Этот несложный спортивный снаряд из холодных скандинавских краёв стал на удивление быстро популярен в нашей стране. Секрет успеха в простой конструкции, которую легко освоить, и хороших результатах — благодаря скандинавским палкам нагрузка при ходьбе распределяется по всему телу, улучшается самочувствие, тренируются мышцы. И всё это можно совместить с привычной прогулкой по парку или лесу. Расскажем, как выбрать такой полезный спортивный снаряд.
Содержание
Какой должна быть палка для скандинавской ходьбы?
Есть несколько обязательных моментов, на которые нужно обратить внимание вне зависимости от вашего возраста, комплекции и прочих нюансов.
Итак, у такого снаряда должен быть обязательный темляк. Это крепление, которое фиксирует кисти рук и не позволяет вам выпустить палку.
На палках должны быть обязательные шипы для лучшего сцепления с грунтом. Для ходьбы по твёрдым поверхностям, — таким, как бетон или асфальт — для палок должны быть приготовлены специальные наконечники-башмачки. Шипы на такой поверхности будут только мешать.
В материале палок должно быть как можно более высокое содержание углерода (углерод может быть и в алюминиевых палках, и в карбоновых). Углерод бережёт от вибрации и ударного эффекта ваши суставы при ходьбе. Вибрацию нужно погасить для сохранения темпа ходьбы.
И смело игнорируйте палки с массивными рукоятками и петлями для кистей рук. Такая конструкция быстро утомит руки и в настоящих палках для скандинавской ходьбы не используется.
Гарантия на такой снаряд должна быть больше одного года!
Ранее мы рассказывали:
Типы палок для скандинавской ходьбы
Несмотря на внешнюю простоту, палки для ходьбы делятся по типам.
Палки фиксированной длины
Они не могут регулироваться под рост, и каждая состоит из одной секции — длина начинается от 100 см и доходит до 130 см. Некоторые физкультурники считают это качество недостатком.
Но есть несколько преимуществ, благодаря которым снаряды с фиксированной длиной превосходят телескопические палки.
- Они лёгкие и удобные для новичков.
- С ними риск получить травму крайне низок, палки не сложатся при ходьбе.
- Им свойственна внедорожность и всепогодность — пройдут и по лесной почве, и по грязи, и по песку.
- Надёжные и долговечные — раздвижные компоненты быстрее выйдут из строя, особенно при высокой интенсивности занятий.
Для ходьбы на длительные дистанции (пять километров и больше) и для участия в соревнованиях нужны только фиксированные палки.
Телескопические палки (или складные)
Состоят из нескольких подвижных секций. Такой снаряд можно подстроить под любой рост. Складные палки удобно переносить, они не занимают много места при хранении. Они обычно дешевле фиксированных палок, так как выполнены из алюминия, а не из композитных материалов. Здесь нет риска ошибиться при покупке, если вы новичок и не разбираетесь в нужных именно вам размерах. Наконец, длину таких палок можно изменять прямо в процессе тренировки, меняя таким образом интенсивность нагрузок.
Недорогие двухсекционные алюминиевые складные палки можно приобрести за 1 040 рублей.
Так почему же такие телескопические палки не считаются более удобным вариантом снаряда? А потому что при высокой динамике и нагрузках (вы ведь не будете просто хранить покупку на балконе, показывая время от времени гостям?) есть вероятность самопроизвольного складывания сегментов, что чревато травмой. Фиксаторы складных секций уязвимы к попаданию влаги и песка, отчего могут расшататься или попросту выйти из строя. Палки теряют устойчивость и становятся непригодными к использованию, особенно на сложных трассах с неоднородным и нетвердым покрытием.
Какой тип фиксаторов выбрать
Фиксатор — это устройство, которое закрепляет сегменты телескопической палки в неподвижном состоянии. Он очень важен, так как без надёжной фиксации выходить на трассу попросту опасно: палка сложится в самый неподходящий момент!
Фиксаторы бывают двух видов: внешние и внутренние. Внешние фиксаторы мы бы рекомендовать не стали. Для надёжного зажатия такого устройства нужно приложить немалое усилие. Иначе фиксатор быстро перестанет удерживать сегменты во время ходьбы. Есть в продаже и автоматические внешние фиксаторы, удобные и надёжные. Вот только стоимость такой модели палок достигает 15 000 рублей.
Внутренние фиксаторы гораздо проще использовать. Выбрали нужную длину, крутанули секцию по часовой стрелке — и секция палки зафиксировалась намертво. С такой операцией справится даже бабушка, ничего сложного здесь нет.
Ранее мы рассказывали:
Виды наконечников
При покупке палок для ходьбы убедитесь, что в комплекте имеются наконечники на все случаи жизни.
Для асфальта и бетона (или другого твёрдого покрытия) вам понадобятся резиновые или каучуковые наконечники-сапожки. Такой сапожок может иметь гладкую форму или форму с протектором. Каучуковые наконечники прослужат вам гораздо дольше, чем резиновые. Иногда производители палок продают их с уже надетыми резиновыми или каучуковыми сапожками. Такие наконечники надеваются, так сказать, по умолчанию.
Заострённые наконечники считаются универсальными. Они годятся для ходьбы по снегу, льду и мягкому грунту. Их изготавливают из инструментальных сплавов — таких, как победит, карбид или вольфрам. Острые наконечники вы получаете, покупая палки в их изначальном виде, отдельно они не продаются. Любые другие наконечники крепятся сверху, прямо на заострённый.
Также вы можете получить в комплекте кольца от проваливания палок в снег. Но, по мнению многих спортсменов и физкультурников, такие кольца вам не понадобятся в городских условиях. Они могут пригодиться только при движении по глубокому снегу и могут цепляться за снежный покров при извлечении палок. К тому же, после нескольких походов такое кольцо наверняка погнётся. Будьте внимательны — кольца и сапожки могут входить в комплект или нет.
Ручка с темляком
Для скандинавских палок не годится обычная ручка с петлёй — мы уже вас предупреждали.
Темляк ещё называют полуперчаткой. Пальцы руки там крепятся в разные отделы: один для большого пальца и другой для четырёх остальных пальцев. Таким образом крепление темляка к самой палке находится между большим и указательным пальцем. Удобный темляк защищает кисть от натирания. Но его наличие обусловлено самой техникой скандинавской ходьбы. Ведь такая ходьба предусматривает отпускание палки в момент отталкивания. Так мы снижаем нагрузку на кисть. И здесь без темляка не обойтись. Работать при отталкивании нужно только темляком, не касаясь ручки.
Темляк также помогает ставить палку под нужным углом к поверхности, палка будет меньше дёргаться в вашей руке.
Темляки производятся из разных материалов. Бюджетные палки, те, что обойдутся вам в 2–4 тысячи рублей, оснащены темляками из обычной ткани, например, из синтетики. Более дорогие модели палок (около 10 000 рублей) предлагают темляки из нейлона. Самая дорогая ценовая категория (15 000 рублей как ориентир) порадует темляками из многослойного материала с силиконовыми вставками. Чтобы натереть ладонь о такие палки, нужно сильно постараться.
Некоторые модели палок снабжены системой быстрого отстёгивания темляка. Но многие любители скандинавской ходьбы считают эту опцию бесполезной и понапрасну увеличивающей стоимость палок.
Материалы палок
Есть два основных материала для скандинавских палок — это алюминий и карбон. Карбон будет стоить в три-четыре раза дороже алюминия. Недорогие алюминиевые палки обойдутся вам в 1–2 тысячи, недорогие палки из карбона в 4–8 тысяч рублей.
Ещё вам могут предложить палки из стеклопластика. Но в таком случае вам следует вежливо отказаться: никаких свойств гашения вибрации стеклопластик не имеет.
Алюминий не стоит заносить в чёрный список. Есть смысл присмотреться к палкам из алюминия марки 7075 или марки HTS. Первая марка отличается хорошей прочностью и средними показателями гашения вибрации при ходьбе. А HTS — это более современная марка алюминия, по своим качествам не уступающая некоторым карбоновым палкам (которые изготовлены из материала с маленьким карбоновым индексом — где меньше карбона как такового, если говорить проще). Есть мнение, что палки из алюминия марки HTS могут в будущем стать самыми востребованными.
А вот алюминий марок 6061 и 6066 лучше обходить стороной. Перед нами, по сути, просто металлическая палка. Несмотря на то, что в России такой материал для палок широко распространён, в Европе от него уже отказались.
Карбон является более дорогим и качественным материалом для палок. Однако при покупке убедитесь, что у вас в руках палки с не менее чем шестью слоями намотанных карбоновых нитей. На изделии должна стоять отметка Carbon 60%. Таким образом, отметка Carbon 20% означает всего два слоя карбона. Подарите такие палки нелюбимой тёще, а для любимой лучше взять другие. И остерегайтесь покупать палки с обозначением Carbon Composite. Это означает, что в материале палок применялось стекловолокно — такие палки никуда не годятся.
Ранее мы рассказывали:
Как подобрать палки под рост
Если у вас уже куплены палки с телескопической конструкцией, то вопрос отпадает сам собой, настроите. Для этого прикиньте ширину вашего шага и опробуйте на деле какова амплитуда движения вашей руки. Ходьба должна быть естественной и свободной.
А вот выбранные без должной подготовки фиксированные палки придётся, возможно, нести обратно в магазин для обмена.
Рассчитать длину палки совсем несложно. Ваш рост нужно умножить на коэффициент 0,68. Полученную цифру округляем. Например, если у вас получилось 116 (измеряем в сантиметрах), то стоит округлить до 115 см. Так получается из-за того, что производители палок взяли за единицу длины именно пять сантиметров. Округляем, следовательно, до пятёрки.
Известны случаи, когда так называемые «специалисты» рекомендуют изменять эту формулу в зависимости от возраста, жизненного кредо или темперамента. Не обращайте внимания. Эти люди не являются специалистами — а формула расчёта длины палок всего одна и изменять её не стоит.
Ранее мы рассказывали:
При подборе снаряжения нужен определённый уровень знания предмета. Палки для скандинавской ходьбы не стоит покупать без минимальной теоретической подготовки. Возьмите с собой в магазин знатока физкультуры. Или хотя бы перечитайте эту статью.
Посмотреть все палки для скандинавской ходьбы и выбрать свои
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Хотите стать автором «Эльдоблога»? Тогда присылайте нам свои обзоры и видео на технику и получайте до 1000 бонусов на новые покупки!
