Ложитесь в постель, но долго не можете уснуть? Или часто просыпаетесь ночью по разным причинам? А возможно, хорошо спите ночью, но утром не можете оторвать голову от подушки? Все это — разные виды бессонницы, или инсомнии, которые приводят к плохому самочувствию, головной боли, обессиленности и потере энергии.
Причины бессонницы и как с ней бороться
Причиной развития бессонницы может быть нарушение человеком так называемых циркадных ритмов — интенсивности биологических процессов в организме в зависимости от времени суток. Дело в том, что самой природой человеку «предписано» отдыхать ночью и быть активным днем, причем ложиться спать нужно не позже 23 часов, длительность сна должна составлять 8-10 часов. Только при выполнении этих условий гормональная система работает правильно, а ведь она влияет на весь организм — пищеварение, дыхание, кровоснабжение, нервную систему.
Если человек пренебрегает режимом сна либо вынужден его нарушать из-за графика работы или по другим причинам, в организме может произойти сбой, нарушение сна. В этом случае нужно восстановить режим сна, приблизив его к оптимальному, и проблемы могут исчезнуть.
Мешать нормальному сну могут внешние причины — шум за окном или за стеной, свет, проникающий с улицы, неудобная постель, духота в спальне. Решить проблему помогут плотные шторы, хорошая звукоизоляция, удобные и подходящие по жесткости матрас и подушки, проветривание комнаты перед сном.
Нарушения сна могут возникнуть из-за недостатка физической активности днем. В таком случае помогут регулярные упражнения, занятия спортом, желательно на свежем воздухе. Если занятие проводится незадолго до сна, интенсивность его должна быть невысокой, хорошо подходят йога, пилатес, прогулки.
Часто бессонница появляется у людей, страдающих неврозами, депрессией, паническими атаками. В таком случае лечение проводит специалист — невролог, психолог, психиатр. Помочь выздоровлению может успокаивающая атмосфера в доме, различные расслабляющие тело и психику приемы — медитация, прослушивание спокойной, ровной по ритму музыки, массаж, приятное общение перед сном.
Ранее мы рассказывали:
Антистресс-подарки: 13 лучших гаджетов для тревожных
Гаджеты, которые помогут справиться с бессонницей
Массажная подушка Beurer MG135
Поможет размяться перед сном и расслабить тело, когда нет возможности сходить к массажисту. Четыре массажных головки, перемещаясь в двух разных направлениях, эффективно прорабатывают шейно-воротниковую зону, ноги, бедра. Роллеры работают плавно и бесшумно — самомассаж такой подушкой успокоит и поспособствует хорошему засыпанию.
Электроодеяло Beurer HD75 Cozy White
Согреет и расслабит тело перед сном. Изготовлено из мягкой ткани — флиса, приятно прилегающего к телу. При помощи пульта управления можно выбрать один из шести режимов интенсивности нагрева. Для защиты от перегрева есть функция автоматического отключения через 3 часа. Разрешена машинная стирка при 30°С.
Беспроводные наушники Soundcore Sleep A10
Они плотно прилегают к ушной раковине и выполняют роль берушей, используют двойное шумоподавление и воспроизводят «белый шум» — проигрывают успокаивающие мелодии, которые можно выбрать в приложении для смартфона «Soundcore». С этим приложением наушники можно использовать как будильник.
Еще наушники отслеживают количество и качество сна, сохраняя данные за все время пользования, чтобы оценить динамику показателей. Зарядки в режиме сна хватит на 10 часов — идеально, чтобы выспаться. Зарядный кейс добавит еще 40 часов работы.
Персональный трекер сна Sleepace SleepDot
Еще один полезный гаджет, который отслеживает качество сна. Устройство крепится к наволочке с помощью магнита, в течение ночи фиксирует фазы глубокого и легкого сна, интенсивность движения спящего человека, а также данные о температуре и влажности в помещении. При пробуждении вся информация отображается в приложении для смартфона вместе с анализом качества сна и советами по его улучшению. Например, если вы плохо засыпали, вам посоветуют принять теплую ванну перед сном, а если просыпались ночью — повысить свою физическую активность в течение дня.
Часы настольные Kitfort КТ-3310
Использовать в спальне эти часы стоит по нескольким причинам. Во-первых, неяркая подсветка на часах позволяет узнать время даже в полной темноте. Во-вторых, часы абсолютно бесшумны, их тиканье не будет вас раздражать ночью. В-третьих, часы имеют 2 USB-порта и могут служить для зарядки телефонов или других гаджетов.
На дисплей выводится не только время, но и температура в комнате. Функция светового будильника имитирует рассвет незадолго до пробуждения.
Аппарат магнитотерапии НЕВОТОН «Очки Морфея»
Разработан специалистами научно-производственной фирмы для улучшения зрения и успокаивающего действия на нервную систему. Аппарат состоит из светонепроницаемых магнитных очков, магнитного диска-аппликатора и соединяющего их шнура. Магнитный диск-аппликатор во время засыпания укладывается в ямочку подзатылочной части головы, в сочетании с надетыми очками вокруг головы человека возникает магнитное поле, которое снимает эмоциональное напряжение и головную боль, улучшает сон.
Внимание! У магнитотерапии имеются противопоказания, прочитайте инструкцию к прибору или посоветуйтесь с врачом-физиотерапевтом.
Ранее мы рассказывали:
Цвет настроения синий: какое освещение улучшает аппетит, а какое усыпляет и согревает?
6 эффективных приложений для борьбы с бессонницей
Loona
Это приложение с широким ассортиментом средств для спокойного засыпания. Можно послушать сказку или историю на ночь, раскрашивая, вернее, как бы смахивая пыль с картинки на экране, в результате чего изображение обретает цвета. Можно прослушивать музыку для релаксации из богатой фонотеки приложения.
Доступные планы подписок: месячный план за 399 руб., годовой план с 7-дневным пробным периодом за 1 950 руб. (цена может варьироваться в зависимости от региона).
Sleepa
Приложение с богатым набором различных звуков, успокаивающе действующих на нервную систему: природа, музыкальные инструменты, «белый шум». Все звуки воспроизводятся в HD-качестве. Есть возможность создавать собственные миксы звуков или пользоваться уже имеющимися.
Предоставляется 7-дневный пробный период, далее за месяц — 455 руб., за год — 4450 руб.
Sleep Sounds
Эта программа также предлагает широкий выбор музыки для сна, в ней имеются уже готовые 20-минутные плейлисты, которые тоже можно менять по своему усмотрению.
Приложение бесплатное.
Sleep Town
Программа, которая предлагает превратить сон в увлекательную игру, — пока вы спите, на экране постепенно строится здание, если будете пользоваться телефоном вместо того, чтобы спать, здание разрушится. Ко времени, назначенному для пробуждения, дом будет готов, его можно сохранить и через некоторое время «построить» целый город. Также в программе можно зарабатывать виртуальную валюту, дающую новые возможности для строительства.
Базовая версия бесплатная, премиум — 190 руб. за скачивание.
Meditopia
Приложение, раскрывающее мир медитации. Под приятную музыку вам предложат сосредоточиться на каком-либо предмете или дыхательном упражнении. Приложение содержит более 1000 медитаций и дыхательных упражнений, а также материалы по правильной технике их выполнения.
Есть бесплатный вариант, но большая часть медитаций доступна по премиум-подписке: 7 дней бесплатно, год — 1 790 руб. (сейчас действует скидка: за год — 1 069 руб.).
Sleep Cycle
Работает как «умный будильник». Пока человек спит, приложение улавливает движения тела и определяет фазы сна. Будильник срабатывает во время самой благоприятной для пробуждения фазы — «быстрого сна».
Для определения движений во сне и фаз сна приложение использует динамик, поэтому смартфон не нужно класть в постель, достаточно расположить его рядом с кроватью. Собрав данные за несколько недель или месяцев, можно построить график качества сна в зависимости от дня недели, фаз Луны, дневной активности.
Приложение бесплатное, но сложные аналитические данные можно получить только в премиум-версии — 910 руб. в месяц, 3 640 руб. в год.
Ранее мы рассказывали:
Сохраняем спокойствие. 10+ wellness-гаджетов и приложений, которые избавят от стресса
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjcGYBNp
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
