К хорошему быстро привыкаешь и начинаешь злоупотреблять: множество людей не расстаются со смартфоном во время приема пищи, гигиенических процедур, в момент засыпания и даже во сне. Опасно ли это? Давайте разбираться. Вы узнаете, почему лучше ненадолго забыть о телефоне перед сном, нужно ли бояться синего света от экрана, а также научитесь использовать мобильный телефон во время засыпания с пользой.
Содержание
Можно ли пользоваться смартфоном перед сном?
Синий свет — это волна, которая исходит от светодиодов экрана. Излучение окружает нас везде: каждый день мы проводим часы за экранами компьютеров и смартфонов. Мнения о вреде синего света для организма разные.
Есть исследования, которые говорят, что это излучение подавляет выработку гормона сна и повышает выработку гормона стресса — кортизола. Международные комиссии по вопросам здравоохранения и ВОЗ успокаивают пользователей и не считают синий свет от экранов опасным для жизни и здоровья, но о рисках предупреждают. В прошлом году ученые и вовсе опровергли миф о вредоносном излучении.
Почему тогда использование смартфона перед засыпанием негативно влияет на качество сна? Захаревич Алиса-Виктория Михайловна, психолог-психотерапевт, рассказывает о причинах, не связанных с синим светом:
«Смартфонами перед сном желательно не пользоваться, и дело не в синем свете, а в яркости экрана. Лучше приглушать подсветку и убирать телефон за два часа до сна. Если хочется почитать книжку перед сном, то пусть она будет либо бумажная, либо специальная электронная, которая не раздражает глаза.
Почему лучше выключить свет и воздержаться от яркого экрана телефона перед сном?
За сон отвечает гормон мелатонин. Для его выработки нужна полная темнота, а вместо того, чтобы лежать в темноте или с приглушенным светом, мы смотрим в телефон. Для нас видеть яркий свет ночью неправильно, потому что нужно готовиться ко сну, а организм свет считывает как сигнал: сейчас день.
Что мы делаем в телефоне перед сном? Листаем ленту новостей, обновляем социальные сети, отвечаем на сообщения. Организму нужно спать, а раздражители из телефона вызывают яркие эмоции, возбуждающие нашу нервную систему. Это негативно влияет на сон.
Мы лежим, готовимся ко сну, и тут друг скидывает смешной мем. Мы отвечаем ему — поднимается дофамин. Организм, вместо того чтобы успокоиться, вырабатывает энергию. Мешает уснуть не синий свет, а наши безусловные рефлексы и эмоции, стимуляцию которых определяет гаджет».
Ранее мы рассказывали:
Как бороться с бессонницей? Способы от профессионального массажиста
Альтернатива телефону перед сном
Чем заменить привычный скроллинг соцсетей и просмотр фильмов с экрана телефона, если вы захотели улучшить качество сна?
Умные колонки
Если вы решили оградить себя от яркого света перед сном, замените привычные визуальные развлечения аудиальными. Поговорите с голосовым помощником Алисой из «Яндекс Станции». Попросите ее включить аудиоспектакль, аудиокнигу или звуки природы. Послушайте приятную расслабляющую музыку, особенно подойдет классическая.
Книги
Альтернатива телефону для книголюбов — бумажные книги, про которые мы стали забывать с появлением онлайн-библиотек и интернет-сервисов для чтения. Включите настольную лампу, приглушите свет и погрузитесь в литературный мир без вреда для сна. Вспомните, как хрустит и пахнет бумага. Если вы все-таки предпочитаете электронные книги, то попробуйте Digma X1 Grey. Подсветка экрана совместно с технологией электронных чернил не раздражает глаз.
Бумажный личный дневник
Описывайте, что с вами произошло, какие к вам пришли озарения, какие вы построили планы на грядущий день, а наутро переписывайте свой пост в социальные сети. Так вы и мысль не потеряете, и не откажетесь от своей привычки. Для этого подойдет ежедневник Staff: его космический дизайн настроит на нужный лад.
Релакс
Сложно отказаться от смартфона перед сном, потому что это вошло в привычку. Попробуйте заменить скроллинг соцсетей новыми ритуалами, которые расслабят вас и настроят на качественный отдых. Примите ванну с ароматическими свечами, займитесь растяжкой, практикуйте йогу на коврике из ПВХ, чтобы расслабить мышцы и отпустить лишние мысли перед сном.
Приложения, которые помогают уснуть
Forest
Для зависимых от социальных сетей пригодится приложение, где нужно лишь кликать по экрану. Чтобы ограничить экранное время и избавиться от соблазна смотреть уведомления и отвечать на сообщения, посадите маленькое деревце. Оно растет, пока вы не выходите из приложения, а если выйдете — потеряете прогресс и придется начать все заново. Так можно поставить себе цель вырастить растение до какого-то уровня, а потом пойти спать.
BetterSleep
По словам разработчиков приложения, его рекомендуют нейропсихологи и специалисты в области сна. Обширный аудиоконтент и звуки природы успокоят вас и помогут быстро уснуть. С помощью утилиты можно следить за показателями сна и отмечать, от чего зависит его качество.
Meditopia
Приложение для медитаций. Они помогают расслабиться и настроиться на сон. Даже если вы не сторонник эзотерики, можно относиться к этой практике как к релаксу. Фишка «Медитопии» — раздел со сказками для взрослых. Слушайте легенды и рассказы в исполнении именитых актеров и засыпайте под убаюкивающий голос диктора.
На какой режим поставить телефон на ночь?
Чтобы добиться глубокого и здорового сна, нужно исключить факторы, которые будут вас будить. Можно убрать телефон в другую комнату, но достаточно выключить уведомления. Это можно сделать несколькими способами:
- Настройте режим «Не беспокоить»В нем укажите, каким приложениям вы хотите отключить уведомления и звонков от каких пользователей ждете даже при включенной функции. Не забудьте разрешить уведомления от будильника.
- Поставьте телефон в авиарежимЭто менее трудоемкий, но эффективный способ. Учтите, что тогда до вас никто не сможет дозвониться, а звуки из приложений все равно придется отключать.
- Настройте ограничение экранного времени в соцсетяхВаш телефон сам предупредит вас, когда придет время отложить смартфон.
Чтобы оградить себя от яркого света, включите на телефоне темную тему. Кстати, Wi-Fi никак на здоровье и качество сна не влияет, так что не относитесь к ограничению скроллинга с фанатизмом и не выключайте роутер.
Ранее мы рассказывали:
5 рецептов успокаивающих травяных чаев и 5 гаджетов, которые помогут их приготовить
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjdoK75J
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
