Хотите улучшить овал лица, создать выразительные скулы и убрать второй подбородок? Раньше для этого требовались хирургическое вмешательство, регулярные «подтяжки» и постоянные инъекции лекарств с сомнительными эффектами. Сейчас медицина может предложить неинвазивный метод, доступный каждому, — мьюинг. Суть проста: необходимо всего лишь держать язык во рту в правильном положении — и спустя какое-то время вы заметите положительный эффект. Разберемся, для чего нужен мьюинг на самом деле, какая от него польза и как правильно этой практикой заниматься.
Содержание
Что такое мьюинг
Мьюинг — это практика, которая предполагает правильное положение языка во рту для улучшения внешнего вида лица, осанки и здоровья в целом. Этот метод был назван в честь британского ортодонта Джона Мью, который продвигал идею, что многие проблемы с челюстью и зубами связаны с неправильным положением языка, недостаточным жеванием и частым дыханием через рот.
Суть мьюинга — держать язык прижатым к верхнему небу, губы сомкнутыми, а зубы слегка соприкасающимися или находящимися в непосредственной близости друг к другу. По мнению сторонников методики, регулярное выполнение этих действий может изменить форму лица, делая его более симметричным и выразительным, улучшить осанку и даже оздоровить дыхание.
Стоит отметить, что научных доказательств, подтверждающих все утверждения о пользе мьюинга, пока недостаточно. Это не означает, что процедура не работает: просто сама практика очень молодая, и убедительные заключения появятся не ранее чем через несколько лет.
Некоторые эксперты в области ортодонтии и челюстно-лицевой хирургии считают, что, хотя правильное положение языка действительно играет роль в формировании челюсти и зубного ряда, ожидаемые изменения во внешности могут быть незначительными или требовать много времени.
Ранее мы рассказывали:
Как перестать храпеть во сне? 7 простых советов
Польза мьюинга
На первый взгляд может показаться, что мьюинг — для лица и только. Вы удивитесь, но положительные эффекты будут сказываться не только на челюсти, но и на всем теле в целом. Важное уточнение: мьюинг — не панацея, и его влияние на здоровье может быть слабо выраженным.
Улучшение профиля
Главный положительный эффект, который вызывает мьюинг. Сторонники практики утверждают, что регулярные упражнения создают более выраженный и четкий профиль за счет изменения положения челюсти и укрепления ее мышц. Мьюинг формирует более симметричный и гармоничный внешний вид лица.
Улучшение осанки
Мьюинг улучшает осанку, поскольку правильное положение языка во рту влияет на положение головы и шеи. Держа язык у верхнего неба, человек непроизвольно вытягивает шею и позвоночник, автоматически держа спину ровнее. Со временем фиксация ровной спины входит в привычку, и вам уже не нужно постоянно об этом задумываться.
Тренировка правильного дыхания
Практика мьюинга подразумевает дыхание через нос и отказ от вдохов и выдохов через рот. Польза носового дыхания в сравнении с ротовым доказана уже очень давно: таким образом повышается насыщение крови кислородом, снижается риск развития респираторных инфекций, ускоряются когнитивные функции мозга и улучшается сон. Но о последнем — чуть позже.
Профилактика стоматологических проблем
Правильное положение языка помогает равномерно распределять давление во рту, что предотвращает развитие неправильного прикуса или искривления зубов. Стоит отметить, что такая профилактика помогает в основном в возрасте до 25 лет, когда челюсть и зубной ряд еще не оформились окончательно: практика помогает правильному формированию полости рта. Мьюинг будет полезен и когда челюсть изначально излишне выразительна.
Важно понимать, что мьюинг не вылечит кариес, не избавит от пародонтоза и не удалит с зубной эмали налет — этими проблемами должен заниматься врач-стоматолог.
Снижение боли в шее и плечах
Улучшение осанки и правильное положение головы, которое формируется при помощи мьюинга, приводят к снижению напряжения в мышцах шеи и плеч — эти области реже болят. Уменьшение напряжения мышц шеи особенно полезно для тех, кто много времени проводит в сидячем положении (то есть для большинства офисных сотрудников).
Улучшение качества сна
Поскольку мьюинг требует дыхания через нос, это уменьшает вероятность храпа и улучшает качество сна. Правильное дыхание по ночам снижает риск развития обструктивного апноэ сна.
Повышение самооценки
Цветущий внешний вид, ровная осанка и прекрасное самочувствие положительно сказываются на самооценке. Жить в согласии со своим телом становится комфортнее, и настроение в целом значительно повышается.
Важно подчеркнуть: несмотря на потенциальные положительные эффекты, польза мьюинга и заметность изменений могут варьироваться от человека к человеку. Исследования в этой области все еще очень ограничены, и для получения более точных результатов требуется больше научных работ.
Противопоказания
Хотя мьюинг и считается относительно безопасной практикой, он имеет определенные противопоказания, и в некоторых случаях его следует применять с осторожностью.
Ортодонтические устройства
Те, кто носит брекеты или другие ортодонтические аппараты, должны подходить к практике с осторожностью. Язык давит на зубы и челюсть, что может вызвать конфликты с целями ортодонтического лечения.
Проблемы с челюстным суставом
Люди, страдающие расстройствами височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) или другими проблемами с челюстью, должны подходить к мьюингу с особенной осторожностью. Неправильное или чрезмерное давление на челюсть может усугубить симптомы.
Дыхательные проблемы
Хотя мьюинг помогает с переходом к носовому дыханию, люди с хроническими дыхательными заболеваниями или проблемами с носовыми проходами должны проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Искажение прикуса или формы лица
В отдельных случаях неправильное применение техники мьюинга может привести к нежелательным изменениям в прикусе или форме лица, особенно если практика проводится без контроля со стороны специалистов. А устранение последствий неправильной практики, скорее всего, потребует вмешательства хирурга-стоматолога.
Ожидание мгновенных результатов
Мьюинг требует времени и терпения (месяцы и годы), и ожидание быстрых изменений приведет лишь к разочарованию и в практике, и в себе. Не стоит ждать от упражнений мгновенных чудес: мьюинг действует по тому же принципу, что и, например, брекеты или корсет для исправления осанки.
Дети и подростки
Мьюинг наиболее эффективен в молодом возрасте, когда структуры лица еще формируются. В этом и заключается главная проблема: дети и подростки без наблюдения специалистов скорее испортят свой внешний вид, чем его улучшат.
Перед началом практики мьюинга рекомендуется проконсультироваться со специалистами — ортодонтом, стоматологом или врачом-терапевтом. Важно оценить индивидуальные риски и получить рекомендации.
Ранее мы рассказывали:
Почему отекает лицо и как избавиться от отеков: лайфхаки косметолога
Как правильно держать язык
Самое главное для эффекта от мьюинга — знать, как правильно держать язык. Упражнение очень простое, но требует четкости исполнения.
- Откройте рот и расслабьте язык. Затем медленно закройте рот, оставляя зубы слегка соприкасающимися или на небольшом расстоянии друг от друга. Губы должны быть легко сомкнуты, но без напряжения.
- Прижмите всю поверхность языка к верхнему небу, начиная от кончика и до самой его основы. Не пересиливайте себя: если часть языка и неба не соприкасаются — ничего страшного, с каждым разом будет получаться все лучше и лучше. Кончик языка должен находиться примерно за верхними передними зубами, не касаясь их. Убедитесь, что центральная и задняя часть языка насколько возможно плотно прижаты к небу.
- Дышите спокойно и ровно, через нос. Носовое дыхание — ключевой аспект мьюинга, так как оно поддерживает правильное положение языка.
- Произнесите несколько раз звук «Н», чтобы найти правильное начальное положение для кончика языка. Это упражнение поможет вам понять, что язык находится в нужном месте.
- Старайтесь поддерживать это положение языка как можно чаще в течение дня. Это будет непривычно или сложно, у некоторых людей даже возникает ощущение дискомфорта. Но со временем такая позиция станет естественной.
Подробнее о том, как можно усовершенствовать стандартные упражнения, можно узнать в этом видео:
Как делать мьюинг для лица
Ответ на вопрос «Как правильно делать мьюинг для лица?» заключается не только в рекомендациях о правильном положении языка. Есть еще несколько важных советов, игнорирование которых приведет к тому, что базовый мьюинг никакого эффекта не окажет.
Регулярная практика
Для видимых результатов мьюинг должен стать вашей постоянной практикой. Следите за положением языка в течение дня: во время чтения, работы за компьютером или просмотра видео на YouTube.
Упражнения для челюсти
Дополните мьюинг упражнениями для укрепления мышц челюсти. Одно из таких упражнений — легкое сжимание зубов с сохранением правильного положения языка на несколько секунд, затем расслабление. Делайте по 30-50 повторений за подход и выполняйте упражнение несколько раз в день.
Улучшение осанки
Мьюинг влияет на вашу осанку, но и осанка влияет на результаты мьюинга. Стремитесь держать спину прямо. Плечи должны быть расправленными и расслабленными. Не лишним будет использование специальных корректоров осанки.
Гидратация и диета
Пейте много жидкости и следите за сбалансированной диетой. Здоровье кожи и общее состояние организма не только благотворно влияют на внешний вид лица, но и ускоряют достижение эффекта от мьюинга.
Терпение и последовательность
Помните, что изменения не произойдут мгновенно. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике. Для большинства людей заметные изменения могут проявиться только через несколько месяцев или даже лет регулярных упражнений.
Следуя этим советам и технике правильного положения языка, вы сможете добиться первых результатов в среднем за срок от шести месяцев до года. После первых «побед» главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать практику, ведь отказ от мьюинга впоследствии может привести к возвращению формы челюсти в исходное состояние.
Ранее мы рассказывали:
Как избавиться от вредных привычек: топ-8 приложений в помощь
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjbosPgd
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
