8 мин. на чтение

«Пресс качат» и «бегит» : 8 ошибок, которые выдают новичка в спортзале

Весной в фитнес-клубах появляется особенно много новых посетителей. Если вы один из них или только хотите записаться в спортзал, то изучите самые частые ошибки новичков. Это не только поможет вам получить больше наслаждения от тренировок, но и позволит избежать замечаний тренера, бывалых спортсменов и появления в «шортсах» в разделе «Юмор».

Какие бывают ошибки

Ошибки бывают методические и этические. Методические относятся к самим занятиям. Например, вы недостаточно хорошо разминаетесь. Такие ошибки могут отразиться на здоровье атлета и результативности тренировки. Их можно назвать естественными, потому что без тренера сложно разобраться, что можно делать, а что нельзя.

img
Источник: Plymouth Marjon University

Этические ошибки затрагивают других посетителей спортзала. Например, это применение очень терпких духов на тренировке. Можно даже не изучать эти ошибки и сказать: раз человек заплатил деньги, то он не обязан кого-то слушать и может делать все, что не противоречит закону. Это правда. Но законом также не запрещено ковыряться в носу на улице или сморкаться в общественном транспорте. Каждый человек должен знать этические нормы, потому что он находится в социуме ежедневно. Во время первого похода в спортзал нельзя сразу «прочитать обстановку» и выявить неочевидные правила. Но можно прочитать список ниже и понять, что от вас ожидают другие посетители фитнес-клуба.

Занятия без тренера

Если вы собираетесь просто побегать на дорожке, то, возможно, вам не нужен тренер. Но если запрос — сбросить 10 кг за три месяца и накачать ягодицы, то тренер позволит вам добиться результата максимально быстро с учетом ваших способностей и стартовой точки. Он распишет программу занятий и питания, покажет технику упражнений, будет контролировать тренировки и прогресс. Вам не придется набивать шишки и, возможно, тратить впустую месяцы времени, изучая фитнес.

Первый человек из видео явно занимается без тренера и пытается сделать гиперэкстензию (сгибания и разгибания туловища, лежа лицом вниз). В итоге скорость выполнения упражнения слишком высока, из-за чего есть риск упасть вместе с тренажером. Также видно, что человек слишком сильно разгибается, в результате чего появляется риск получить травму поясничного отдела позвоночника.

Правильная гиперэкстензия:

img
Источник: workoutroutine.github.io

Помимо демонстрации правильной техники, тренер дает мотивацию. Если с ним налажен контакт, то вам будет стыдно за свои слабости и вы вряд ли пропустите тренировку просто так. Вдобавок вам придется объясняться перед тренером, как в школе перед учительницей после пропущенного урока. Это неприятная процедура, которой можно избежать, просто посещая занятия.

Если вы интроверт, то можно заниматься и самостоятельно. Но изучите методику занятий и технику выполнения упражнений. Также время от времени можно обращаться к дежурному тренеру. Например, он может бесплатно показать технику выполнения какого-либо упражнения. Если вы занимаетесь без тренера и никто не ведет статистику ваших тренировок, то облегчить этот процесс поможет фитнес-браслет. К примеру, Xiaomi Smart Band 8 Active. Он подсчитает затраченные калории, отследит ЧСС и другую статистику показателей здоровья.

Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8
2 499 р.*
Смотреть товар

Отсутствие разминки

Тренировка «на холодную» может привести к травме, поэтому уделите разминке хотя бы 10 минут. Так вы разогреете суставы и разгоните в них синовиальную жидкость — она как масло в двигателе.

Пример правильной разминки:

Синовия смазывает поверхности суставов, и вероятность получения травм снижается. Такой же эффект разминка оказывает на мышцы: ткани становятся эластичнее, амплитуда движений — больше, а дискомфорта от нагрузок — меньше. Для разминки хорошо подходит скакалка. Если в вашем зале ее нет, присмотритесь к Prctz Weighted. Она поместится в небольшом кармане рюкзака.

Скакалка Prctz Weighted Jump Rope
1 690 р.*
Смотреть товар

Видеоблогинг

Обычно человек в спортзале не хочет попадать на видео или фото, если речь не о селфи в зеркале (это нормально). Поэтому многие не любят, когда в фитнес-клубе кто-то записывает «тиктоки». Вдобавок это отвлекает от занятий как соклубников, так и самого «блогера». В результате он может не заметить, как уже десять минут выбирает стикер в сторис, занимая тренажер.

На видео, вероятно, тренер сделал замечание девушке за то, что она записывала развлекательное видео в спортзале. Но иногда записывать себя может быть полезно, например при отслеживании техники выполнения упражнений. В этом случае задачу облегчит небольшой штатив. Допустим, Joby GripTight. Его можно обвязать вокруг металлической части тренажера, установить на пол или скамью.

Штатив Joby GripTight One GP Stand
3 999 р.*
Смотреть товар

Перешагивание через штангу

Некоторые спортсмены не любят, когда перешагивают через их штангу. Это как для летчиков использовать слово «последний» вместо «крайний» — просто не принято. Таких атлетов осталось мало, но если вы переступите через чужую нагруженную штангу и услышите дружескую просьбу обойти ее в следующий раз, а не перешагивать, то не удивляйтесь — некоторые относятся к этому серьезно.

Раньше в подвальных спортзалах штангист или тренер мог дать звонкого леща за перешагивание штанги. Но сейчас эта традиция исчезает, и вероятность того, что вы встретите такого человека, меньше, чем то, что дежурным тренером в вашем спортзале окажется Арнольд Шварценеггер.

Оккупация тренажера

Во время выполнения упражнения, помимо техники, можно ошибиться в манере тренировки. Например, если вы занимаетесь на скамье для тренировки пресса, то не лежите на ней во время отдыха между подходами.

img
Источник: strengthlog.com

Другие люди могут стоять в стороне и ждать, пока вы закончите, чтобы выполнить подход. Им будет неловко подходить и просить вас встать. Это же относится к любым другим тренажерам.

Окончание тренировки или упражнения без разбора снаряда

Представьте, что у вас после работы час на тренировку, но, чтобы поприседать, вам нужно разобрать оставленную на помосте кем-то другим штангу весом 180 кг. Именно поэтому в фитнес-клубах висят таблички с напоминанием, что инвентарь за собой нужно убирать.

img
Источник: nainen.com

Гантели кладите на гантельный ряд, диски — на их места в соответствии с весом, другой инвентарь — туда, где он обычно лежит. Так в спортзале будет порядок, и вы не ударитесь ногой о свою же оставленную на полу гантель. На фото — брошенная неразобранная штанга, которую придется разобрать перед тренировкой из-за безответственного соклубника.

Тренировка без полотенца

Потеть в зале — это нормально. Но иногда люди оставляют, допустим, на скамье для жима лежа лужу пота после подхода. Вам наверняка будет неприятно в нее ложиться, поэтому носите с собой полотенце. Им можно протереть тренажер до использования. К тому же полотенцем можно протереть тренажер после себя, если он стал влажным.

img
Источник: robesnmore.com

Если вы много потеете на тренировке, то нужно пить воду небольшими порциями на протяжении всей тренировки. Эту задачу облегчит бутылка без пробки. К примеру, литровая Kambukka Lagoon. Ее хватит на всю тренировку.

Бутылка для воды Kambukka Lagoon, 1 л
4 490 р.*
Смотреть товар

Несвежая форма

Человек может не чувствовать запах своей несвежей одежды, но его чувствуют другие. Поэтому в спортзал следует каждый раз надевать свежевыстиранную форму. Другое правило — не используйте духи. Когда их аромат смешивается с потом, запах становится далеким от парфюмерного.

img
Источник: Behance, Suman Roy

Лучше просто пользоваться дезодорантом. А чтобы одежду, полотенце и воду можно было легко взять с собой, купите вместительную спортивную сумку, например ND-PLAY. Помимо самого необходимого, в нее поместятся атлетический пояс, принадлежности для душа, кроссовки и еще множество вещей.

Сумка спортивная Nd-play SB502526
1 500 р.*
Смотреть товар

Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjcPUxX3

Посмотреть все тренажеры и выбрать нужный

Выбрать

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» — и получите до 1000 бонусов на новые покупки!