8 мин. на чтение

Вас не догонят: как правильно бегать и какие умные девайсы вам помогут?

Лето близится к экватору, а вы так и не начали бегать по утрам? Или начали и быстро закончили? Или... постойте! Вы правда ответственно бегаете несколько раз в неделю? Браво! Кем бы вы ни были — продвинутым спортсменом или начинающим бегуном — этот материал даст вам подсказки: как начать бегать и не закончить, как сделать тренировки безопасными и самое главное — нескучными! Спойлер: для этого нужны модные умные девайсы. Какие? Расскажем вместе со спортсменом-любителем Романом Кондратьевым.

Роман Кондратьев

Спортсмен-любитель

Роман Кондратьев

Спортсмен-любитель

Как начать бегать и нужен ли тренер?

Если перед вами не стоит задача пробежать марафон и вы просто хотите держать себя в тонусе, то можно обойтись и без тренера. Однако самостоятельно изучите физиологию тела при беге, посмотрите ролики на Youtube, почитайте лекции спортивных врачей и кардиологов. Это важно, чтобы понять, как устроено ваше тело, что такое пульсовые зоны, какие мышцы работают при беге и как сделать тренировки безопасными.

Почему после нескольких тренировок пропадает интерес к бегу

Ролики посмотрели, медицинские журналы почитали, три тренировки отбегали, в соцсетях о своих успехах рассказали... и все. Интерес начал пропадать, новые спортивные шорты теперь не столь красивы, а маршруты для бега не так интересны, да и вообще вы уже хорошо подкачались и пришли в форму.

Часто начинающие забрасывают бег после нескольких тренировок из-за того, что это просто не их вид спорта. Они тренируются через силу — сразу бегут быстро, с большой нагрузкой и «языком на плече». Таким тренировкам учила советская школа. Но вот их эффективность под вопросом.

Правильно — постепенно набирать скорость. Начните с быстрого шага и постепенно переходите на плавный бег. Это может показаться скучным, но не сдавайтесь. Первые 1–2 месяца нужно укреплять сердце и готовить фундамент на будущее. А уже потом можно будет и скорость увеличивать, и делать забеги на длинные дистанции.

Как сохранить мотивацию

Самая правильная мотивация — ставить маленькие цели. Цель «пробежать марафон за 2,5 часа через 15 лет» не годится. Через пару месяцев вы поймете, что это слишком далекая и размытая цель и достичь ее невозможно. Мотивация пропадет. Действуйте иначе. Задайтесь целью сегодня побегать, например, 15 минут. Послезавтра — 20 минут. И так постепенно увеличивайте нагрузку. Все индивидуально. Вы начнете слышать свой организм и понимать, на что способны. Главное — не переусердствуйте! Спустя какое-то время у вас появится желание пробежать 5 километров, например, за 30 минут. Понятная конкретная цель. Сделали — поднимайте планку.

Хороший помощник для мотивации — приложения-трекеры. Обычно они встроены в смарт-часы или скачиваются на телефон. Правда, теперь все слишком быстро меняется, многие приложения работают плохо или совсем не работают. Так что самый надежный вариант — довериться вашим смарт-часам. Такие программы копят историю ваших маршрутов и километров. В конце первого месяца тренировок посмотрите, сколько вы бегали в начале и на что способны сейчас. Отслеживание прогресса поможет поверить в себя и побежать к новым целям.

Какие девайсы делают бег комфортнее?

Фитнес-браслет

Цена: 3 499 р.*

Смотреть товар

Это самое удобное устройство. Браслет легкий, почти не чувствуется на руке и стильно выглядит. Например, HUAWEI BAND 7 позволяет отслеживать пульс и уровень кислорода в крови, мониторит ваш сон и вибрирует, чтобы предупредить о том, что какие-то показатели вышли за пределы нормы. А еще часы следят за вашей физической формой — за временем активности, временем восстановления, уровнем стресса; напоминают попить воды и показывают дыхательные упражнения, чтобы успокоить вас. Браслет предлагает 96 видов тренировок — от обычной зарядки и бега до езды на велосипеде и скачках на лошади. Также на нем можно отвечать на звонки, сообщения и слушать музыку.

Смарт-часы

Цена: 12 999 р.*

Смотреть товар

Это тот же фитнес-браслет, только с расширенным спектром функций. Часы стильные, легкие, водонепроницаемые и главное — очень умные. Например, в Xiaomi Watch S1 Active встроены 8 датчиков: геомагнитный, пульсоксиметр, освещенности, пульсометр, атмосферного давления, акселерометр, шагомер, гироскоп. Если какое-то из этих слов вам не знакомо, то с такими часами будет повод узнать не только слово, но и важные показатели вашего здоровья и окружающей среды. Контроль этих показателей особенно важен во время тренировок, поскольку организм находится в напряжении, и тут главное — не переборщить.

Часы предлагают 117 фитнес-режимов, мониторят ваш сон и напоминают выпить воды.

Смартфон как плеер

Цена: 23 999 р.*

Смотреть товар

Смартфон, скорее всего, у вас уже есть. Поэтому просто не забывайте про эту прекрасную опцию — включить плейлист для тренировок и с удовольствием на драйве бежать навстречу своим мечтам и длинным дистанциям. Если думаете сменить телефон, то посмотрите, например, Xiaomi Redmi Note 10 Pro 128GB. Это довольно бюджетный смартфон, который отлично справится со своими базовыми задачами и станет хорошим музыкальным попутчиком на забегах. Зарядку держит 1,5–2 дня.

Беспроводные наушники

Цена: 2 699 р.*

Смотреть товар

Беспроводные наушники-вкладыши — одно из оптимальных решений для бегунов. Они надежно держатся в ухе, не мешают при активном движении, долго работают без зарядки и дают качественный объемный звук. Это описание отлично подходит для модели Philips TAT1215BK/00. Более того, у этих наушников есть встроенный микрофон, так что вы легко сможете отвечать на звонки или общаться с тренером прямо на бегу. Сделать погромче или потише, а также переключить песню, которая не нравится, можно кнопками на самих вкладышах. Если будете пробегать по набережной, не бойтесь брызг — наушники и кейс защищены. Автономно Philips TAT1215BK/00 проработают 3 часа.

Еще одна хорошая модель — JBL C115 Mint — работает 5 часов без перерыва. Если и пяти часов мало, то посмотрите модель Sony WI-C310 Black. Наушники соединены между собой проводом — так их точно не потеряете!

MP3-плеер

Цена: 5 699 р.*

Смотреть товар

Если не хочется отвлекаться на звонки или придумывать, куда во время бега прикрепить смартфон, присмотритесь к обычным MP3-плеерам. Старый товарищ, который и сегодня не теряет своей актуальности. Из современных интересных моделей отметим Sony NWZ-B183F/BC 4Gb Black. Очень компактный и автономный — зарядку держит 20 часов. Музыку можно загрузить через USB-порт. Четырех гигабайт встроенной памяти должно хватить на несколько любимых плейлистов.

Если четырех гигабайт маловато, то выручит модель Digma S4. В нем уже 8 Гб встроенной памяти, есть цветной экран, на котором во время перерывов можно посмотреть лекции от врачей или тренеров по бегу. Удобно и полезно!

Профессиональные гаджеты для бега

Нагрудный пульсометр

Он крепится ремешком и удобно сидит на теле, пока вы бежите. Считает удары сердца. Но если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, то отдельное устройство может и не пригодиться.

Парашют для бега

Если вы хотите усилить нагрузку, то вам нужен парашют: ORIGINAL-FITTOOLS FT-SP-CHUTE или ORIGINAL-FITTOOLS FT-SP-DOUBLE-CHUTE. Работает такой парашют так же, как и обычный. Он создает сопротивление позади бегуна, из-за чего двигаться становится сложнее. Если бегать с парашютом постоянно, то со временем заметите, как ваша скорость, выносливость и устойчивость становятся все больше и лучше. Еще один плюс — с парашютом вы точно не упадете при беге.

Датчик на кроссовки

Девайс крепится на шнурки или прячется под стелькой кроссовка и бдит за вашими передвижениями. Отслеживает скорость бега, количество шагов и километров, которые вы прошли, пробежали или проехали на велосипеде. Все показатели передаются на смартфон.

Бутылка для воды

Цена: 809 р.*

Смотреть товар

Кому-то бегать с бутылкой неудобно, и они предпочитают забегать за водой в киоски или кафе, пить на месте и бежать дальше. Если вы любите все свое носить с собой, то наливайте это «свое» в бутылку Sistema Hydrate Tritan Swift или Sigg Traveller. Обе сделаны из легких материалов, так что носить их с собой будет удобно.

Правила безопасности

Контроль своего здоровья

Надо понимать, что организм намного умнее, чем мы думаем. И обо всех проблемах он предупреждает заранее. В отличие от других видов спорта, например борьбы, где травма может случиться моментально, травмы в беге носят накопительный характер. Если во время тренировки у вас даже слегка ноет колено, голеностоп или другие суставы и связки, не игнорируйте проблему. Легкая боль накапливается и превращается в сильную боль и серьезную травму или заболевание. Боль может возникать в двух случаях: или вы что-то делаете неправильно, или у вас есть проблема с опорно-двигательным аппаратом. Причем есть вероятность, что при такой проблеме вам вообще противопоказан бег и тренироваться дальше нельзя. Так что при любом дискомфорте советуйтесь с врачом.

Правильные кроссовки

Многие люди пренебрегают хорошими кроссовками. А зря. Они защищают от неверных движений и травм. У беговых кроссовок должна быть амортизация — в пяточной или в носочной части. Подошва должна быть гибкой и мягкой. Материал, из которого сделана обувь для бега, — дышащим. То есть это точно не кожа! Вес пары идеальных кроссовок для бега не должен быть больше 400 г. Лучше выбирать модели со съемной стелькой, чтобы можно было заменить ее на ортопедическую.

Ортопедические стельки

Плоскостопие есть практически у каждого второго жителя нашей планеты. И даже если вы относите себя к «каждому первому», ортопедические стельки тоже нужны. Стопы даже одного человека различаются между собой. То есть найти вторую такую же стопу просто невозможно. Производители даже самых удобных кроссовок не могут предусмотреть все анатомические особенности своих покупателей. А индивидуальные ортопедические стельки могут. Они делаются по слепку конкретно вашей стопы, поэтому идеально справляются со своей компенсаторной функцией и делают не только бег, но и ходьбу максимально комфортными.

Ходьба при лишнем весе

Если у вас лишний вес, то начинать процесс похудения с бега недопустимо. Первые месяцы нужно просто ходить, постепенно увеличивая скорость. Даже при таких, на первый взгляд, почти пассивных тренировках, лишний вес будет постепенно уходить. Конечно, правильное питание, силовые и кардиотренировки — в помощь. И уже потом, когда удастся сбросить часть лишних килограммов, можно приступать к бегу. Дело в том, что каждый килограмм при прыжке (а бег — это маленькие прыжки) превращается в нагрузку, равную 2,5–3 килограммам, а это проблема для коленных суставов.

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Присылайте нам свои обзоры техники и получайте до 1000 бонусов на карту «Эльдорадости»!

Комментарии

К данной публикации еще нет комментариев

Вам также понравятся