Весной в фитнес-клубах появляется особенно много новых посетителей. Если вы один из них или только хотите записаться в спортзал, то изучите самые частые ошибки новичков. Это не только поможет вам получить больше наслаждения от тренировок, но и позволит избежать замечаний тренера, бывалых спортсменов и появления в «шортсах» в разделе «Юмор».
Какие бывают ошибки
Ошибки бывают методические и этические. Методические относятся к самим занятиям. Например, вы недостаточно хорошо разминаетесь. Такие ошибки могут отразиться на здоровье атлета и результативности тренировки. Их можно назвать естественными, потому что без тренера сложно разобраться, что можно делать, а что нельзя.
Этические ошибки затрагивают других посетителей спортзала. Например, это применение очень терпких духов на тренировке. Можно даже не изучать эти ошибки и сказать: раз человек заплатил деньги, то он не обязан кого-то слушать и может делать все, что не противоречит закону. Это правда. Но законом также не запрещено ковыряться в носу на улице или сморкаться в общественном транспорте. Каждый человек должен знать этические нормы, потому что он находится в социуме ежедневно. Во время первого похода в спортзал нельзя сразу «прочитать обстановку» и выявить неочевидные правила. Но можно прочитать список ниже и понять, что от вас ожидают другие посетители фитнес-клуба.
Ранее мы рассказывали:
Как накачать бицепс, если не поднимал ничего тяжелее ложки
Занятия без тренера
Если вы собираетесь просто побегать на дорожке, то, возможно, вам не нужен тренер. Но если запрос — сбросить 10 кг за три месяца и накачать ягодицы, то тренер позволит вам добиться результата максимально быстро с учетом ваших способностей и стартовой точки. Он распишет программу занятий и питания, покажет технику упражнений, будет контролировать тренировки и прогресс. Вам не придется набивать шишки и, возможно, тратить впустую месяцы времени, изучая фитнес.
Первый человек из видео явно занимается без тренера и пытается сделать гиперэкстензию (сгибания и разгибания туловища, лежа лицом вниз). В итоге скорость выполнения упражнения слишком высока, из-за чего есть риск упасть вместе с тренажером. Также видно, что человек слишком сильно разгибается, в результате чего появляется риск получить травму поясничного отдела позвоночника.
Правильная гиперэкстензия:
Помимо демонстрации правильной техники, тренер дает мотивацию. Если с ним налажен контакт, то вам будет стыдно за свои слабости и вы вряд ли пропустите тренировку просто так. Вдобавок вам придется объясняться перед тренером, как в школе перед учительницей после пропущенного урока. Это неприятная процедура, которой можно избежать, просто посещая занятия.
Если вы интроверт, то можно заниматься и самостоятельно. Но изучите методику занятий и технику выполнения упражнений. Также время от времени можно обращаться к дежурному тренеру. Например, он может бесплатно показать технику выполнения какого-либо упражнения. Если вы занимаетесь без тренера и никто не ведет статистику ваших тренировок, то облегчить этот процесс поможет фитнес-браслет. К примеру, Xiaomi Smart Band 8 Active. Он подсчитает затраченные калории, отследит ЧСС и другую статистику показателей здоровья.
Отсутствие разминки
Тренировка «на холодную» может привести к травме, поэтому уделите разминке хотя бы 10 минут. Так вы разогреете суставы и разгоните в них синовиальную жидкость — она как масло в двигателе.
Пример правильной разминки:
Синовия смазывает поверхности суставов, и вероятность получения травм снижается. Такой же эффект разминка оказывает на мышцы: ткани становятся эластичнее, амплитуда движений — больше, а дискомфорта от нагрузок — меньше. Для разминки хорошо подходит скакалка. Если в вашем зале ее нет, присмотритесь к Prctz Weighted. Она поместится в небольшом кармане рюкзака.
Видеоблогинг
Обычно человек в спортзале не хочет попадать на видео или фото, если речь не о селфи в зеркале (это нормально). Поэтому многие не любят, когда в фитнес-клубе кто-то записывает «тиктоки». Вдобавок это отвлекает от занятий как соклубников, так и самого «блогера». В результате он может не заметить, как уже десять минут выбирает стикер в сторис, занимая тренажер.
На видео, вероятно, тренер сделал замечание девушке за то, что она записывала развлекательное видео в спортзале. Но иногда записывать себя может быть полезно, например при отслеживании техники выполнения упражнений. В этом случае задачу облегчит небольшой штатив. Допустим, Joby GripTight. Его можно обвязать вокруг металлической части тренажера, установить на пол или скамью.
Перешагивание через штангу
Некоторые спортсмены не любят, когда перешагивают через их штангу. Это как для летчиков использовать слово «последний» вместо «крайний» — просто не принято. Таких атлетов осталось мало, но если вы переступите через чужую нагруженную штангу и услышите дружескую просьбу обойти ее в следующий раз, а не перешагивать, то не удивляйтесь — некоторые относятся к этому серьезно.
Раньше в подвальных спортзалах штангист или тренер мог дать звонкого леща за перешагивание штанги. Но сейчас эта традиция исчезает, и вероятность того, что вы встретите такого человека, меньше, чем то, что дежурным тренером в вашем спортзале окажется Арнольд Шварценеггер.
Ранее мы рассказывали:
Какой пульс должен быть на тренировке. Рассказывает фитнес-тренер
Оккупация тренажера
Во время выполнения упражнения, помимо техники, можно ошибиться в манере тренировки. Например, если вы занимаетесь на скамье для тренировки пресса, то не лежите на ней во время отдыха между подходами.
Другие люди могут стоять в стороне и ждать, пока вы закончите, чтобы выполнить подход. Им будет неловко подходить и просить вас встать. Это же относится к любым другим тренажерам.
Окончание тренировки или упражнения без разбора снаряда
Представьте, что у вас после работы час на тренировку, но, чтобы поприседать, вам нужно разобрать оставленную на помосте кем-то другим штангу весом 180 кг. Именно поэтому в фитнес-клубах висят таблички с напоминанием, что инвентарь за собой нужно убирать.
Гантели кладите на гантельный ряд, диски — на их места в соответствии с весом, другой инвентарь — туда, где он обычно лежит. Так в спортзале будет порядок, и вы не ударитесь ногой о свою же оставленную на полу гантель. На фото — брошенная неразобранная штанга, которую придется разобрать перед тренировкой из-за безответственного соклубника.
Ранее мы рассказывали:
Как сделать талию в домашних условиях: рекомендует эксперт
Тренировка без полотенца
Потеть в зале — это нормально. Но иногда люди оставляют, допустим, на скамье для жима лежа лужу пота после подхода. Вам наверняка будет неприятно в нее ложиться, поэтому носите с собой полотенце. Им можно протереть тренажер до использования. К тому же полотенцем можно протереть тренажер после себя, если он стал влажным.
Если вы много потеете на тренировке, то нужно пить воду небольшими порциями на протяжении всей тренировки. Эту задачу облегчит бутылка без пробки. К примеру, литровая Kambukka Lagoon. Ее хватит на всю тренировку.
Несвежая форма
Человек может не чувствовать запах своей несвежей одежды, но его чувствуют другие. Поэтому в спортзал следует каждый раз надевать свежевыстиранную форму. Другое правило — не используйте духи. Когда их аромат смешивается с потом, запах становится далеким от парфюмерного.
Лучше просто пользоваться дезодорантом. А чтобы одежду, полотенце и воду можно было легко взять с собой, купите вместительную спортивную сумку, например ND-PLAY. Помимо самого необходимого, в нее поместятся атлетический пояс, принадлежности для душа, кроссовки и еще множество вещей.
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjcPUxX3
Посмотреть все тренажеры и выбрать нужный
Выбрать*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
