Спортивный мир полон мифов. Часто люди, начитавшись советов в интернете, начинают портить свое здоровье из-за неправильных рекомендаций. Мы пообщались с Алексеем Алехиным, мастером спорта России по гиревому спорту и персональным тренером с многолетним стажем, чтобы развеять самые популярные мифы.
Миф № 1. Болит тело — лучше тренировка
Это нормально, когда после первого занятия у вас болит тело, ведь оно было изначально не подготовлено к упражнениям. Однако если и на последующих тренировках тело продолжает болеть, то, скорее всего, у вас травма или перенапряжение.
Чтобы избежать болезненных ощущений, давайте организму восстанавливаться, проводите разминку и пользуйтесь тейпами. Эти эластичные хлопковые бинты при правильной фиксации повышают тонус мышц, координируют направление движения, помогают избежать травмы суставов и даже снимают боль. Например, в комплекте кинезиотейпов iSottcom идут три полоски по 500 см, шириной 5 см.
Миф № 2. Если вы занимаетесь спортом, то можно не придерживаться диеты
Часто люди после тренировки пытаются себя вознаградить сладеньким, забывая, что этой углеводной бомбой они полностью перечеркивают полчаса изнурительной пробежки.
Компенсация нездорового питания занятием спортом — провальная идея. Чтобы был дефицит калорий, вам придется намного больше заниматься и тратить сил, а это тяжело для новичка. В итоге, заметив застой на весах, вы бросите тренировки и продолжите объедаться.
Чтобы прочувствовать всю боль от съеденного пончика, попрыгайте на скакалке с отслеживанием прогресса. Bradex SF 0009 «Контроллер» покажет, сколько вам надо проскакать, чтобы сжечь те же 350 ккал.
Ранее мы рассказывали:
Подборка лучших тренажеров для похудения дома. Какой выбрать: рассказывают эксперты
Миф № 3. Силовые тренировки нужны только мужчинам
Силовые тренировки полезны не только для мужчин, но и для женщин. Занятие даже с небольшим весом увеличивает мышечную массу и плотность костной ткани, при этом снижает жировую массу.
Часто женщины боятся «перекачаться». Но женский организм вырабатывает меньше тестостерона, влияющего на рост мышц. Поэтому стать «качком» девушке будет значительно сложнее.
Кроме того, гантели можно использовать не только для силовых тренировок, но и во время аэробики и пилатеса. Например, модель SportElite ES-0394 подойдет под любую цель — она весит 4 кг и выполнена из нескользящего покрытия.
Миф № 4. Лучше всего заниматься спортом утром
Однозначного ответа на вопрос «Когда заниматься спортом?» нет. Что касается исследований ученых: утреннее кардио намного результативнее, чем вечернее. После пробуждения у человека наблюдается максимальный уровень кортизола, стимулирующего катаболизм. Последний способствует расщеплению жиров в случае, если пробежка будет умеренной.
Силовой же тренинг лучше проводить вечером. К этому времени уровень тестостерона и ИФР (инсулиноподобный фактор роста, стимулятор производства белков) повышается, а гормон стресса падает — так быстрее наращивается мышечная масса.
Но не надо забывать про циркадные ритмы человека: сова он или жаворонок. От этого тоже зависит, когда ему лучше заниматься. То есть совам будет комфортнее проводить утреннюю тренировку не в 8, а в 10 утра. Время вечерних занятий передвигается на пару часов позднее. Не стоит сокращать время сна ради идеальной тренировки в «нужное» время, учитывайте свой график и силы.
Можно самостоятельно отслеживать, когда вы устаете сильнее и больше теряете в весе. Пульсометр, шагомер, контроль сожженных калорий и таймер пригодятся для интенсивной тренировки. Все это есть у смарт-часов HUAWEI Watch Fit.
Ранее мы рассказывали:
Вас не догонят: как правильно бегать и какие умные девайсы вам помогут?
Миф № 5. Чтобы был плоский живот, надо качать пресс
Чтобы у вас появился идеальный пресс, вам нужно тренировать все группы мышц равномерно и придерживаться здорового питания.
Популярные упражнения на пресс воздействуют только на мышцы живота. Если вы будете качать только их, это приведет к гипертрофированности мышц, жировой слой останется, объемы только увеличатся.
Обруч помогает не только убрать жир с живота, но и укрепляет мышцы практически всего тела, так как вы задействуете при кручении весь организм. Плюс вы пытаетесь сохранить равновесие, и на это тоже расходуете калории. Используйте массажный обруч по 15–30 минут в день. Например, Bradex SF 0547. Он отличается дополнительным утяжелением в 1,45 кг и встроенными шариками для усиления кровотока.
Миф № 6. Во время занятий спортом нельзя пить воду
Обезвоживание крайне опасно. Вы можете устать и в итоге потерять сознание. К тому же исследования показали, что при потере хотя бы 5% влаги эффективность тренировки снижается на 30%.
Недостаток жидкости увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а еще из-за этого появляются отеки. Во время тренировки надо пить, ориентируясь на чувство жажды. Это индивидуально, но в среднем достаточно делать по два глотка между подходами.
На тренировку можно взять обычную бутылку, однако со специальной будет значительно удобнее. Ту же STOR Quokka из-за раздельной горловины легко мыть, плюс через широкое горлышко получится добавить лед и лимон.
Миф № 7. Чтобы был результат, надо тренироваться каждый день
Не стоит тренироваться каждый день. Например, при увеличении мышечной массы (гипертрофии мышц) нам нужно восстанавливать мышечную структуру. То есть мышцы у нас растут во время отдыха.
При жиросжигании есть смысл заниматься каждый день, чтобы поднять уровень кортизола. «Гормон стресса» стимулирует катаболизм и расщепляет жиры. Но отдых необходим для наших связок и коленей — без восстановления риск травмы возрастает.
Можно поиграть с чередованием кардио- и силовых тренировок. Но не забывайте, что частые тренировки нагружают ЦНС: результат — усталость и нежелание продолжать.
Когда не хочется идти в зал, проводите домашние тренировки (как превратить квартиру в домашний спортзал, мы уже рассказывали). Чтобы задействовать все тело, можно использовать мини-степпер с эспандерами Planta. Ноги качаются за счет имитации подъема по ступенькам, а руки будут задействованы благодаря сгибаниям с усилением. Следить за процессом поможет цифровой дисплей, на котором видно время ходьбы, количество шагов и сожженных калорий.
Миф № 8. Для похудения необходимо использовать термопояс или термоодежду
Думаете, чем больше вы потеете, тем быстрее худеете? Но потоотделение не влияет на процесс сжигания жира.
Убывший килограмм после тренировки в такой одежде — это не калории, а вода. В итоге при восстановлении водного баланса все вернется на свои места, плюс вы заработаете опрелости и раздражение на коже.
Вы получите лучший результат не от потери влаги, а от занятий пилатесом или йогой. Для индивидуальной или групповой тренировки точно пригодится свой коврик. Например, Ramayoga Yin-Yang Studio не скользит, не скатывается во время занятий. Толщина 3 мм оптимальна, чтобы не заработать новые синяки на коленях.
Ранее мы рассказывали:
Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Миф № 9. Потеют только люди с плохими физическими данными
Организм человека выделяет пот для терморегуляции. Существует мнение, что подвижные люди больше потеют, так как организм привык эффективно бороться с перегревом через потоотделение, однако не все так однозначно.
У всех разная физиология, и для кого-то нормально после получасовой пробежки смахнуть одну каплю со лба, а кому-то и после разминки надо бежать в душ. Все зависит от генетики, пола, возраста, веса, одежды, температуры в помещении и в целом от физической формы.
Идеальное решение для тренировок — полотенце из микрофибры, такое как ROADLIKE Camp. Оно мгновенно впитывает, быстро высыхает, у него нет ворса, и в целом оно отличается износостойкостью. Плюс легко помещается в мешочек. Маст-хэв для тех, кто принимает душ в спортзале.
Миф № 10. Жир сжигается локально
Намного эффективнее заниматься комплексно и следить за питанием в целом. Регулярные и интенсивные тренировки сжигают жир равномерно.
Да, у профессиональных спортсменов (например, футболистов) подкожного жира на ногах значительно меньше, но они живут этим спортом. Если вы хотите похудеть в определенной области, занимайтесь комплексно, уделяйте дополнительное время проблемной зоне и следите за массой тела.
С последним помогут умные весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2. Они определяют не только вес тела, но и количество жира, мышц и воды. Через Bluetooth они синхронизируются со смартфоном, что помогает контролировать прогресс.
Реклама. Рекламодатель: ООО «МВМ»
Kra243ePc
*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
После первой тренировки появление боли связано с тем, что тело слабое и организм получает чрезмерный стресс. Дальше при грамотном построении и систематической нагрузке боли уже не будет.
Мышцы растут, когда нагрузка увеличивается планомерно. В то же время человек постепенно становится сильнее. В результате стресс будет восприниматься проще, а мышцы уже не будут так болеть.