Детям тяжело выбросить из головы мысли о школе: у одних на носу экзамены, другие в первый раз пойдут учиться, а кто-то вообще с одноклассниками не ладит. Отсюда появляются погрызанные колпачки от ручек, сбивчивая речь, суетливость и другие симптомы тревоги. Мы решили разобраться, как помочь школьникам сильно не переживать перед новым учебным годом.
Содержание
Что такое тревога
Обычно тревожные дети плаксивые, не могут долго концентрироваться на одном действии, быстро расстраиваются из-за любых неудач и беспокойно спят. Внешне зажаты, часто крутят что-то в руках, рвут бумагу, грызут ручки, карандаши, ногти и достаточно суетливы.
Причины тревоги
Страх неизвестности
В первый раз идти в школу всегда страшно и волнительно: «Найду ли я друзей?», «Справлюсь с уроками?» — это только малая часть вопросов, которые возникают у будущего ученика. Дети могут испытывать тревогу из-за новой обстановки с непривычными правилами — взять хотя бы школьную форму и долгое сидение за партой. А те ученики, которые переходят в 5-й и 10-й классы, переживают, что их с друзьями распределят в разные группы. Еще боятся новых предметов и увеличенной нагрузки.
Общение с одноклассниками
Школьники сталкиваются с буллингом, вступают в конфликты и становятся изгоями среди сверстников — тоже веская причина стать тревожным.
Давление от родителей
«Почему получил 4, а не 5?», «Смотри, сын маминой подруги — отличник и атлет, а ты все в компьютере сидишь», — каждый третий школьник слышит подобные фразы от близких и сильно переживает из-за того, что не соответствует ожиданиям взрослых. Это давление особенно ощутимо в семьях, где успехи в учебе в приоритете.
Ранее мы рассказывали:
Антистресс-подарки: 13 лучших гаджетов для тревожных
Страх не сдать экзамены
Старшеклассники понимают, что поступление в хороший вуз или колледж зависит от результатов ОГЭ или ЕГЭ, и из-за этого тревожатся. Начинают сомневаться в своих силах, считают себя плохо подготовленными и медленно смещают фокус с учебы на бесперспективное будущее в картонной коробке.
Неправильное распределение времени
Ученики часто откладывают на потом подготовку к экзаменам, а в конце учебного года судорожно учат по 10 страниц формул и определений за ночь. Из-за этого мало отдыхают, недосыпают, что, в свою очередь, снижает память и концентрацию и усиливает тревогу.
Как бороться с тревогой
Важно внимательно отслеживать свое эмоциональное состояние и замечать, какие обстоятельства предшествуют «беспричинной» тревоге. В таком случае можно попробовать воздействовать на саму причину переживаний (например, отказаться от общения с токсичными людьми). Если самостоятельно сложно распознавать переживания, то можно обратиться к специалисту.
Но часто бывает, что ребенок не хочет идти к психологу — стесняется или боится, а помочь нужно здесь и сейчас. Для таких случаев мы собрали разные техники, приложения и предметы, которые снижают симптомы беспокойства.
Антистрессовые подушки и игрушки
Мягкие подушки с гранулами внутри, фиджет-кубы, спиннеры и сквиши помогают на время «отключить» голову за счет тактильных ощущений: предметы можно сжимать, мять и крутить. Это хорошие помощники перед ЕГЭ.
Ароматерапия
Считается, что эфирные масла с лавандой, ромашкой, черным тмином, бергамотом и апельсином отлично успокаивают, потому что воздействуют на нервную систему. Для распыления масел можно купить электрический аромадиффузор и включать прибор перед тем, как ребенок ложится в кровать. Так можно снять напряжение после учебного дня и улучшить сон.
Музыка
Американская ассоциация музыкальной терапии при тревоге советует включать эмбиент — электронную музыку, суть которой быть фоновой и не отвлекать от дел. За счет таких мелодий снижается уровень кортизола (гормона стресса) и восстанавливается частота сердечных сокращений — уходит чувство, что сердце готово выпрыгнуть из груди. Начать можно с трека Marconi Union — Weightless.
Ранее мы рассказывали:
Как спастись от Дня сурка и сделать жизнь ярче — подборка товаров от «Эльдорадо»
Дневник достижений
Чтобы в конце года ученик не накручивал себя мыслями о плохой подготовке, научите его вести дневник достижений. Суть этого метода проста: нужно поставить цель и каждый вечер записывать все действия, которые ребенок совершил для ее достижения. Например, цель: набрать 87 баллов на ЕГЭ по русскому. Для этого сегодня он повторил правила постановки ударений и решил несколько типовых заданий по этой теме. Дневник достижений станет напоминанием, что школьник сделал многое в учебе и со всем справится на экзаменах.
Техника заземления
Техника заземления помогает сосредоточиться на окружающем мире, переключая фокус с тревожных мыслей на реальность. Школьник должен назвать:
- 5 вещей вокруг него;
- 4 предмета, до которых может дотронуться;
- 3 вещи, которые может услышать;
- 2 предмета, которые может понюхать;
- 1 вещь, которую может попробовать.
Из-за того, что ребенку придется думать и искать глазами разные предметы, он отвлечется — и тревога начнет отступать.
Приложения для медитации
Медитация — это упражнения, направленные на достижение покоя и абстрагирование от тревоги и стресса. Приложения для медитации учат постепенно расслабляться физически и эмоционально. Часто в таких приложениях есть тренировки по правильной технике дыхания, медитации под разные запросы и музыка для сна.
Одни из самых популярных приложений — это Мо и Meditopia.
Mo: Медитация и Сон
Приложение подходит для детей и подростков без опыта в медитации: первые занятия идут всего 4 минуты, чтобы плавно войти в ритм ежедневных практик. В библиотеке 200 уроков по разным направлениям: антистресс, концентрация и продуктивность, медитация сна, самооценка — самые популярные при тревоге. Есть бесплатный курс из 15 занятий, где рассказывается о медитации и предлагаются различные практики.
Meditopia: Сон и Медитация
В приложении есть медитации для сна, снятия тревожности и стресса, расслабляющая музыка, дыхательные упражнения, мотивирующие цитаты и тесты, чтобы отслеживать ментальное состояние. Для правильного старта есть бесплатная программа «Первые шаги», где собрано 5 практик длительностью по 7–10 минут.
Навсегда избавиться от тревоги не получится, так как это нормальная часть нашей жизни. Хорошо осознавая причины и последствия тревоги, мы можем лучше понимать свои желания и потребности. При этом чем лучше мы разбираемся в том, как работает наша тревога, тем лучше мы можем ее контролировать и использовать себе во благо.
Ранее мы рассказывали:
Как бороться с бессонницей? Способы от профессионального массажиста
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjdLQXGW
Посмотреть все антистресс товары
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Тревога — это естественная человеческая эмоция, которая появляется в ответ на внешние события. Все логично и понятно, когда мы знаем, с чем она связана. Но когда мы тревожимся без особой причины, когда это чувство начинает выходить из-под контроля, можно говорить о проблемах.