8 мин. на чтение

Поели, можно и поспать. Почему после еды клонит в сон и надо ли с этим бороться? Рассказывает сомнолог

Подходит время обеда. Вы оставляете работу, вкусно едите и... зеваете. Раз-второй, глаза хотят закрыться, а тело — укутаться в уютный плед на любимом диване дома. Вам уже совсем не хочется работать, и вы вступаете в серьезную борьбу со сном и расслабленностью... Знакомо? А сколько раз вы слышали эту фразу от коллег и друзей: «Я постоянно засыпаю после еды!»

На самом деле почти всем нам после приема пищи жутко хочется спать. Но почему так происходит? Давайте разбираться с экспертами (пока вы не поели и не заснули!).

Главные причины сонливости после еды

Есть несколько причин, почему хочется спать после еды в обед.

Дарья Лебедева

Врач-сомнолог

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, почему после еды резко хочется спать. Одна из таких теорий гласит, что здоровый сон человека состоит из циклов, и каждый цикл длится по 90 минут. Считается, что эти циклы могут переходить и в бодрствование. Один из циклов такой сонливости наблюдается в то время, когда среднестатистический взрослый человек обедает. Поэтому его и клонит в сон.

Не стоит забывать и про распределение людей на хронотипы: «сова», «жаворонок» или «голубь». Важно отслеживать свое состояние, и на то время, когда вы ощущаете сонливость, лучше не планировать какие-то важные задачи, которые требуют максимальной концентрации внимания.

Картина становится яснее. Но спать по-прежнему хочется. Какие же еще причины заставляют нас зевать после еды?

Перераспределение крови в организме

Два состояния — сытость и сонливость — тесно взаимосвязаны. После еды вся кровь и энергия организма идут желудку на переваривание пищи. А мозг в это время получает гораздо меньше крови и питательных веществ, чем ему бы хотелось. Он расслабляется и теряет всякое желание вести свою мозговую деятельность. А вместе с ним расслабляемся и мы. Какая уж тут работа!

Интересный факт

После еды клонит ко сну не только людей, но еще насекомых, змей и крыс.

Недостаток кислорода

Мозг особенно сильно страдает, если ему не хватает кислорода. Но не только приток крови влияет на количество поступающего в головной мозг кислорода. Банальная причина — закрытое помещение, куда не поступает воздух.

Необходимо проветривать помещение два раза в день: утром и вечером. Если такой возможности нет, обязательно выходите на улицу подышать свежим воздухом. Тогда ощущения сонливости и усталости вам не страшны.

Влияние нервной системы

Наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую части. Первая отвечает за активность, а вторая, наоборот, за расслабление. Парасимпатическая часть нервной системы автоматически активизируется после еды, и организм, уберегая нас от стресса, расслабляется, переключая все внимание на пищеварение.

Влияние гормонов

Во время приема пищи вырабатываются определенные гормоны, которые могут вызвать сонливость: серотонин и мелатонин. После обеда уровень этих гормонов в организме повышается, и это вызывает сонливость. Кстати, серотонин вырабатывается из пищи, которая содержит аминокислоту триптофан. Она есть в фасоли, финиках, сливе, молоке, шоколаде, гречке, грецком орехе, бананах, цикории, в травах ромашки и валерианы.

Дарья Лебедева

Врач-сомнолог

В последние годы уделяется много внимания такому нейромедиатору, как орексин. Он вырабатывается в определенных клетках гипоталамуса. В переводе с греческого «орексис» означает «аппетит». Этот нейромедиатор работает как возбудитель, то есть активизирует другие нейроны. Его главная функция — регулировать уровень бодрствования. Чем лучше вырабатывается орексин, тем больше у нас бодрости и энергии.

На то, сколько бодрости и мотивации даст нам орексин, влияет гормон лептин. Он отвечает за насыщение. Чем больше мы съели, тем больше лептина выработалось. Но тем медленнее вырабатывается орексин. Энергии нам он дает меньше, и желание поспать растет.

Кроме того, на орексин действует и уровень глюкозы в крови. Если мы заканчиваем обед чем-то сладким, то уровень глюкозы повышается, и орексину тоже сложнее вырыбатываться и давать нам энергию. И снова хочется спать!

Дневная сонливость наступает примерно через 30 минут после приема сладкой пищи. Если недавно съели пирожное, будьте готовы зевнуть!

Переедание

Когда человек переедает, его пищеварительная система испытывает определенный стресс. Организм «блокирует» активность, чтобы справиться с переработкой всей той еды, которую мы только что употребили.

К тому же при переедании в организме человека повышается уровень глюкозы. А это, как мы уже говорили, тормозит работу орексина, который отвечает за бодрствование и количество энергии.

Специалисты советуют есть часто, но небольшими порциями. Тогда можно будет получать от еды и наслаждение, и энергию. А еще добавляйте в свой рацион овощи с большим количеством клетчатки (брокколи, зеленый горошек, спаржу, морковь, брюссельскую капусту). Они дают насытиться и не вызывают чувства переедания.

Кристина Озманова

Психолог, преподаватель практик осознанности

С сонливостью после обеда во многом связано переедание. Чтобы насытиться пищей, но не переесть и не захотеть спать, важно понимать, когда вы действительно наелись.

В этом полезна медитация — она помогает замечать и отличать такие сигналы организма, как сытость и голод.

Благодаря медитации вы сможете регулировать количество пищи и съедать столько, сколько нужно для энергичного продолжения дня.

Помимо медитации, почувствовать свое тело поможет и массажер для тела Bradex KZ 0306. Благодаря шести насадкам для разных типов массажа он снимает усталость и позволяет почувствовать легкость и свободу движений.

Дегидратация

Не просто так нам с самого детства говорят, что нужно пить больше воды. Это правда один из источников энергии. Из-за недостатка воды в организме кровь густеет, что снижает артериальное давление и делает нас вялыми и уставшими. Поэтому рекомендуется всегда носить с собой бутылочку воды, особенно в жаркую погоду, когда организм больше обычного нуждается в жидкости.

Однако и злоупотреблять водой не стоит. Чрезмерное потребление жидкости может навредить здоровью внутренних органов и вызвать отеки на лице.

Специалисты рекомендуют употреблять 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела (то есть при весе 60 кг нужно выпить 30×60 = 1800 мл, или 1,8 л в день).

Недостаток или переизбыток сна

Замечали, что когда мы спим слишком много, никакой энергии в теле нет и нам хочется спать еще больше? Если сюда добавляется переедание, сладости в конце обеда и редкое питье воды, то у нас просто нет шанса стать бодрыми и работоспособными.

То же самое и с недостатком сна. Если ночью вы потратили время не на сон, а на работу или просмотр фильмов, ваш организм весь день будет истощенным и уставшим, а пища после обеда только усилит желание поспать.

Чтобы нормализовать сон, рекомендуем сделать свою кровать максимально комфортной. Выберите матрас, на котором вам будет удобно лежать, одеяло и подушку для сна — так удастся выспаться и провести новый день продуктивнее. И конечно, помните о режиме: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. По выходным тоже! Самое благоприятное время для того, чтобы спать, — с 22:00 до 3:00. В эти часы в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, который влияет на качество сна. Так что ложитесь пораньше!

Заболевания

На сонливость после обеда могут влиять еще и заболевания:

  • сахарный диабет;
  • пищевая аллергия;
  • глютеновая болезнь;
  • анемия;
  • недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас есть одно из вышеперечисленных заболеваний и вас клонит в сон после еды, рекомендуем срочно рассказать об этом врачу. При диабете, например, сонливость после приема пищи может свидетельствовать о гипо- или гипергликемии (пониженном или повышенном содержании сахара в крови).

Дарья Лебедева

Врач-сомнолог

Бывает не только физиологическая сонливость, но и патологическая. Например, если человек не соблюдает гигиену сна: спит в жаркой и освещаемой из окна комнате, не соблюдает режим и т. д. Кроме того, это может быть симптомом различных заболеваний. Например, при недостатке гормонов щитовидной железы или при ожирении сонливость наблюдается в течение дня, но усиливается она именно после обеда.

Желание вздремнуть также может быть вызвано дефицитом витамина D и расстройством сна (бессонница, синдром беспокойных ног, храп с остановками дыхания во сне). Все эти расстройства нарушают структуру сна и снижают количество глубокого сна, то есть сколько бы человек ни спал, он будет чувствовать себя разбитым и после обеда желание поспать будет только усиливаться.

Психологические причины

Кристина Озманова

Психолог, преподаватель практик осознанности

Сонливость конкретно после еды не связана с какими-либо психологическими аспектами. А вот сама по себе сонливость — в любое время — может быть одним из симптомов депрессии. Когда человека не устраивает что-то в жизни, но он не понимает этого на сознательном уровне, включается его бессознательное, и тело начинает подавать сигналы, что пора что-то менять. Когда человека клонит в сон, это и есть один из таких сигналов. Но здесь может быть два варианта: либо постоянная сонливость, когда человек постоянно «впадает в спячку», либо, наоборот, бессонница. Но с едой это никак не связано.

Продукты, вызывающие сонливость

Кофе

Неожиданно, правда? «А как же утренний кофе, который так бодрит?» — спросите вы.

Да, кофе действительно бодрит. Но это энергетик моментального действия. Особенно если напиток с сахаром. Через полчаса после его приема вы ощутите сонливость, усталость и полное отсутствие желания работать. Поэтому никогда не пейте кофе, если вы за рулем и ехать вам еще долго!

Лучше заварите себе зеленый чай или сделайте витаминный напиток с имбирем и лимоном. Еще помогает свежевыжатый сок. Такие напитки не только взбодрят, но и напитают полезными витаминами и избавят от привыкания к кофеину.

Продукты с высоким содержанием сахара

Что обычно мы едим для поднятия настроения? Конечно же, сладкое. Казалось бы, такие продукты повышают нашу энергию и поднимают настроение... Но и здесь мы видим энергетик моментального действия. Да, сначала сладости помогают организму вырабатывать «гормон счастья». Но вот углеводы из сладких продуктов усваиваются в организме достаточно быстро, из-за чего уровень сахара в крови почти сразу снижается, и мы начинаем ощущать усталость, сонливость и даже раздражительность.

Бодрости организму придают правильные сладости: натуральная пастила, сухофрукты, свежие ягоды и фрукты. Клетчатка замедляет снижение уровня сахара в крови, поэтому сонливости и разбитости не будет.

Мясные продукты

На переваривание мяса организм тратит очень много энергии, так что на работу и другие активности просто не остается сил. Но мясо хотя бы полезно. А вот такие продукты, как сосиски, копченое мясо и колбаса перевариваются легче, но не содержат полезных питательных веществ и не могут обеспечить организм достаточным количеством энергии. Из-за этого после еды тянет в сон — организму нужно восполнить энергетический баланс.

Идеальный вариант — есть качественное мясо небольшими порциями, чтобы организм быстро все переварил и взбодрился.

Молочные продукты

Коровье молоко, жирная сметана, твердые сыры и сладкие йогурты плохо усваиваются организмом взрослого человека, и на их переваривание тратится огромное количество энергии. Козье молоко переваривается быстрее, однако тоже требует определенного времени и сил.

Если вы жить не можете без молочки, то лучше всего пить ряженку, кефир и простоквашу — эти продукты благоприятно влияют на организм и помогают взбодриться.

Продукты с высоким содержанием магния

Магний оказывает благотворное воздействие на организм: он и оберегает нервную систему от перенапряжения, и активизирует работу мышц. Но если магния слишком много, то, наоборот, сонливости и вялости не избежать.

Много магния содержится в арахисе, гречке, орехах кешью, кедровых и грецких орехах, овсяных хлопьях, соевых бобах, миндале, яйцах, шпинате, ржаном хлебе, фасоли, бананах, финиках, тыквенных семечках и семенах подсолнечника. Только не переборщите!

Энергетики

С такими напитками история идентична истории с кофе — это тоже энергетик моментального действия. Однако здесь эффект от него сохраняется на протяжении трех часов, после чего вы начнете ощущать слабость, сонливость. Иногда к ним добавляются головная боль и раздражительность.

Белый хлеб

Белый хлеб не только помогает набирать лишний вес, но еще и провоцирует быстрый выброс инсулина — сахар в крови снижается, и мы начинаем ощущать усталость, сонливость и быстрее утомляемся.

Вместо мучного лучше выбирайте тыквенные семечки, орехи и другие продукты, содержащие белки.

Что делать, если после обеда хочется спать?

Кристина Озманова

Психолог, преподаватель практик осознанности

Основная рекомендация — спать ночью достаточное для вас количество времени, чтобы высыпаться, чтобы дневная сонливость не была компенсаторным фактором (когда вы добираете сон днем).

И вторая рекомендация — обратить внимание на свои ощущения — в процессе еды важно понимать, когда вы действительно наелись.

Дарья Лебедева

Врач-сомнолог

Для начала задайте себе вопрос: а нужно ли вам бороться с тем, что вполне естественно? Организму нужна и полезна перезагрузка. Если есть возможность, закройте глаза на 30 минут после обеда, чтобы перезагрузиться, набраться сил и доработать остаток дня энергично.

Если нет возможности устроить дневную дрему, то:

  • Соблюдайте гигиену и режим сна;
  • Делайте правильные ритуалы для пробуждения;
  • Проявляйте днем больше активности;
  • Питайтесь сбалансированно;
  • Не употребляйте много сладкого;
  • Пейте достаточное количество воды.

Так вы сможете оставаться энергичным в течение всего дня.

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Комментарии

К данной публикации еще нет комментариев

Вам также понравятся