Считать овечек – моветон: 13 гаджетов и советы сомнолога, которые улучшат ваш сон

Сова или жаворонок — в любом случае у всех иногда бывают проблемы со сном. Считать овечек — это уже моветон. Лишний раз просыпаться по ночам — тоже. Вместе с сомнологом Натальей Белозеровой мы разобрались в том, что такое качественный сон, как правильно засыпать и какие девайсы могут в этом помочь. Все советы — в нашей статье.

Стресс всегда есть нашей жизни, его мы не сможем избежать. Но вот его последствия можно облегчить. Каждый сам может выбрать для себя то, что более эффективно помогает расслабиться перед сном, организовать так называемый ритуал сна. Это может быть прослушивание расслабляющей музыки, дыхательная гимнастика, теплая ванна или душ, общение с домочадцами, элементы нейромышечной релаксации, молитвы.

А еще сладко засыпать помогут разные технологичные приспособления и гаджеты. Ловите подборку из 13 таких помощников: вы точно найдете среди них подходящие вам варианты.

Массажная подушка Bradex KZ 0573

Если у вас был сложный день, вы устали, мышцы ноют, а стресс подкашивает ноги, спасет вас массажная подушка. Девайс поможет размять шею, спину и ноги и увеличить приток крови к головному мозгу, что очень полезно для всего организма, особенно перед сном. Так что перед тем как ложиться спать, сделайте себе массаж. Это может быть расслабляющий, вибрационный, инфракрасный массаж или шиацу. Заодно, кстати, можно привести свое тело в порядок с режимом антицеллюлитного массажа, ведь ложиться спать надо красиво.

Такая подушка, кстати, выручит в дальней автомобильной поездке: ее можно зарядить через автомобильный прикуриватель и наслаждаться приятным массажем (и сном) прямо в дороге. Но не увлекайтесь за рулем, там надо быть бдительным!

Массажный матрас Yamaguchi Wave

Японский бренд элитных массажеров выпустил специальный матрас, который вернет организму тонус и снимет напряжение. Осевой скручивающий и воздушно-компрессионный массаж слились воедино, чтобы доставить вам удовольствие и пользу. Особенно важно делать массаж перед сном: когда мышцы забились от дневной рутины, им надо расслабиться и возобновить кровоток. Это важно для правильной работы мозга и нервной системы. Ведь когда мышцы разомнутся, приток крови улучшится, вы уснете крепко и проспите до утра. Во время сна мозг порой работает еще активнее, чем днем, а для этого важен приток крови и свежий воздух. Так что после матрасных процедур приоткройте окно, чтобы всю ночь в комнате было свежо. Но без фанатизма! Если на улице хороший минус, окно лучше закрыть.

Умная колонка с Алисой Яндекс Станция 2, песочная

Вот вы устроились поудобнее в постели, оставили все электронные девайсы на полке, выключили свет и вдруг поняли, что забыли завести будильник. О нет! Опять вставать? А вот и необязательно. Завести будильник вместо вас может умная колонка. Она синхронизируется с телефоном через Wi-Fi или Bluetooth. Просто скажите: «Алиса, разбуди меня в 07:20». И через пару секунд смартфон уже настроен на бодрый лад. А если долго не можете уснуть, с Алисой можно поговорить по душам или посчитать овечек. А еще можно попросить ее рассказать вам сказку на ночь. Если колонка подключена к умным светильникам, то еще с вечера можно попросить Алису исполнить вечерние световые сценарии — сделать теплый приглушенный свет, который настроит на спокойный сон.

Умная колонка — это не только ваш собеседник или будильник, но и очень хорошая акустическая система мощностью 30 Вт. Она громче вашего телевизора, так что разбудит — 100%. Но пробуждение должно быть правильным и бережным, с любимой (и желательно спокойной) музыкой. Алиса сама сделает подборку ваших любимых треков и тем самым поднимет настроение. Что важно! Если вы фанат тяжелого рока, лучше не начинать с такой динамики свое утро: как минимум это напугает соседей и Алису, как максимум — будете ходить весь день нервным или с головной болью.

Мойка воздуха Redmond RAW-3501

Мойка воздуха Redmond с тремя режимами мощности может привести атмосферу помещения в порядок, используя всего 2,2 литра воды. Такого объема вполне хватит на комнату площадью 20 кв. метров. В основе его работы — водяной барьер. Он состоит из 34 дисков, которые путем смачивания собирают все вредные аллергены и мелкие частицы. Вечером, когда воздух будет очищен и «вымыт», вы сможете спокойно лечь спать и быстро заснуть. Ночью организм восстанавливается, а для этого нужно, чтобы воздух был влажным и без мелкодисперсной пыли.

А теперь быстрый тест, чтобы понять, нужна ли вам мойка воздуха. Если по утрам вы чувствуете сухость в полости рта, то самое время следить за качеством воздуха. Тест пройден!

Ультразвуковой аромадиффузор STADLER-FORM Zoe Вlack

Декор в квартире должен быть функциональным. Для этого можно разбавить его аромадиффузором. Ультразвуковым аромадиффузором! Приятный свет, имитирующий пламя огня, станет уютной микроверсией камина. В резервуар с водой можно добавлять ароматизаторы, которые вам больше всего нравятся. Ароматерапия очень хорошо влияет на сон и общее состояние организма. Работает этот прибор от электросети. За счет ультразвуковых вибраций вода смешивается с ароматизатором, а вы получаете не только приятный аромат, но и увлажненный воздух в помещении.

Ароматы для дома Bago-home

Если вы против большого количества электроники и не хотите ставить навороченные ультразвуковые аромадиффузоры, можно воспользоваться классическим. Bago-home выпустила с десяток самых разных ароматов для дома — от фиалки до домашнего камина. Не останавливайтесь на одном запахе: так вы сможете ароматически зонировать квартиру. Например, для кабинета или гостиной отлично подойдут цитрусовые нотки, а вот в спальню лучше поставить диффузор с ароматом лаванды: когда вы отдыхаете, должен быть приятный и желательно цветочный аромат (но не резкий!). Так что ночью вы будете не только спать, но и проходить ароматерапию. Правильно подобранный запах поможет успокоиться и быстро заснуть.

Умный потолочный светильник Citilux Stratus Smart, 85+24W LED, белый

Свет в квартире должен быть правильным. Световой день становится короче, а значит, самое время подумать об уютной вечерней подсветке. У светильника Citilux масса полезных функций: RGB-подсветка может создать 16 миллионов цветов, дополняя стиль вашего помещения, а LED-лампы можно настроить еще и по яркости. Теперь ваши глаза не будут уставать от яркого света. Перед сном это особенно важно. Правильная настройка не будет вредить зрению и сможет превратить домашние посиделки в световой перформанс — этот потолочный светильник можно подключить к смартфону или к системе умного дома.

Штора рулонная Brabix S-17, 80 × 175 см, коричневая

Спать надо правильно, а значит, в полной темноте. Причиной тому — выработка ночного гормона мелатонина. Он важен для хорошего сна. Чем темнее, тем его больше. А чем его больше, тем качественнее ваш сон и тем лучше вы чувствуете себя с утра.

Минималистичная рулонная штора Brabix S-17 легко устанавливается и так же легко спрячет вас от и надоедливого фонаря под окном, и от бдительных соседей, и от утреннего света (когда солнце уже встает, а вы еще нет). Так что спать можно крепко, как ночью, в любое время суток. Главное — вовремя закрыться от внешнего мира и расслабиться в уютной обстановке.

Brabix S-17 подойдет даже на очень большие окна: ширина шторы — 80 см, а длина — 175 см. Не пропустит до 85% солнечного света и до 100% глаз соседей.

Электронная книга PocketBook 628 Black

Как правильно готовиться ко сну? Убрать подальше надоедливые смартфоны, компьютеры, телевизоры и настроиться на спокойный здоровый сон, наслаждаясь любимой литературой. Чтобы не вставать на стремянку в поисках интересной книги, вы можете скачать любую на электронный аналог. Одним касанием вы открываете целую библиотеку, не вставая с постели. Экран с функцией E-Ink разработан так, что ваши глаза не будут уставать. А если совсем лениво читать и уже клонит в сон, дослушайте интересующую вас главу через наушники, которые можно подключить через Bluetooth.

Если утром вы проснулись и скорее хотите узнать, что же там в следующей главе, можете выйти на прогулку с кофе, сесть на лавочку и почитать перед рабочим днем. Книга очень легкая и отлично поместится в большой карман или маленькую сумочку. Мозг надо будить правильной и полезной информацией. Так что вместо новостей лучше почитать классику. И нервы будут в порядке. Читайте на здоровье.

Набор для шитья Avenir «Ловец снов» в технике стринг-арт

Все новое — хорошо забытое старое. Современные гаджеты и фармацевтика для улучшения сна — это, конечно, хорошо. Но как вы смотрите на то, чтобы обезопасить свой сон, прибегая к практикам индейцев и других языческих народов?

Итак, есть идея — сделать амулет «Ловец снов» своими руками. В наборе для шитья от Avenir есть разноцветные нити, специальные наклейки с блестками и инструкция, как правильно его собрать. Нет, бояться того, что вы перестанете видеть сны, не надо. Задача этого необычного амулета — не пустить в ваши сны злых духов и болезни. Они останутся на «паутине», а вот положительные эмоции и добрые вести притянутся к вам через дырочки амулета.

Вы, конечно, можете не верить в магические свойства «Ловца снов», но такая диковинка уж точно гармонично дополнит интерьер и вызовет неподдельный интерес ваших гостей. (Советуем сильно не погружаться в эту хиромантию, а то так пойдут в ход и баночки с шерстью монгольского барсука и корнем солодки.)

Теперь вы знаете, как помочь своему организму расслабиться и настроиться на качественный сон. Осталось научиться принимать спокойное состояние и отдыхать от всего вокруг, когда это необходимо. Не забывайте, что ваш организм нуждается в отдыхе всегда, даже если вы этого не чувствуете. А теперь, когда ваши глаза стали медленно, но стремительно закрываться, ложитесь спать. Добрых вам снов! Алиса, выключи свет и разбуди с восходом солнца!