Около 2,46 млрд человек по всему миру играют в компьютерные игры. Если вы в их числе, эта статья для вас. О том, как сидячие развлечения у ПК могут навредить здоровью геймеров и можно ли предотвратить неприятные последствия, рассказывает врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер Артем Подустов.
С чего все начинается
«Да я часок поиграю, и все», — думаете вы, усаживаясь в любимое компьютерное кресло. Потом включаете компьютер, например iRU 310H5GE, нажимаете в игре «Начать», а дальше все как в тумане. Смотрите на часы — прошло уже полночи, и скоро снова идти на работу. Знакомая ситуация?
Конечно, каждый отдыхает по-своему, и компьютерные игры действительно могут хорошенько расслабить мозг и избавить от ненужных мыслей. Правда, такой вид расслабления может значительно навредить вашему здоровью. Способы это предотвратить есть, но сначала — немного страшилок.
Почему краснеют глаза и что в этом плохого
Чтобы предотвратить подобные сценарии, лучше изначально выбирать правильный монитор. Например, модель Thunderobot C27H144 имеет технологию Blue Light, которая позволяет длительное время эксплуатировать устройство без риска для глаз.
Ранее мы рассказывали:
Глаза не устают, голова не болит: как правильно настроить монитор?
К чему приводит малоподвижность
В случае, если после рабочего дня в офисе вы садитесь в машину, едете домой, а дома садитесь за компьютер и проводите за ним еще несколько часов, вы рискуете набрать лишний вес. Так уж устроен наш организм: нам нужно движение. Оно помогает крови циркулировать по артериям и венам, а мышцам и связкам — испытывать нужную им нагрузку.
Поэтому если активности, хотя бы простые ежечасные легкие разминки, в вашей жизни есть, то лишний вес вам не грозит. Можно выдыхать.
Почему нельзя долго держать в руках компьютерную мышку
Мышка в руках может привести к туннельной невропатии (неожиданно возникающим болям в запястье). Она развивается потому, что запястье всегда прижато к столу — из-за этого нерв, который проходит в запястном канале, зажимается. Сначала возникают неприятные ощущения в кисти, потом слабеют мышцы кисти и чувствуется постоянное онемение, а в запущенных случаях вообще все может закончиться операцией.
Чтобы не было невропатии, разработчики придумали вертикальные мышки. Как пример — Logitech Ergo Lift Grey. Когда человек держит такую компьютерную мышь, к столу прижимается не запястье, а только ребро ладони и боковина запястья. В этих структурах нет нервных образований, и, соответственно, не будет возникать невропатия.
В случае, если вертикальной мышкой вам играть неудобно, лучше купить специальную игровую мышку.
Например, игровая мышь Canyon Puncher GM-20 Black имеет матовую поверхность, благодаря чему надежно фиксируется и не скользит в руке. По ее корпусу удобно располагаются семь кнопок. Более того, у этой компьютерной мыши высокая скорость — с ней вы сможете оперативно реагировать на события в игре (время отклика — 1 миллисекунда!).
Ранее мы рассказывали:
Есть вопрос. Почему нужно перейти на вертикальную компьютерную мышь?
А чтобы мышка хорошо скользила по поверхности, не забудьте купить специальный коврик. Например, A4Tech Bloody B-087S Black. И расположить это все на игровом столике.
Кстати, игровой стол HIPER Blade HG-BX-1060 создан специально для любителей компьютерных игр — на нем есть все для того, чтобы вы смогли разложить все необходимые комплектующие: начиная от большого монитора и заканчивая проводами, которые хочется спрятать подальше от глаз.
А наушники тоже могут навредить?
Если вы не сидите в наушниках часами и слушаете звук на небольшой громкости, то ничего страшного в них нет. Но если все наоборот, то есть риск развития тугоухости (ослабления слуха).
Что касается самих наушников, лучше выбирать такие, которые используются в звукозаписывающих студиях, или специальные игровые. Например, ОКЛИК HS-L310G Guardian Black. Они более безопасны для слуха, удобно сидят на голове и выдают качественный звук.
Как долгое сидение на стуле влияет на здоровье?
Долго сидеть на стуле, диване — да вообще где угодно — вредно для осанки и для сосудов. Нарушается отток крови, в результате чего она застаивается в венах нижних конечностей и таза, а это приводит к варикозу и геморрою.
Чтобы этого избежать, нужно, во-первых, сидеть на правильном игровом стуле вроде Cougar Armor One Black/Orange. Такие игровые кресла, как правило, оснащены ортопедическими спинками, подушками для дополнительной поддержки поясничного отдела и головы.
Для осанки такой сидячий вариант времяпрепровождения плох тем, что в долгой однообразной позе одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие расслаблены. Из-за этого возникают патологические кифозы (искривления в верхнем отделе позвоночника) и сколиозы (деформация всего позвоночника).
Главные меры, которые помогут предотвратить заболевания при сидячем образе жизни, — разминка и дыхательная гимнастика.
Ранее мы рассказывали:
Есть вопрос. Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина и не падало зрение?
Полезные упражнения для здоровья
- Самое простое и эффективное упражнение, которое спасет вас от варикоза: раз в час вставайте из-за стола и начинайте подниматься на носочки — делайте 20 подъемов.
- После этого можно сделать полуприседы: поставьте табуретку и присаживайтесь на нее, потом вставайте и снова садитесь. И так несколько раз.
- Отжимания от опоры (от стола или стены): нужно опереться на стену или стол, отвести ноги максимально далеко от опоры и начать отжиматься, как от пола.
- Для пояса и верхних конечностей можно взять 2 бутылки воды по 0,5 литра и сгибать руки в локтевом суставе. После этого поднимите руки вверх и опустите бутылки за голову. При этом плечевая кость должна быть поднята вверх и только рука сгибается в локтевом суставе. После, держа бутылки, опускайте руки, прижимая их к ногам, и через стороны поднимайте руки вверх. Так будет работать дельтовидная мышца, которая принимает участие в сгибании и разгибании плеча и отведении руки в сторону.
Дыхательные практики
- Классическая дыхательная гимнастика благоприятно влияет на отток крови от нижней конечности и способствует хорошей циркуляции. Вам просто нужно сделать глубокий вдох, а потом выдох. Снова вдох и выдох.
- Вакуум (когда вы наполняете легкие воздухом и затем выдыхаете абсолютно все, что набрали). С помощью вакуума, к слову, можно хорошо проработать поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот не висел.
Кстати, все эти упражнения подойдут не только любителям долго играть в компьютерные игры, но и тем, кто работает в офисе и ведет сидячий образ жизни. Желаем вам больше активностей и поменьше проблем со здоровьем!
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!
Артем Подустов
Врач-невролог, врач ЛФК, дипломированный фитнес-тренер
При работе за компьютером или телефоном мы реже моргаем, из-за этого глаза быстрее сохнут. Для зрения это всегда большая нагрузка, а при очень долгой работе вообще возникает синдром сухого глаза (неприятные ощущения, как будто бы в глазах песок). Лечению этот синдром поддается с трудом.
К тому же из-за долгой работы за компьютером возникает спазм аккомодация (когда вы хуже видите то, что находится вдали, и быстро утомляетесь, рассматривая предметы на близком расстоянии). Этот синдром может спровоцировать развитие миопии, или близорукости, — когда вы совсем плохо видите предметы на большом расстоянии.