Как укрепить иммунитет: 7 эффективных способов

Принимать витамины

С пищей получить весь необходимый набор витаминов очень сложно. Нет ничего зазорного в том, чтобы пропивать курс специальных БАД. Вот самые необходимые для укрепления иммунитета витамины:

• витамин C поддерживает работу иммунных клеток и помогает в борьбе с инфекциями;
• витамин D участвует в регулировании иммунного ответа и снижает риск инфекционных заболеваний;
• витамин A поддерживает здоровье слизистых оболочек и укрепляет иммунный ответ;
• витамин E — главный друг-антиоксидант во время сезона простуд;
• витамины группы B (особенно B6 и B12) участвуют в образовании кровяных клеток и развитии иммунного ответа.

Неплохой вариант — купить упаковку поливитаминов для спортсменов. В таких витаминных комплексах содержится почти весь необходимый набор полезных добавок, при этом в солидной дозировке.

Заниматься спортом

Или хотя бы проявлять физическую активность. Сидеть перед монитором по двенадцать часов в сутки на работе, а затем еще три часа дома на диване — верный способ убить иммунитет. Можно сказать, мол, C’est La Vie (такова жизнь — в переводе с французского — прим. ред.), такая работа, ничего не попишешь. Не спешите с выводами.

Начните с зарядки. Всего пять минут с утра — и полдела сделано. Организм разогревается, кровь движется быстрее, иммунитет укрепляется, а вы чувствуете себя гораздо лучше.

Идеально, если вы можете позволить себе ходить в спортзал. А если нет, то можно устроить домашние занятия — тоже будет очень полезно и для иммунитета, и для физической формы, и для самочувствия.

Штанга или гантели не потребуются. Например, интеллектуальная фитнес-система заменяет тренажеры почти для всех групп мышц от шеи до икр. Чтобы спина после тренировки не одеревенела, помассируйте мышцы специальным валиком — он улучшит кровоток, расслабит мягкие волокна и поддержит кожу в тонусе.

Интеллектуальная фитнес-система Hygear Gear 1

12 890 р.*

Смотреть товар

Валик для фитнеса Bradex SF 0248 массажный

1 170 р.*

Смотреть товар

Правильно спать

Не просто «отрубиться» на 10 часов, а полноценно отдохнуть. Во время здорового сна организм восстанавливается, а иммунная система набирается сил, чтобы справиться с вызовами следующего дня. Вот несколько советов, как наполнить ночной отдых смыслом:

• Спите достаточноПоказатель индивидуальный, но в среднем взрослому человеку нужно около восьми часов для полноценного восстановления.
• Проветривайте помещение перед сномА по возможности — и во время сна, даже если на улице холодно. Лучше укутаться в одеяло от холода, чем спать в душном и затхлом помещении.
• Изолируйтесь от раздражителейОт гула трансформатора за окном, шума телевизора или детского смеха спасут беруши. От лишнего света — маска для сна.

Маска для сна Bradex 3D Сон

830 р.*

Смотреть товар

• Не ешьте перед сномМаксимум — за три часа. Полный желудок уменьшает глубину погружения в сновидения.
• Не ложитесь поздноДля человека естественно засыпать с заходом солнца, но ритм современной жизни такого не позволяет. Постарайтесь ложиться спать хотя бы не позже полуночи.
• Отслеживайте свой сон при помощи смарт-часовДаже недорогие модели проведут анализ вашего отдыха и дадут полезные рекомендации.

Смарт-часы Huawei Watch Fit 3

9 999 р.*

Смотреть товар

Меньше нервничать

Звучит как-то издевательски, в духе: «Если вы грустите — просто не грустите». Но это действенный совет, потому что нервная и иммунная системы связаны очень тесно. Отследите все источники стрессов и постарайтесь от них избавиться, если это возможно. Это тяжело, ведь стресс встречает нас повсюду — на работе, дома, на улице, в магазине и даже при листании ленты новостей. Поэтому универсального совета, как снизить стресс, не существует. Но есть несколько полезных рекомендаций:

• Удовлетворяйте потребности, согласно «пирамиде Маслоу», начиная с самого низаЧто это такое? «Пирамида» гласит, что вы не сможете получить удовольствие от любви, если у вас пустой желудок. Вас никак не тронут новые звания или награды, если вы не чувствуете себя в безопасности. Почитайте, это очень интересно.
• Ограничьте контакты с раздражающими вас людьмиВы живете не для других, а для себя.
• Найдите интересное хоббиКомпьютерные игры, гитара, футбол, да хоть квадробика — главное, чтобы вам это доставляло удовольствие.
• МедитируйтеОткройте любой видео-гайд, расстелите удобный коврик и попробуйте пару асан. Кстати, это помогает подготовить тело ко сну.

Коврик для фитнеса Galaxy line GL1051

1 290 р.*

Смотреть товар

Отказаться от вредных привычек

Или хотя бы снизить их интенсивность. Если вы курите — постарайтесь делать это реже. Помните, что переход на другие виды никотиновых продуктов или покупка сигарет с меньшим содержанием никотина никак в этом плане не помогут. С алкоголем тоже все предельно ясно: чем его в вашей жизни меньше — тем лучше вам и вашей семье.

Пить больше воды

Чай, кофе, соки — все это здорово, но для отличного иммунитета важно пить и чистую воду. Не будем повторять расхожий миф про «два литра воды в день». Совет только один: пейте вдоволь.

Если чувствуете, что хочется пить, — пейте. Если чувствуете, что во рту сухо, а губы затвердели, — пейте. Проснулись? Выпейте стакан воды, чтобы активировать ЖКТ. И не бойтесь переборщить: смерть наступит, если вы выпьете примерно 10 литров за раз. А это невозможно.

Советы на будущее

Если вы хотите сохранить здоровье надолго, болеть реже и в целом чувствовать себя лучше — следуйте нескольким простым советам из блока выше. Правильно питаться и хорошо спать — уже полдела. Минимизировать стрессы и заниматься спортом — волевое усилие, достойное похвалы. Отказаться от вредных привычек — деяние, достойное ордена и награды в виде отменного здоровья с крепким иммунитетом.