсе можно поднять до 800–1000 кКал/ч.

Если вы рассматриваете покупку спортивного тренажера домой для занятий поздним вечером или ранним утром, присмотритесь именно к этому устройству. В отличие от беговой дорожки, он работает почти бесшумно — вы сидите и крутите подвешенные в воздухе педали. Ударных нагрузок на пол нет, а шум от создающего нагрузку маховика едва слышен.

Повторяет ваши движения при подъеме на небольшую горку. В отличие от беговой дорожки, равномерно распределяет нагрузку на мышцы от стопы до поясницы. На нем можно заниматься даже при варикозном расширении вен и хроническом воспалении суставов. Эллиптические тренажеры часто называют «орбитреками» — по торговой марке американского производителя. Их главным плюс — универсальность — подходят для большинства людей независимо от возраста, роста и состояния здоровья. А среди минусов — внушительные габариты и высокая стоимость.

Не пропускайте это устройство при выборе лучшего тренажера для дома. Для многих любителей фитнеса оно оказывается идеальным — тихое, компактное и эффективное. Степпер повторяет ваши движения при подъеме по лестнице. Он подтягивает ягодицы, икры и бедра, помогая быстро избавиться как от лишнего веса, так и от целлюлита.

Самый необычный спортивный снаряд для дома. Как и в случае с велосипедом, вы раскручиваете маховик и поддерживаете постоянную скорость его вращения. Но делаете это руками, наклоняя торс вперед-назад. Такой тренажер для занятий дома находится на стыке между кардио- и силовыми моделями. Он задействует десятки мышц — предплечья, бицепсы, трицепсы, ромбовидные и трапециевидные на спине, все головки дельтовидных, поясницу и бедренные.

Тип привода. Механический ограничивает нагрузку, но позволяет обойтись без дополнительного питания. Электрический повышает эффективность, но требует подключения к розетке.

Встроенный пульсометр помогает оценить уровень нагрузки. Оптимальная частота сердечных сокращений при кардиотренировках — от 120 до 140 ударов в минуту для взрослых.

Многофункциональный компьютер может рассчитывать и другие показатели: количество потраченных калорий и скорость насыщения организма кислородом.

Лучший способ избавиться от лишних килограммов — кардиотренировки. Они укрепляют сердечные мышцы, повышают иммунитет, улучшают самочувствие и стимулируют выработку «гормонов счастья». Перед тем как приобрести домой тренажеры для похудения, попробуйте выполнить похожее упражнение — пробежать 300–400 метров, подняться по лестнице, проехать на велосипеде или пройтись по дорожке с хорошим подъемом. Лучше отдать предпочтение тому варианту, который окажется самым комфортным.

Опытные спортсмены говорят, что похудеть намного проще, чем получить красивое рельефное тело. Для достижения мечты придется составить комплексную программу тренировок, правильно подобрать питание и нормализовать режим сна. Покупать профессиональные силовые тренажеры для дома бессмысленно — они дороги, громоздки и выполняют ограниченный набор функций. Лучше отдать предпочтение свободным весам и универсальным спортивным снарядам.

Если у вас нет ограничений по свободному месту, выбирайте штангу. Она используется в сотнях упражнений. К примеру, становая или румынская тяга дает нагрузку на поясницу и бедра, армейский жим — на грудь и дельтовидные мышцы, тяга к груди обратным хватом — на предплечья и широчайшие мышцы спины, классический подъем — на бицепс и так далее. Гантели меньше и легче, поэтому пользоваться ими удобнее — в особенности, когда у вас не хватает места в квартире. Кроме того, они учат выбирать правильную стойку и держать равновесие. Но вот регулировать их вес не так удобно.

Жим штанги от груди делается лежа. Иначе нагрузка придется только на бицепс, а не на мышцы спины. Поэтому для тренировок дома вам также понадобится скамья и стойка для штанги. Фиксированные модели дешевле и надежнее, но ограничивают список доступных упражнений. А лавки с регулируемым уровнем наклона позволяют прорабатывать верхние и нижние грудные мышцы отдельно, переносить нагрузку между бицепсами и трицепсами, передними и задними головками дельтовидных мышц.