Вас не догонят: как правильно бегать и какие умные девайсы вам помогут?

Лето близится к экватору, а вы так и не начали бегать по утрам? Или начали и быстро закончили? Или... постойте! Вы правда ответственно бегаете несколько раз в неделю? Браво! Кем бы вы ни были — продвинутым спортсменом или начинающим бегуном — этот материал даст вам подсказки: как начать бегать и не закончить, как сделать тренировки безопасными и самое главное — нескучными! Спойлер: для этого нужны модные умные девайсы. Какие? Расскажем вместе со спортсменом-любителем Романом Кондратьевым.

Как начать бегать и нужен ли тренер?

Если перед вами не стоит задача пробежать марафон и вы просто хотите держать себя в тонусе, то можно обойтись и без тренера. Однако самостоятельно изучите физиологию тела при беге, посмотрите ролики на Youtube, почитайте лекции спортивных врачей и кардиологов. Это важно, чтобы понять, как устроено ваше тело, что такое пульсовые зоны, какие мышцы работают при беге и как сделать тренировки безопасными.

Почему после нескольких тренировок пропадает интерес к бегу

Ролики посмотрели, медицинские журналы почитали, три тренировки отбегали, в соцсетях о своих успехах рассказали... и все. Интерес начал пропадать, новые спортивные шорты теперь не столь красивы, а маршруты для бега не так интересны, да и вообще вы уже хорошо подкачались и пришли в форму.

Часто начинающие забрасывают бег после нескольких тренировок из-за того, что это просто не их вид спорта. Они тренируются через силу — сразу бегут быстро, с большой нагрузкой и «языком на плече». Таким тренировкам учила советская школа. Но вот их эффективность под вопросом.

Правильно — постепенно набирать скорость. Начните с быстрого шага и постепенно переходите на плавный бег. Это может показаться скучным, но не сдавайтесь. Первые 1–2 месяца нужно укреплять сердце и готовить фундамент на будущее. А уже потом можно будет и скорость увеличивать, и делать забеги на длинные дистанции.

Как сохранить мотивацию

Самая правильная мотивация — ставить маленькие цели. Цель «пробежать марафон за 2,5 часа через 15 лет» не годится. Через пару месяцев вы поймете, что это слишком далекая и размытая цель и достичь ее невозможно. Мотивация пропадет. Действуйте иначе. Задайтесь целью сегодня побегать, например, 15 минут. Послезавтра — 20 минут. И так постепенно увеличивайте нагрузку. Все индивидуально. Вы начнете слышать свой организм и понимать, на что способны. Главное — не переусердствуйте! Спустя какое-то время у вас появится желание пробежать 5 километров, например, за 30 минут. Понятная конкретная цель. Сделали — поднимайте планку.

Хороший помощник для мотивации — приложения-трекеры. Обычно они встроены в смарт-часы или скачиваются на телефон. Правда, теперь все слишком быстро меняется, многие приложения работают плохо или совсем не работают. Так что самый надежный вариант — довериться вашим смарт-часам. Такие программы копят историю ваших маршрутов и километров. В конце первого месяца тренировок посмотрите, сколько вы бегали в начале и на что способны сейчас. Отслеживание прогресса поможет поверить в себя и побежать к новым целям.

Какие девайсы делают бег комфортнее?

Фитнес-браслет

Цена: 3 499 р.*

Это самое удобное устройство. Браслет легкий, почти не чувствуется на руке и стильно выглядит. Например, HUAWEI BAND 7 позволяет отслеживать пульс и уровень кислорода в крови, мониторит ваш сон и вибрирует, чтобы предупредить о том, что какие-то показатели вышли за пределы нормы. А еще часы следят за вашей физической формой — за временем активности, временем восстановления, уровнем стресса; напоминают попить воды и показывают дыхательные упражнения, чтобы успокоить вас. Браслет предлагает 96 видов тренировок — от обычной зарядки и бега до езды на велосипеде и скачках на лошади. Также на нем можно отвечать на звонки, сообщения и слушать музыку.

Смартфон как плеер

Цена: 23 999 р.*

Смартфон, скорее всего, у вас уже есть. Поэтому просто не забывайте про эту прекрасную опцию — включить плейлист для тренировок и с удовольствием на драйве бежать навстречу своим мечтам и длинным дистанциям. Если думаете сменить телефон, то посмотрите, например, Xiaomi Redmi Note 10 Pro 128GB. Это довольно бюджетный смартфон, который отлично справится со своими базовыми задачами и станет хорошим музыкальным попутчиком на забегах. Зарядку держит 1,5–2 дня.

Беспроводные наушники

Цена: 2 699 р.*

Беспроводные наушники-вкладыши — одно из оптимальных решений для бегунов. Они надежно держатся в ухе, не мешают при активном движении, долго работают без зарядки и дают качественный объемный звук. Это описание отлично подходит для модели Philips TAT1215BK/00. Более того, у этих наушников есть встроенный микрофон, так что вы легко сможете отвечать на звонки или общаться с тренером прямо на бегу. Сделать погромче или потише, а также переключить песню, которая не нравится, можно кнопками на самих вкладышах. Если будете пробегать по набережной, не бойтесь брызг — наушники и кейс защищены. Автономно Philips TAT1215BK/00 проработают 3 часа.

Еще одна хорошая модель — JBL C115 Mint — работает 5 часов без перерыва. Если и пяти часов мало, то посмотрите модель Sony WI-C310 Black. Наушники соединены между собой проводом — так их точно не потеряете!

MP3-плеер

Цена: 5 699 р.*

Если не хочется отвлекаться на звонки или придумывать, куда во время бега прикрепить смартфон, присмотритесь к обычным MP3-плеерам. Старый товарищ, который и сегодня не теряет своей актуальности. Из современных интересных моделей отметим Sony NWZ-B183F/BC 4Gb Black. Очень компактный и автономный — зарядку держит 20 часов. Музыку можно загрузить через USB-порт. Четырех гигабайт встроенной памяти должно хватить на несколько любимых плейлистов.

Если четырех гигабайт маловато, то выручит модель Digma S4. В нем уже 8 Гб встроенной памяти, есть цветной экран, на котором во время перерывов можно посмотреть лекции от врачей или тренеров по бегу. Удобно и полезно!

Профессиональные гаджеты для бега

Нагрудный пульсометр

Он крепится ремешком и удобно сидит на теле, пока вы бежите. Считает удары сердца. Но если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, то отдельное устройство может и не пригодиться.

Парашют для бега

Если вы хотите усилить нагрузку, то вам нужен парашют: ORIGINAL-FITTOOLS FT-SP-CHUTE или ORIGINAL-FITTOOLS FT-SP-DOUBLE-CHUTE. Работает такой парашют так же, как и обычный. Он создает сопротивление позади бегуна, из-за чего двигаться становится сложнее. Если бегать с парашютом постоянно, то со временем заметите, как ваша скорость, выносливость и устойчивость становятся все больше и лучше. Еще один плюс — с парашютом вы точно не упадете при беге.

Датчик на кроссовки

Девайс крепится на шнурки или прячется под стелькой кроссовка и бдит за вашими передвижениями. Отслеживает скорость бега, количество шагов и километров, которые вы прошли, пробежали или проехали на велосипеде. Все показатели передаются на смартфон.

Бутылка для воды

Цена: 809 р.*

Кому-то бегать с бутылкой неудобно, и они предпочитают забегать за водой в киоски или кафе, пить на месте и бежать дальше. Если вы любите все свое носить с собой, то наливайте это «свое» в бутылку Sistema Hydrate Tritan Swift или Sigg Traveller. Обе сделаны из легких материалов, так что носить их с собой будет удобно.