Новый год и каникулы закончились, что дальше? После долгих и ярких праздников мы опять сталкиваемся с серостью и полумраком холодной и неприветливой зимы. Как же в такой ситуации не предаваться тоске и апатии? Расскажем, как улучшить самочувствие и настроение, когда на улице совсем не радостно, а на работу идти надо.
Содержание
Сезонное расстройство или полноценная депрессия?
Кратковременная осенне-зимняя хандра и полноценная тяжелая депрессия — вещи совершенно разные. Сезонное аффективное расстройство, иначе называемое психологами SAD, — абсолютно нормальное состояние для многих россиян зимой. Недостаток солнечного света приводит к снижению серотонина, «гормона удовольствия», от чего самочувствие значительно ухудшается: преследует бессонница, теряется мотивация, приходит апатия.
Депрессия длится гораздо дольше и не зависит от погодных условий. Она случается в любое время года, и перечисленные выше симптомы могут длиться годами. В таком случае надо обратиться к специалисту, чтобы он поставил более точный диагноз.
Профессиональная помощь никогда не будет лишней, но времени, средств и сил на это хватает не всегда. Однако в случае с SAD попробовать улучшить самочувствие можно самостоятельно.
Ранее мы рассказывали:
Антистресс-подарки: 13 лучших гаджетов для тревожных
Девайсы для улучшения самочувствия
Увлажнитель воздуха
Сухой и холодный воздух — еще один неприятный спутник зимы. Из-за него появляются трещины на коже, ломкость волос и ногтей, а также постоянные проблемы со сном. Чтобы легче засыпать ночью, лучше всего использовать увлажнитель воздуха, но не каждый из них подойдет для использования в это время.
Паровые и механические увлажнители шумят, а это значит, что предназначены они для работы днем. Другое дело — ультразвуковая модель, такая как VITEK VT-2344, — ночью увлажнитель не издает звуков, а резервуар на 4,5 л позволяет устройству бесперебойно работать на протяжении 10 часов.
Аромадиффузор
Еще одно проверенное средство в борьбе с сезонной депрессией — ультразвуковой аромадиффузор. Например, добавление нескольких капель лаванды в это небольшое устройство позволит крепче спать, а сандал улучшит продуктивность. Также многие модели, такие как Luazon Home LHU-10, можно использовать в качестве ночника. Эту модель можно подключить к USB, плюс она способна увлажнить воздух в просторной спальне (до 12 кв. м).
SAD-лампа
Чтобы недостаток солнца не влиял на ваше самочувствие, можно приобрести специальную SAD-лампу. Девайс излучает мягкое свечение, похожее на солнечное, тем самым обманывает мозг. Лампа создает иллюзию теплого времени года и заставляет организм вырабатывать серотонин, что улучшает самочувствие и работоспособность. Но если вам хочется вернуть новогоднее настроение, то повесьте на окно электрогирлянду «Дождь». Она будет ненавязчиво имитировать солнечные лучи, украшать помещение и создавать уют. Гирлянда излучает приятный теплый свет маленькими светодиодами и радует не только вас, но и людей за окном. Ее размеры: 200×300 см.
Световой будильник
Он создает имитацию рассвета и заката, что позволяет организму естественным образом вырабатывать нужное количество мелатонина, легче засыпать и просыпаться. Как итог, сон становится качественнее, а уровень кортизола (гормона стресса) значительно снижается. Часы настольные Kitfort КТ-3313 не только имитируют летний рассвет, но и позволяют настраивать яркость освещения под свой вкус. А еще эта модель порадует встроенным радиоприемником — просыпаться приятнее под любимую музыку.
Коврик для йоги
Зима — не повод забывать о спорте. Благодаря регулярным физическим нагрузкам можно не только скинуть пару лишних кило, но и улучшить общее самочувствие. Избавиться от сезонной депрессии помогут йога и тай-чи. Эти сочетания физических упражнений, медитации и дыхательных техник легко справятся с апатией и улучшат общее самочувствие. Чтобы сделать домашние спортивные занятия безопаснее, можно приобрести коврик Ramayoga Yin-Yang Studio. Он выполнен из крепкого ПВХ и подойдет не только для йоги, но и для пилатеса, калланетики и медитации.
Френч-пресс
При сезонной депрессии отлично помогает какао. Оно стимулирует работу мозга и способствует выработке триптофана (гормона радости). Не стоит пренебрегать и чашкой полезного чая. Зверобой снижает уровень тревоги и добавляет энергии для новых свершений, клюква укрепляет иммунитет и помогает справиться с усталостью, а облепиха и жимолость способствуют выработке серотонина.
Чтобы напитки было удобнее заваривать, можно использовать френч-пресс TalleR TR-32310. Благодаря пресс-фильтру травы останутся на дне заварника и не будут раздражать. Плюс мыть стеклянный стакан можно в посудомоечной машине — не надо лишний раз мочить руки.
Ранее мы рассказывали:
Одиночество — сволочь. Какие гаджеты спасают нас от одиночества на удаленке?
Приложения для самопомощи
Чтобы улучшить психическое состояние и стать осознаннее, можно воспользоваться специальными приложениями. Трекеры эмоций научат отслеживать плохое настроение и расскажут, как лучше с ним справиться. Приложения для медитаций расслабят и успокоят перед сном. А чат-бот с психологом-нейросетью проведет небольшой сеанс терапии и поддержит в трудную минуту.
How we feel
Отследить причины грусти и проработать легкие эмоциональные потрясения поможет трекер How we feel, разработанный при поддержке Центра эмоционального интеллекта Йельского университета. Достаточно заходить каждый день и выбирать свое настроение. Благодаря разноцветным кружочкам можно понять, как вы себя чувствовали последние несколько месяцев.
Также в How we feel есть разные полезные ролики с лайфхаками для самопомощи в трудные моменты. Минус приложения — отсутствие русского языка, но последнее не так уж плохо: можно подтянуть английский. Приложение полностью бесплатное.
АнтиДепрессия
Приложение, разработанное в Сколково. Здесь надо решать тесты, направленные на выявление негативных мыслей, чтобы в итоге с результатами можно было как-то поработать. Также есть игры «найди отличия», чтобы человек понял, что окружение часто зависит от его мышления. Есть напоминалки заняться любимым делом, которые можно выбирать из предложенного списка. А дневник мыслей научит рефлексии.
Приложение руководствуется принципами когнитивно-поведенческой терапии (сокращенно КПТ). Цель этого метода работы с сознанием — изменить деструктивные установки на здоровые и адекватные. КПТ многократно доказала свою эффективность в борьбе с различными душевными недугами, и SAD — не исключение. Приложение бесплатное.
Meditopia: Сон, Медитация
Это приложение замотивирует жизнеутверждающими цитатами, расслабит сказкой на ночь, научит медитировать и успокоит умиротворяющей музыкой. Сначала надо поставить цель: какой эффект нужен при использовании приложения (например, справиться с тревогой). После ответить на несколько вопросов, чтобы алгоритмы подобрали индивидуальную программу. Так Meditopia начнет каждое утро присылать вам красивую цитату, в течение дня научит медитациям, а ночью уложит спать.
Есть дополнительные тесты для отслеживания самочувствия и полезные статьи на разные темы. Контент в бесплатной версии ограничен, но, чтобы получить доступ к 1000 медитаций, надо купить премиум за 999 рублей в год.
Ранее мы рассказывали:
Как бороться с бессонницей? Способы от профессионального массажиста
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
2SDnjeSVnf2
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
