8 мин. на чтение

Есть вопрос. Сколько воды нужно выпивать в день и что будет, если пить меньше жидкости?

Известно, что люди на 60–80% состоят из воды и воду нужно пить ежедневно для лучшей работы организма. Но сколько надо пить воды в день? Мнения разнятся. Кто-то утверждает, что вообще всем нужно пить по 2 литра воды ежедневно, другие считают, что для каждого человека необходимо производить отдельный расчет. Давайте разбираться вместе с врачом-неврологом, врачом ЛФК и дипломированным фитнес-тренером Артемом Подустовым.

Содержание

В чем польза воды

Спросите любого, важно ли пить воду. Каждый ответит: «Да!» Но вопрос «почему?» вызывает затруднения.

Загибайте пальчики и пользуйтесь, если будет шанс блеснуть знаниям. Итак, вода:

  • Доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам.
  • Трансформирует пищу в энергию.
  • Поддерживает стабильную температуру тела.
  • Делает кожу более здоровой.
  • Помогает организму избавиться от шлаков и лишней соли.
  • Нормализует процесс пищеварения.
  • Уменьшает риск образования тромбов.
  • Поддерживает тонус мышц.

Теперь давайте разбираться, сколько человек должен выпивать воды в сутки.

Сколько на самом деле нужно пить воды в день

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

Здоровому взрослому нужно 30–40 мл воды на каждый килограмм веса, то есть человеку, вес которого 50 кг, нужно выпивать около 1,5–2 литров воды в сутки.

Организм почти любую жидкость воспринимает как воду. В конечном счете нам нужна молекула Н2О. Естественно, будет не совсем хорошо, если вся вода, поступающая в желудок, будет в виде кофе. Но даже из кофе организм достанет воду.

Важно: рассчитывая ежедневный рацион воды, учитывайте всю жидкость, которую вы употребляете, ведь в зачет идет и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.

Нужно ли пить воду отдельно в течение дня

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

В течение дня пить отдельно воду нужно, но без фанатизма. Ответа на вопрос «сколько раз в день нужно пить воду» тоже нет, так как и правильного режима питья нет. Хочешь — пей, не хочешь — не пей. Все просто. Организм подскажет.

Если вы начнете выстраивать определенные режимы и в какие-то моменты, по забывчивости или от большой нагрузки, не будете вписываться в свой же режим, это вызовет у вас дополнительный стресс. А стрессы, как известно, приводят к новым заболеваниям.

Поэтому берегите свое ментальное и физическое здоровье, научитесь слышать свой организм и употребляйте воду только в те моменты, когда вам этого действительно хочется.

Полезная привычка — выпивать воду после пробуждения, чтобы разбудить организм. Более того, это поможет запустить работу мозга, ведь за ночь он лишается определенного количества жидкости. Вода поможет восстановить баланс и обеспечить его полноценную работу.

Утром рекомендуется выпивать горячую воду (но не кипяток!) — она освободит организм от шлаков. От холодной воды, еще и натощак, у организма может случиться стресс, и утро точно уже не будет добрым.

В каких случаях нужно пить больше воды

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

Дополнительная водная нагрузка нужна при обезвоживании. Обезвоживание вызывается инфекциями, диареей, лихорадкой, повышенной физической активностью, а также внешними факторами: жара, сухость и т. д.

Признаки обезвоживания: сухость кожных покровов, сухость слизистых, чувство жажды.

При обезвоживании содержание жидкости в организме опускается ниже нормы, что может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода (если потеряете 20% воды и более). Поэтому крайне важно следить за водным балансом в организме.

Как понять, что воды в организме недостаточно?

На тыльной стороне ладони защипните кожу: если складка сразу распрямилась после того, как вы ее отпустили, воды в организме достаточно. Если складка сохраняется — пора достать бутылочку воды и попить.

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

В особых случаях обезвоживание можно заподозрить и по анализам крови. Например, у реанимационных пациентов, когда человек в коме и не может сказать, что он хочет пить, по определенным анализам выявляется, что он обезвожен, и далее проводят дополнительную терапию, чтобы восполнить недостаток жидкости.

Важно: при интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду, так как с потом теряются и соли, которые необходимо восполнить.

Что будет, если пить мало воды

Из-за недостатка воды человек начинает чувствовать отсутствие энергии, слабость, сонливость, головные боли, сухость кожи и т. д.

Более того, недостаток воды может вызвать переедание! Да-да! Дело в том, что зоны сытости и жажды в мозге находятся рядом друг с другом. И когда человеку не хватает воды, ему может казаться, что он просто хочет есть. Отсюда вытекает и переедание.

Поэтому для нормального метаболизма (или обмена веществ), да и в целом для нормальной работы всего организма нам важно, чтобы норма выпитой воды в день для человека была соблюдена.

Максимум воды, который можно выпить в сутки

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

Ответить на вопрос «сколько воды максимум можно пить в день» сложно. Всего должно быть в меру. Передозировки от воды тоже бывают. И они приводят к весьма плачевным последствиям: от головной боли и тошноты до комы. Поэтому лучше придерживаться общего правила по количеству воды и не экспериментировать.

Какую воду рекомендуется употреблять

Артем Подустов

врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер

Хоть и говорят, что нужно пить исключительно чистую питьевую воду, но это совсем не так. Как я уже говорил ранее, организм может достать молекулу Н2О из любой жидкости.

Если все же говорить конкретно о воде, то лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода долго находится в желудке, пока не наберет нужную теплую температуру. Из-за этого и сам организм не получает увлажнение сразу.

Минеральная вода: для ежедневного использования подходит только питьевая и столовая вода. Можно также пить и лечебно-столовую воду, но слабой минерализации (до 2 г/л). Если у воды более высокий процент минерализации, в этом случае лучше обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться, подойдет ли она конкретно вам.

Сырая вода: это хорошо очищенная проточная вода или вся негазированная вода, которую можно найти на прилавках продуктовых магазинов. Такая вода содержит множество полезных веществ (ионы магния, калия, натрия и т. д.) и считается самой полезной для употребления.

Для очистки такой воды (если вы не купили ее в бутылках, а пьете из-под крана) прекрасно подойдет фильтр Барьер Прайм Опти-Лайт, который имеет электронный индикатор — он подсказывает, когда придет время менять кассету, чтобы качество фильтрованной воды всегда было на высоте.

Кипяченая вода: такая вода делает воду из-под крана безопасной для употребления: при высокой температуре погибают различные бактерии. Однако во время кипячения теряется значительная часть минеральных соединений, которые полезны для нашего организма.

Если вы все-таки любите кипяченую воду, то следующие правила вам будут полезны:

  • Пить можно только свежую кипяченую воду, не кипятите ее же второй раз.
  • Чайник выключайте сразу же, как только вода начинает закипать.
  • Если вода стоит уже долго, вылейте ее (или полейте цветы) и вскипятите новую.

Кстати, электрочайник Redmond SkyKettle RK-G200S запускается от смартфона и имеет 4 режима кипячения. Так вы сможете дистанционно регулировать его работу и устанавливать свои настройки (например, включение в определенное время или выбор режима кипячения, что поможет сохранить полезные свойства воды при меньшей температуре, но при этом насладиться напитком).

Артезианская вода: такую воду добывают в артезианских скважинах и дезинфицируют ультрафиолетом. Она считается одной из самых лучших для употребления.

Чтобы вам было удобно носить ее с собой, можно купить бутылку для воды Emsa 0,7 л, которая сделана из прозрачного стекла. А стеклянные бутылки, как вы знаете, являются самой безопасной тарой для воды, так как они химически инертны, то есть не оказывают токсического влияния на воду.

Газированная вода: такая вода является профилактическим антибактериальным средством, так как в ней содержится кислород, который уничтожает бактерии в кишечнике. Однако для регулярного использования она не подходит, потому что может негативно повлиять на слизистую пищевода и желудка. Перед употреблением газированную воду рекомендуется потрясти и открыть на 10–15 минут, чтобы избавиться от лишних газов.

Важно: газированную воду ни в коем случае нельзя пить людям с такими заболеваниями, как язва желудка, гастрит, и другими болезнями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка. Также не рекомендуется употреблять газировку беременным и кормящим женщинам.

Что в итоге

  • Сколько пить воды в день по весу

    Здоровому взрослому нужно употреблять 30–40 мл жидкости на каждый килограмм веса: сюда относится и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.

  • Нужно ли пить воду отдельно в течение дня

    Пейте воду тогда, когда вы сами этого захотите. Утром лучше пить натощак горячую воду (не кипяток!), холодная вода может спровоцировать у организма стресс.

  • Когда нужно пить больше воды

    Дополнительная водная нагрузка нужна при обезвоживании. При интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду.

  • К чему приводит недостаток воды

    К нарушению ряда химических процессов в организме, а также может вызвать переедание. Поэтому норма выпитой воды в день должна быть соблюдена.

  • Какой максимум воды можно выпить

    Лучше не пытаться узнавать ответ на этот вопрос, так как все может закончиться плачевно.

  • Какую воду лучше пить

    Сырую и артезианскую воду. Минеральную, газированную и кипяченую воду лучше пить пореже.

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Комментарии

К данной публикации еще нет комментариев

Вам также понравятся